Jak dlouho by mělo být jogging pro optimální spálené kalorie?

Jogging nebo relaxační běh je jednou z jednoduchých a nenákladných pohybových aktivit. Nepotřebujete spoustu kapitálu, dostatek bot, můžete běhat kolem domu komplexu. Nejen praktické, jogging může účinně spalovat tuk, víte! Jak dlouho by však měla být dobrá doba běhání, aby se tuk účinně spálil? Viz níže.

Kolik kalorií se spálí při běhání?

Kolik kalorií toto popálení závisí na tom, jak těžké je vaše běžecká aktivita. Čím těžší je intenzita cvičení, tím více je spáleno. Kromě toho, spálené kalorií také závisí na stavu každé osoby, jako je hmotnost.

Dospělý s hmotností 70 kg, běh po dobu jedné hodiny na vzdálenost 5 km může spalovat 596 kalorií. Zatímco dospělí vážící 84 kg běží ve stejné vzdálenosti a čase a spalují 710 kalorií. To je jiné, že ne?

Pokud běžíte na běžeckém pásu, je snazší sledovat, kolik kalorií můžete vypálit při běhu.

Jsou spáleny kalorie včetně kalorií z tuku?

Ano, spálené kalorií také pocházejí z hromádky tuku v těle. Znovu však záleží na intenzitě a době trvání při běhání.

Pokud běží s nízkou intenzitou a dlouhým trváním, vaše tělo bude mít tendenci spalovat tuk. Pokud jste zvědaví, můžete vědět, zda běhání, které již spalujete optimální tuk nebo ne.

Trik, počítáním tepové frekvence. Tukové zásoby budou použity jako energie, když člověk dosáhne 75% své maximální tepové frekvence.

Před výpočtem těchto čísel, musíte nejprve vědět, jakou velikost maximální tepové frekvence máte. Trik, tím, že sníží číslo 220 se současným věkem.

Vezměme si například, máte 50 let, pak je maximální tepová frekvence 220-50, což je 180 bpm (úder za sekundu) Pokud chcete spalovat tuk, pak při běhání musí být vaše tepová frekvence 75% tohoto čísla.

Takže 75 procent ze 180 bpm je 135 bpm. Když dosáhnete tohoto čísla při běhání, tělesný tuk se začne spalovat a optimálně používat.

Chcete-li být maximálnější, musíte také po relativně dlouhou dobu běhat s tepovou frekvencí.

Kolik času je dobré běhání tak, že tuk spaluje?

Vlastně neexistuje měřítko, jak dlouho je doba běhu dobrá. Nicméně, pokud jste běhání za dlouhou dobu jistě spaluje více kalorií. Alespoň začít spalovat tuk musíte běhat více než 30 minut s nízkou intenzitou.

Můžete také přidat intenzitu běhání tak, aby dosáhla 80-90 procent maximální tepové frekvence. To může optimalizovat spalování kalorií.

Tuto vysokou intenzitu můžete spustit po dobu nejméně 20 minut. Provádějte rutinu 4-5 krát týdně.

Pokud máte méně času, můžete cvičit s vysokou intenzitou. Sporty, jako je tento a udělal v krátké době může stále spalovat tuk v těle.

Přečtěte si také:

• Má Boot Camp školení efektivně zhubnout?
• Co pravda postavení může pomoci zhubnout?
• 3 Výhody tekoucí vody ve sportu, které nejsou zdravé z jízdy na zemi