Jak dlouho byste měli maskovat dostat dostatek vitamínu D?

Vystavení slunečnímu záření nebylo tak špatné, jak si představoval. Snad mnoho předpokladů naznačuje, že vystavení slunečnímu teplu může způsobit rakovinu kůže a různé další kožní choroby. Ale víte, že vitamín D potřebuje tělo 90% pochází ze slunečního světla?

Jaká je funkce vitamínu D??

Vitamin D je jedním z vitaminů rozpustných v tucích, které jsou potřebné pro zdraví, zejména zdraví kostí. Tento vitamín, často označovaný jako vitamín slunce, slouží ke zvýšení vstřebávání vápníku, což je dobré pro zdraví kostí, udržení hladiny vápníku a fosforu v normálním stavu, zvýšení růstu kostních buněk a zmírnění zánětu při výskytu infekce v těle..

Podle Harvardské univerzity se odhaduje, že 1 miliarda lidí trpících nedostatkem vitamínu D je odhadována na 1 miliardu lidí. Další studie zjistily, že vitamin D může také předcházet rakovině prsu, roztroušené skleróze a schizofrenii. Z Archivu interního lékařství je známo, že lidé, kteří mají nízké hladiny vitamínu D, mají riziko dvojnásobného úmrtí v důsledku různých srdečních onemocnění. Dokonce i výzkum v Kanadě uvádí, že nedostatek vitaminu D je spojen s výskytem rakoviny prsu u žen.

Studie uvedené v Archives of General Psychiatry zjistily nejen vztah mezi nedostatkem vitaminu D a zvýšenou depresí u žen a mužů ve věku 65 až 95 let. Vitamin D, který tělo potřebuje v průměru 15 mcg denně a pro osoby starší 65 let potřebuje vitamín D 25 mcg za den.

Jak sluneční světlo stimuluje tělo k produkci vitamínu D?

Tělo je navrženo tak, aby automaticky produkovalo vitamin D, když je kůže vystavena slunečnímu světlu. Sluneční světlo obsahuje ultrafialové světlo B (UVB). Když je UV B vystaven kůži, kůže vytvoří velké množství vitamínu D3 (cholekalciferol). Vitamín D3 je vitamin z vitamínu D, který je přímo veden do jater a ledvin za účelem produkce vitamínu D, který tělo potřebuje..

Ve skutečnosti to netrvá dlouho být vystaven slunečnímu záření pro kůži tvořit vitamin D3, dokonce jen 15 minut, aby lidé měli bílou kůži. Zatímco lidé s tmavými typy pleti potřebují více času, asi 90 minut. Nemusíte však „spalovat“ kůži celé hodiny, abyste získali vitamín D. Kůže, která je vystavena slunečnímu záření na krátkou dobu, může produkovat množství vitamínu D, které tělo potřebuje pro každodenní potřeby.

Cokoliv, co ovlivňuje množství vitamínu D produkovaného při opalování?

V podstatě, vaše tělo může produkovat 250 mcg na 625 mcg na krátkou dobu, v závislosti na barvě kůže a oblečení nosí. Čím více částí kůže je vystaveno slunečnímu záření, tím více vitamínu D produkuje tělo. Zde jsou některé faktory, které ovlivňují množství produkovaného vitamínu D:

1. Při vystavení slunečnímu záření

Doba vstřebávání slunečního světla má velký vliv na množství vitamínu D, který bude tělo produkovat. Když ráno nebo večer, atmosféra obvykle blokuje sluneční světlo, takže UV B paprsky nemohou proniknout a nejsou vystaveny kůži. Čím více odpoledne, tím více vitamínu D se vyrábí. Jednoduše řečeno, čím vyšší je stín, tím méně vitamínu D se produkuje a naopak.

2. Barva pleti

Melanin je látka, která ovlivňuje barvu pleti člověka. Čím více melaninu máte, tím tmavší je vaše barva pleti. Množství melaninu také určuje množství vitamínu D, které může tělo produkovat. Funkcí melaninu je chránit pokožku před poškozením, které může být způsobeno vystavením příliš velkému UVB světlu, takže tmavě zbarvená kůže obsahuje mnoho melaninu a zabraňuje UVB světlu vstřebávat pokožku. Mírně absorbované UVB paprsky způsobují tvorbu malého množství vitamínu D. To je důvod, proč, pokud máte tmavou pleť, budete potřebovat více času, abyste byli vystaveni slunečnímu světlu, takže tělo produkuje vitamin D.

Bílí lidé mohou na slunci potřebovat jen 15 minut. Zatímco lidé s tmavší pletí potřebují alespoň 6krát delší život než bílí lidé.

3. Další faktory

Další faktory, které ovlivňují produkci vitamínu D pocházejícího ze slunečního světla jsou:

Kolik části těla je vystaveno slunečnímu světlu.
Věk. S přibývajícím věkem se snižuje schopnost produkovat vitamin D.
Poloha. Sluneční světlo má ve skutečnosti lepší kvalitu, pokud je místo vyšší. Vaše pokožka bude snadno tvořit vitamin D ze slunečního světla, pokud jste v horské oblasti ve srovnání s pláží.
Zatažené počasí dělá UVB paprsky neschopné zasáhnout kůži.
Znečištění vzduchu může způsobit UVB paprsky, aby odrážely a nedosahovaly k pokožce. Pokud tedy žijete v místě s vysokým znečištěním vzduchu, můžete mít nedostatek vitamínu D, protože znečištění ovzduší inhibuje UVB paprsky.

Kdo je ohrožen nedostatkem vitaminu D.?

Někteří lidé mohou být ohroženi nedostatkem vitaminu D, protože nejsou vystaveni slunečnímu záření, takže se nevytváří žádný vitamín D. Tito lidé jsou:

Lidé, kteří mají tmavou pleť. Tato skupina potřebuje k produkci vitamínu D více UV světla.
Staří nebo staří lidé, kteří tráví téměř celý svůj čas uvnitř.
Děti, jejichž matky trpí nedostatkem vitaminu D v těhotenství.
Vezměte několik léků, které ovlivňují tvorbu vitamínu D a vápníku.
Skupiny, které se musí vyhnout slunečnímu záření, jako lidé, kteří mají v minulosti rakovinu kůže.

Tyto skupiny obvykle potřebují doplňky vitaminu D na podporu svých každodenních potřeb. Skupiny, které jsou ohroženy nedostatkem vitaminu D, jsou navíc vybízeny ke konzumaci různých potravinových zdrojů, které obsahují vitamín D, jako je mléko, tučné ryby z tuňáka a losos, hovězí játra, žloutky a obiloviny..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Je pravda, že vitamín D ovlivňuje krevní tlak?
Vitamíny a minerály, které mohou snížit krevní tlak přirozeně
Význam vitamínu D pro růst dítěte