Jak dlouho musíte cvičit? (Plus, nejlepší typ sportu)

Vstup do věku 65 let a více neznamená, že se stanete členem fyzické aktivity. Starší je lepší zůstat aktivní při cvičení pro udržení kondice. Je však nepopiratelné, že naše vytrvalost ve stáří není tak dobrá, jako když jsme byli mladí. Při cvičení můžete být unaveni. Tak, jak dlouho je ideální délka cvičení pro seniory tak, aby se neodvrátil jíst pryč tělo?

Délka cvičení pro seniory by neměla být příliš dlouhá

Stárnutí ovlivňuje funkci srdce, cév a plic. Srdce již nefunguje stejně jako pumpa na krev, zatímco kapacita plic dýchat kyslík také klesá. Díky tomu jsou staří lidé snadno vyčerpáni i při pravidelných denních pracích. Zvláště při cvičení.

To však není důvod k zastavení sportu. Důležité je přizpůsobit čas cvičení a typ cvičení odpovídající toleranci každého těla starších osob.

Všeobecně platí, že Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje následující čas pro sport pro seniory.

• Mírná intenzita cvičení nejméně 150 minut týdně nebo 75 minut těžké intenzity za týden.
• Bilance cvičení nejméně 3 krát týdně.
• Cvičte sílu / svalovou odolnost alespoň dvakrát týdně.

Mírná intenzita fyzické aktivity je natolik intenzivní, že vaše srdce bije rychleji a potí se více než při běžných činnostech.

Zatímco namáhavá činnost je charakterizována více vyčerpaným dechem, tak obecně nemůžete vyjádřit jednu větu neporušenou, jen krátká slova.

Typ cvičení, který je vhodný pro seniory

Typ cvičení pro seniory ideálně sestává z kardio cvičení, cvičení na trénink tělesné rovnováhy a tréninku svalové vytrvalosti.

Příklady společného kardio cvičení:

• Procházka
• Běhání
• Aerobní gymnastika
• Cyklistika
• Plavání
• Tanec
• Zahrajte si tenis

Příklady běžného silového tréninku jsou:

• Push-up
• Vytáhněte
• Zvedněte činku nebo činku

Mezitím, fyzické cvičení na zdokonalení pružnosti a dobré rovnováhy těla je jóga, pilates, praxe chůze dozadu, chůze do strany, chůze s podpatky, chůze při špičkách a cvičení vstávání ze sezení.

Tipy pro řízení doby cvičení pro seniory

Délka cvičení pro seniory v týdnu nemusí být prováděna najednou ve stejný den.

Dobrá věc je každý den sdílet pravidelný čas cvičení. V ideálním případě jej můžete rozdělit na 5 dní v týdnu. Pro těžkou fyzickou aktivitu, to alespoň 3 dny v týdnu. Při každé fyzické aktivitě se ujistěte, že trvání trvá nejméně 10 minut až maximálně 30 minut.

Pokud jste obeznámeni s těmito minimálními standardy, můžete zvýšit intenzitu a dobu trvání na střední fyzickou aktivitu po dobu 300 minut nebo těžkou fyzickou aktivitu po dobu 150 minut týdně..

Můžete také kombinovat střední a těžkou intenzitu fyzické aktivity za týden. Například, dva dny mírné intenzity cvičení, jako je chůze 30 minut a přidány jeden den po dobu 30 minut svižné chůze. Tato aktivita odpovídá 150 minutám mírné fyzické aktivity za týden.

Musíte být schopni měřit schopnost svého těla cvičit. Pokud jste stále na pochybách, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili limity, které jsou pro vás bezpečné. Zvláště pokud máte určité stavy nebo nemoci.

Přečtěte si také:

• 7 tipů pro prevenci astmatu při cvičení
• 6 Sportovní pohyby k opravě karoserie
• 6 Typy sportů pro lidi s diabetem a jejich přínosy pro tělo
• Diligent Elderly Beres-Beres domy jsou zdravější a šťastnější ve věku Twilight