Různé Živiny Získané Pokud Jíte Snapper Ryby
Ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin kromě hovězího nebo kuřecího masa. Druh ryby, která je velmi populární a je v poptávce na trhu, je kanic. Ano, u ryb pocházejících z hlubinných vod se ukázalo, že mají dost živin. Dokonce i jíst kanic může pomoci splnit vaše denní potřeby výživy. Jaké jsou v něm živiny?
Nelíbí se vám jíst kanice? Nejdříve zkuste znát nutriční obsah
Obsah bílkovin v kanicích rozhodně není třeba pochybovat. Ve 100 gramech kanice je až 20,51 gramu proteinu. Ano, můžete se spolehnout na kanic jako zdroj bílkovin, který má nízký počet kalorií, což je bezpečné pro ty z vás, kteří jsou na přísné dietě. Kromě vysokého počtu nízkých kalorií a bílkovin, zejména živin v něm obsažených?
1. Dobrý tuk
Nebojte se, jíst kanice také nezvýší celkový tuk v těle. Důvodem je, že tuk, který tato ryba vlastní, zahrnuje dobré tuky, a to nenasycené tuky. Nenasycené tuky v těle pomáhají udržovat zdraví srdce.
Kromě toho existují také omega-3 mastné kyseliny, které mají mnoho přínosů pro zdraví. 100 gramů kanic, existuje 0,31 gramu omega-3 mastných kyselin. American Heart Association uvádí, že konzumací potravin, které obsahují vysoké množství kyseliny omega-3, může snížit riziko srdečních onemocnění a pomoci udržet normální hladinu cholesterolu..
2. Minerál
V kanicích je hodně minerálního obsahu. Pokud budete jíst 100 gramů kanice, pak minerály, které dostanete, jsou:
- Vápník: 32 mg
- Železo: 0,18 mg
- Fosfor: 198 mg
- Zinek: 0,36 mg
Minerály obsažené v kanách jsou velmi rozmanité, takže jíst kanic může také naplnit minerální potřeby těla. Různé minerály mají pro tělo své vlastní přínosy, ale nejvíce hrají roli v růstu a vývoji tělesných buněk.
3. Vitamíny
Nejen bohatý na minerály, ale také jíst kanic může pomoci splnit některé z vašich minerálních potřeb. Obsah vitamínu ve 100 gramech kanice je:
- Vitamin A: 106 IU
- Vitamin D: 408 IU
Kromě toho v něm existují různé vitamíny B, od folátu, thiaminu, niacinu až po riboflavin. Vitamin B byl prokázán jako dobrý pro zdraví mozku. Mezitím je vitamin A nutný pro zdraví očí a vitamín D je určujícím faktorem zdraví kostí.
Kolik mušlí musí být spotřebováno během jednoho dne?
Ve skutečnosti, můžete jíst kanic, aby se příloha pro každé velké jídlo. Každé velké jídlo, měli byste konzumovat pouze jednu část kanice ryby, nebo ekvivalent 40 gramů ryb (o velikosti poloviny palmy). Kromě toho byste se měli vyhnout metodám vaření, které jsou smažené, protože to bude jen to mastné a stát se méně dobrým pro zdraví.
I když to má spoustu živin, měli byste také měnit své příloh s jinými zdroji bílkovin. Takže tělo dostane více živin.
Přečtěte si také:
- 5 výhod jíst úžasné sardele pro zdraví
- 5 Výhody pro sumce pro zdraví Je škoda, že si ujít
- Dost dostatek bílkovinného příjmu dnes?
