Jak dlouho jsou ideální hodiny pro seniory?
Čím starší osoba je, noční spánek je potřebný. To znamená, že doba spánku starších osob je mnohem kratší než děti nebo dospělí. Vzhledem k tomu, že se starší lidé často v noci probudí a brzy se probudí, jaký je ideální čas spánku pro seniory? Pokud přetrvává deprivace spánku, jaký je vliv na zdraví starších osob? Viz vysvětlení níže.
Jak dlouho je ideální doba spánku pro seniory?
Tělesné orgány zažijí pokles funkce s věkem. To ovlivňuje hladiny hormonů v těle, z nichž jeden je melatonin. Tento přirozený hormon hraje roli při regulaci cyklu bdění a spánku člověka.
Pokud dojde k narušení produkce hormonů, změní se cyklus spánku a probuzení. Tento proces těla zažívají starší lidé, takže mají kratší dobu spánku než dospělí a děti.
Joni Haryanto, lékař na Ošetřovatelské fakultě Univerzity Indonésie (FIK UI), oznámil na stránce Sindo News, že ideální doba spánku pro seniory je 6 hodin. Trvání spánku zahrnuje zdřímnutí a také noc.
Bohužel, mnoho starších lidí nesplňuje potřeby spánku 6 hodin denně. Obecně je těžké začít spát a probudit se v noci, protože pohybují tělem a močí. Všechny tyto poruchy způsobují, že se probudí brzy a ospalý během dne. I když lze uspokojit potřeby spánku během dne, spaní v noci musí být stále upřednostňováno.
Poruchy spánku, které se často vyskytují u starších osob
Kromě hormonálních změn mohou poruchy spánku také poškodit kvalitu spánku. Téměř 50 procent starších lidí si na tento problém stěžuje. Poruchy spánku, které starší osoby běžně trpí, jsou nespavostí. Tyto potíže se spánkem mohou nastat v důsledku užívání určitých léků, pocitu stresu, úzkosti nebo deprese.
Starší pacienti mají také tendenci mít jiné zdravotní stavy, jako je spánková apnoe, poruchy močového měchýře a také revmatismus. Spánková apnoe způsobuje, že se probudí uprostřed noci, protože se dech náhle zastaví. Zatímco problémy s močovým měchýřem způsobují, že se chodí tam a zpět do koupelny a revmatismus způsobuje bolest, spánek se stává nepříjemným.
Pokud se jejich spánkový cyklus dále zhoršuje, cirkadiánní rytmus bude narušen. Cirkadiánní rytmus je harmonogram pracovních hodin lidských orgánů. Tento stav způsobí, že se senioři probudí v noci a extrémní únava během dne.
Dlouhodobé účinky poruch spánku u starších osob
Špatná kvalita spánku se odhaduje na dvojnásobek rizika úmrtí u starších osob. Takže, neberte jako samozřejmost, pokud váš dědeček, babička, nebo se u vás objeví obtíže se spánkem se symptomy únavy během dne. Ihned se poraďte se svým lékařem, aby se stav nezhoršil.
Bez řádné péče mohou poruchy spánku způsobit pokles kvality života starších osob. Různé nemoci se snadněji zaútočí. Počínaje městnavým srdečním selháním, diabetes mellitus, chronickou obstrukční plicní nemocí, demencí a Parkinsonovou chorobou.
Příznaky únavy těla a ospalost během dne mohou zvýšit riziko poranění starších osob. Například ztráta rovnováhy při chůzi způsobuje, že starší lidé padají. V důsledku toho budou části těla určitě vykloubeny nebo poraněny a proces hojení trvá déle.
Přečtěte si také:
- Jaká je hladina normálního krevního cukru pro seniory?
- 5 způsobů, jak překonat špatnou výživu u starších lidí, kteří nechutnějí
- To znamená, že Hmotnost starších lidí se nadále nesmějí zmenšovat, to je rozmanitost nutriční výživy
