Jak dlouho je nejvhodnější doba na spaní po jídle?

Když jsi plný, jsi ospalý. Pokud jste takhle, měli byste jít spát hned po jídle. Eits, ale počkej chvíli. Spánek bezprostředně po jídle může zvýšit riziko různých závažných onemocnění. Pak, pokud jste již ospalý, jak dlouho byste měli v ideálním případě počkat, pokud chcete spát po jídle?

Jako výsledek těla, pokud jdete spát hned po jídle

Spaní hned po jídle může váš žaludek nafouknout a bolet, což může být pro vás obtížné dobře spát. Protože během spánku se otevře žaludeční ventil, takže tekutina žaludeční kyseliny je náchylná ke vzestupu na hrdlo a způsobuje pálení žáhy, nebo pocit nepohodlí, který je horký v horní části břicha nebo někdy v krku. Pálení žáhy během spánku po jídle je zvláště náchylnější k lidem, kteří měli žaludeční problémy, jako jsou vředy nebo GERD..

Kromě toho, že je schopen spustit pálení žáhy, může jít rovnou do spánku po jídle také zvýšit riziko spánkové apnoe a mrtvice. Uvedl to tým výzkumníků z University of Ioannina Medical School v Řecku. Teoreticky, jíst příliš málo spánku zvyšuje riziko refluxu kyseliny do krku, hladiny cukru v krvi, hladiny cholesterolu a krevního tlaku, což má za následek zvýšené riziko spánkové apnoe a je spojeno s mrtvicí..

Jak dlouho je ideální přestávka, pokud chcete spát po jídle

Aby se předešlo různým zdravotním rizikům výše, obecně se doporučuje alespoň spát dvě až tři hodiny po jídle poslední. Toto dlouhé zpoždění poskytne příležitost k úplnému zpracování potravin, dokud nedosáhne konečného cíle, tenkého střeva, aby žaludek nemusel tvrdě pracovat přes noc..

Vyberte si správné jídlo před spaním

I když se vám nedoporučuje jíst příliš blízko před spaním, neznamená to, že musíte spát tím, že zadržujete hlad. Pokud se cítíte hlad v noci, ujistěte se, že víte, jaké potraviny můžete a neměli byste konzumovat před spaním.

Dobré jídlo před spaním je v podstatě jídlo, které není příliš těžké, jako jsou banány a sklenka teplého mléka. Sklenka teplého mléka před tím, než vám pomůže relaxovat a zlepšit kvalitu spánku. Můžete také jíst čerstvé ovoce, aby se podepřel žaludek, když se cítíte hlad v noci.

Zatímco potraviny, které by neměly být konzumovány během spánku, jsou potraviny, které obsahují vysoký obsah cukru a stimulantů, jako je kofein. Vzhledem k tomu, že typ jídla vám znemožní spát. Také se vyhněte jíst potraviny, které obsahují vysoký obsah tuku a koření. To se provádí, aby se zabránilo pálení žáhy během spánku.

Přečtěte si také:

• Kolik porcí jsou ideální a ne tuk?
• I když se často vyhnout, zjevně večeře má zdravotní výhody
• Plus Minus ztratit váhu tím, že jí večeři