Různé triky zůstat soustředěný pokaždé
Pokud jste společnost 21. století, vaše pozornost bude určitě odkloněna každé tři minuty zadáváním zpráv nebo s něčím na vašem mobilu podle profesora informatiky Glorie Markové z University of California v Irvine. Kromě toho, faktory, které existují v sobě, jako je únava, rušení, nedostatek motivace, atd., Vás mohou obtěžovat soustředit. Podívejme se tedy na různé dobré způsoby, jak se zaměřit na následující!
Způsoby, jak zůstat soustředěný
1. Meditujte
Meditace může poskytnout řešení k řešení problémů při věnování pozornosti něčemu. Zpráva z časopisu Brain Research Bulletin v květnu ilustruje, že trénink všímavosti nebo meditace může zlepšit zaměření. Ve studii vedené Christopherem Moorem v Massachusetts Institute of Technology absolvovali účastníci dva měsíce školení, aby zlepšili své vnímání s obecnými pocity, jako je dýchání..
Když Moore a jeho tým změřili mozkovou aktivitu každého účastníka se skenováním magnetoencefalografie, pozorovali nárůst v oblasti související se selektivním zaměřením. Studie na Univerzitě v Severní Karolíně ukázala, že studenti, kteří meditovali pouze 20 minut za čtyři dny, mohli udělat nějaké lepší kognitivní testy.
2. Snižování multitaskingu
Multitasking lidé mohou vypadat jako supermen, ale podle studie z roku 2009 ve Stanfordu mají fatální slabiny. Ve vzorku 100 stanfordských studentů se asi polovina z nich identifikovala jako multitaskerová média a druhá polovina ne.
Výzkum zkoumá rozsahy zaostření, kapacitu paměti a schopnost přepínat z jednoho úkolu do druhého a multitasker provádí každý test s horšími výsledky. „Jsou slabí pro bezvýznamnost. Vše se může soustředit, “uvádí Clifford Nass, jeden z výzkumníků.
3. Pravidelně cvičte
Cvičení je nejen lepší pro tělo, ale je také důležité podporovat zdraví mozku, které je důležité pro paměťovou kapacitu a koncentraci, říká John Ratey, klinický profesor psychiatrie na Harvard Medical School.
Vědci se domnívají, že pravidelné cvičení může pomoci stimulovat uvolňování neurotropních chemikálií pocházejících z mozku. Některé studie také uvádějí, že cvičení může pomoci opravit poškozené paměťové obvody pro zlepšení funkce mozku.
4. Pokuste se najít klidné místo
Hluk, podobně jako zvuk rohového automobilu nebo křičících dětí, může stimulovat uvolňování stresového hormonu kortizolu podle Marka A. W. Andrews, bývalý ředitel Lake Erie College of Osteopathic Medicine na univerzitě v Seton Hill University v Pensylvánii. Příliš mnoho kortizolu může poškodit funkci a blokovat fokus. A čím více slyšíme hluk, tím více naše tělo reaguje na kortizol.
5. Pít kofeinové nápoje
Kofein a jeho účinky na tělo, včetně jeho schopnosti zvyšovat bdělost, byly rozsáhle studovány. A ukázalo se, že káva může také zvýšit naše zaměření, i když nepřímo. To by mohlo nastat, protože kofein zvyšuje fyziologické vzrušení, což může také způsobit, že člověk nebude snadno rozptýlen a lépe schopen udržet pozornost při plnění úkolů, samozřejmě, francouzský psycholog Astrid Nehligová.
6. Podívejte se na vzdálený objekt na několik minut
Mnoho lidí tráví svůj čas a dívá se na obrazovky, jako jsou televizní obrazovky, počítače, mobilní telefony a další. Proto může napětí v oku ztěžovat soustředění. Chcete-li obnovit zaostření na oči, stačí se na pár minut dívat na vzdálený objekt. Někteří lékaři doporučují "pravidla 20-20-20" reportérům LifeHackeru. Jde o to, že každých 20 minut budete odpočívat 20 vteřin a zírat na objekt ve vzdálenosti 6 metrů..
7. Pracuje bez připojení k internetu
Pokud můžete odpojit připojení k internetu, pak je zde jen několik věcí, které vás mohou obtěžovat. Odborníci se domnívají, že pokaždé, když děláte něco jiného, například práce s novými zprávami, sociálními médii atd., Budete mít jen málo pozornosti na úkol, který jste právě opustili..
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Spící krásy syndrom, porucha, která dělá spánek velmi dlouho
- 6 Časté chyby při kempování
- Různé nemoci, které mohou být přenášeny domácími mazlíčky
