Jak dlouho by měl HIIT sportovní dělat, pokud chcete zhubnout?
Kardio cvičení je často vybráno jako způsob, jak zhubnout, protože činnosti prováděné jsou věřil spálit více kalorií a tuku. Jednou z možností pro kardio cvičení, které můžete udělat, je cvičení HIIT.
Pak, pokud máte v plánu udělat toto cvičení, aby se zhubnout, jak dlouho by mělo cvičení trvat?
Přehled sportů HIIT
Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je zařazen do skupiny kardio cvičení, která využívá kombinaci pohybů s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou prováděných střídavě najednou.
Obecně platí, že doba trvání tohoto cvičení je poměrně krátká. To je důvod, proč HIIT sporty jsou většinou prováděny těmi, kteří mají nabitý program a nemají dostatek času na cvičení, ale chtějí mít stále dobré výhody ze sportu.
HIIT sporty jsou také předpovězeny jako jedna z účinných metod pro ty, kteří chtějí zhubnout. Vzhledem k tomu, že celé cvičení v HIIT je věřil ke zvýšení tepové frekvence, a spálit více sacharidů a tuků během cvičení a v klidu.
Metoda není obtížná, můžete kombinovat několik typů sportovních pohybů, například prkno, squat, běh, dokonce i jízdu na kole v jednom tréninku. Protože nejdůležitější je intenzita během tréninku.
Jak HIIT pracuje v hubnutí?
Pokud budete dělat HIIT sporty, vaše tepová frekvence se zvýší až na 85 - 90 procent. Tento stav způsobuje, že tělo produkuje energii bez pomoci kyslíku (anaerobní), v důsledku čehož tělo maximalizuje množství EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení).
V této době bude tělo spalovat více kalorií, a to jak během tréninku, tak po tréninku, aby obnovilo energii po cvičení s vysokou intenzitou a v krátké době..
Stručně řečeno, čím vyšší je počet vyrobených EPOC, tím vyšší je počet kalorií a tuku, který může tělo po cvičení spálit. Zajímavé je, že účinek všech pohybů s vysokou intenzitou, které děláte, zlepší metabolismus organismu.
To znamená, že tělo bude spalovat více tuku a kalorií. Nejen, když se sport koná, ale také 24 hodin po ukončení cvičení.
Jak dlouho trvá cvičení HIIT s cílem maximalizovat ztrátu hmotnosti?
Jak již bylo zmíněno dříve, čas potřebný k provedení HIIT je poměrně krátký. I když to trvá dlouho, toto cvičení je stále efektivní, aby vám pomohl zhubnout, samozřejmě, pokud se provádí správnou technikou.
Hlášení z velmi dobře přizpůsobené stránky, optimální čas udělat HIIT, zejména pokud chcete zhubnout, by měla trvat nejméně 20 až 30 minut.
Nicméně, nechcete zhubnout v krátkém čase, takže jste překročili doporučený čas, když děláte HIIT sporty. Vzhledem k tomu, že tělo není určeno k dlouhodobému provádění činností s vysokou intenzitou.
Z tohoto důvodu, když se vám podaří vykonávat HIIT déle než 30 minut, můžete si být jisti, že vaše tělo během tohoto cvičení nepracuje optimálně. Nakonec nebude maximalizovat ztrátu hmotnosti.
Nedělejte si starosti o krátké trvání školení. Studie ze stránky Shape ukázala, že studie 15-ti minutového intervalového tréninku ukáže, že dokáže spalovat více kalorií a tuku než běžet na běžeckém pásu po dobu jedné hodiny..
Takže musíte mít na paměti, že HIIT sporty spalují více kalorií a tuku maximalizací množství EPOC. Je tedy lepší optimalizovat svou energii, aby se v krátké době intenzivně trénovalo, ve srovnání s prodloužením doby cvičení, ale cvičení není příliš optimální..
Přečtěte si také:
- Bezpečný průvodce pro vysokou intenzitu pro ženy
- Příliš zaneprázdněn k tomu, aby neměl sport? Toto cvičení potřebuje pouze 5 minut, jak to jde!
- Necítím se svěží, jsem dokonce ospalý po sportu. Proč?
