Jak dlouho je cvičení považováno za účinné?

Sport je jednou z podmínek, které musíme splnit, abychom dosáhli optimálního zdraví. Cvičení každý den může způsobit, že se naše tělo stane vhodnějším a může nám předcházet různým onemocněním. Bohužel stále existuje mnoho lidí, kteří jsou na to líní. Ve skutečnosti může být cvičení prováděno kdekoli každý den a trvá jen krátkou dobu.

Jak dlouho je doporučený výkon každý den?

Sport nebo fyzická aktivita je jedním z pilířů vyvážené výživy. Ano, každodenním cvičením pomáháte svému tělu vytvořit rovnováhu mezi energií získanou s energií uvolněnou vaším tělem.

Každému se doporučuje, aby cvičil každý den. Nemusíte být obtížní, můžete sportovat chůzí, cvičením, joggingem, cyklistikou nebo hraním fotbalu s přáteli a dalšími. Jen v Indonésii se doporučuje, aby jste cvičili 150 minut cvičení v týdnu nebo 30 minut denně nebo alespoň 3-5 dní v týdnu.

USA Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb také doporučuje cvičit minimálně 150 minut týdně formou mírné intenzivní cvičení (např. Rychlá chůze a plavání) nebo 75 minut týdně formou cvičení s vysokou intenzitou (např. Běh). Tentokrát můžete pravidelně distribuovat každý den.

Obecně můžete cvičit každý den nejméně 30 minut. Pokud máte v úmyslu zhubnout nebo pro určité fitness cíle, budete muset zvýšit svůj čas cvičení.

Délka cvičení se liší v závislosti na stavu tělesné hmotnosti

Podle Russella Pate, Ph. D, člen poradního výboru pro dietní směrnici Spojených států amerických, pokud jste denně cvičili 30 minut, ale stále se setkáváte s přírůstkem na váze, musíte každý den zvýšit svůj čas cvičení na 60 minut, aby se zabránilo přibývání na váze, jak uvádí zpráva. Web MD. Limit je po dobu 90 minut každý den pro osoby s nadváhou (nadváha), ztrátou velkého množství tělesné hmotnosti a udržováním dlouhodobého úbytku tělesné hmotnosti..

Takže, pokud máte normální váhu, můžete dělat 30 minut cvičení každý den. Pokud chcete kontrolovat váhu, doporučuje se cvičit každý den 60 minut. Mezitím, pokud chcete zhubnout, musíte udělat více cvičení, které je po dobu 90 minut každý den. Pamatujte si, že ne víc než to, protože příliš dlouho dělá sport také není dobré.

Co se stane, když budete cvičit příliš dlouho?

Cvičení každý den může tělo fit a může také snížit riziko chronického onemocnění v dospělosti. Cvičení každý den je užitečné pro vyvážení energie, která vstupuje a vystupuje z vašeho těla, takže cvičení je také užitečné pro udržení vaší váhy.

Příliš dlouhý výkon však může mít negativní dopad. Cvičení, které se provádí příliš dlouho, může stresovat vaše tělo a může dokonce způsobit přetrénování. Nadměrný pohyb může způsobit dlouhodobou únavu, poranění svalů a kloubů, ztrátu motivace, podrážděnost, špatnou kvalitu spánku, sníženou chuť k jídlu, změny imunitních funkcí a hormonů a snížení hustoty kostí. Aby se předešlo riziku přetrénování, měli byste spíše než cvičení cvičit kardio cvičení, abyste posílili určité svalové partie, abyste dosáhli 60-90 minut trvání cvičení..

Jak mohu během této doby sportovat??

Pro ty z vás, kteří právě začínají cvičit nebo nejsou zvyklí na cvičení, může být pro vás obtížné cvičení po dobu 90 minut snížit tuto váhu. Cvičení po dobu 90 minut je ve srovnání s tím, pokud strávíte 90 minut před televizí, zejména pro ty z vás, kteří nejsou zvyklí cvičit, dlouhá doba. Chcete-li to usnadnit, zde jsou tipy pro sport.

Pokud jste předtím nikdy necvičili, měli byste začít sport s délkou, která není příliš dlouhá. To pomáhá začít se vaše tělo používá k výkonu. Sport můžete začít denně v délce 25 minut po dobu 6 dnů a jeden den můžete odpočívat.
Pokud se vaše tělo cítí, že si zvyknete na délku cvičení po dobu 25 minut, můžete se zlepšit. Nejdůležitější věcí je, že si můžete udržovat svou každodenní činnost.
Nezapomeňte zahřát a vychladnout při cvičení, každý asi 5-10 minut.
Typ cvičení a jak moc cvičení (intenzita cvičení) může ovlivnit výsledky vašeho cvičení, takže to není vždy o tom, jak dlouho (trvání) cvičíte. Můžete sportovat s vysokou intenzitou a kratším trváním. Vysoká intenzita cvičení je však obtížnější udržet a může vás dokonce zranit. Pro ty z vás, kteří jsou začátečníci, byste měli začít tím, že budete cvičit mírnou intenzitou.
Ještě jedna důležitá věc je, že se musíte při cvičení soustředit. Jakákoli činnost, kterou děláte, když vykonáváte cvičení, je stejně důležitá jako délka cvičení. Pokud trávíte svůj sportovní čas na běžeckém pásu při sledování televize, výsledky samozřejmě nejsou optimální.
Pamatujte si, že je nejlepší, aby délka cvičení, kterou budete mít, byla v souladu s vašimi schopnostmi, nejdůležitější je, abyste to důsledně udělali tak, abyste měli ze svého sportu maximální prospěch. Můžete si také vybrat typ cvičení, které se vám líbí a které vám vyhovuje, takže jste při sportu pohodlný.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Sport vs Dieta: Co je efektivnější při hubnutí?
Co se stane s tělem a svaly při zastavení cvičení?
4 nejlepších sportů pro posílení srdce