Jak zjistit, zda je vaše porce dostatečná, stále chybí nebo je příliš mnoho

Nejen typ potravin, které byste měli věnovat pozornost, množství potravin, které jíte, je také důležité poznamenat. Druh a množství potravin, které jíte, ovlivňuje, kolik kalorií vstupuje do těla. Dostatečné množství nebo porce jídla vám mohou pomoci udržet vaši váhu. A co vaše jídlo? Je to dost nebo přesně výhody / nevýhody?

Kolik je dost na jedno jídlo?

Část jídla je, kolik jídla budete jíst v jednom jídle. Kolik byste měli jíst dost, aby každá osoba byla jiná. To závisí na vašich kaloriích potřebných denně a na stravovacích návycích.

Takže, abyste zjistili, zda vaše potravinové porce je dost nebo přebytek / nedostatek může být obtížné. Vaše denní spotřeba kalorií musí být vypočítána jako první, která je přizpůsobena vaší úrovni aktivity.

Počet kalorií můžete vypočítat pomocí ideálního výpočtu hmotnosti pomocí Brocova vzorce. Brocovu rovnici můžete vypočítat podle:

Ideální tělesná hmotnost = (výška - 100) - 10% (pro muže < 160 cm dan wanita < 150 cm, tidak dikurangi 10% lagi).

Po dosažení ideální tělesné hmotnosti, vypočítat základní kalorií denně, pro muže 30 cal na kilogram ideální tělesné hmotnosti, zatímco ženy 25 cal na kilogram ideální tělesné hmotnosti.

Aby však bylo pro vás jednodušší vědět, jak byste měli jíst každý den (v průměru každý člověk), tyto pokyny vám mohou pomoci.

Podává zeleninu a ovoce

Spotřeba zeleniny a ovoce musí být nejméně pět porcí denně (kombinovaná). Jedna porce zeleniny se obvykle uvádí ve skleněných jednotkách. Jedna sklenice je přibližně 100 gramů. Jedna porce ovoce se obvykle uvádí v jednotkách ovoce nebo kusů, například 1 porce jablek je 1 kus nebo 1 porce melounů je 1 kus..

To závisí na velikosti každého ovoce, takže část každého ovoce je odlišná. Obvykle 1 porce malých plodů může zahrnovat několik druhů ovoce a 1 porce velkého ovoce obsahuje pouze 1/2 ovoce nebo 1 kus.

Část sacharidů

Konzumujte zdroje sacharidů, jako je rýže, nudle, chléb a brambory, pro 3-4 porce. Jedna porce rýže je až 100 gramů nebo 1 libra rýže. Jedna porce nudlí je 200 g, jedna porce chleba je 3 plátky a jedna porce brambor je 2 středně ovoce.

Část proteinu

Jezte potravinové zdroje živočišných bílkovin (např. Kuře, maso, vejce a ryby) a rostlinných bílkovinných zdrojů (např. Fazole, tofu a tempeh) ve 2-4 porcích (kombinovaných). Snažte se alespoň jíst 2-3 porce ryb týdně.

Jedna porce kuřete je 1 kus nebo asi 40 gramů, jedna porce hovězího masa je 1 kus nebo asi 15 gramů a jedna porce ryb je asi 30-40 gramů nebo 1 kus. Mezitím, jedna porce fazolí je obvykle kolem 2,5 lžíce (25 gr), jedna porce tofu je 2 kusy (100 g), a jedna porce tempeh je 2 kusy (50 g).

Jak zjistit, zda jíte dost?

Nezapomeňte, že výše uvedené pokyny nezahrnují občerstvení nebo jiné potraviny, které jíte. Takže, aby váš příjem potravy nepřesáhl kalorií, které vaše tělo potřebuje, musíte také kontrolovat část občerstvení, kromě hlavního jídla.

V balených potravinách je obsah výživy obvykle obsažen v každé porci těchto potravin. Takže můžete odhadnout, kolik kalorií jíte, když jíte tyto balené potraviny.

Dalším způsobem, jak zjistit, kolik potravin vstupuje do vašeho těla, je zaznamenávat potraviny, které jíte (např. Výrobu potravinářských deníků). Můžete zaznamenat, co jíte, kolik a kdy jíte. To je velmi užitečné při poznání, zda jídlo, které jíte, překračuje vaše kalorické potřeby nebo je stále chybí. Záznam každé jídlo, které jíte, ať už je to hlavní jídlo nebo jen svačina.

Přečtěte si také:

• Příčinou diety se nepodařilo, i když se snížil podíl potravin
• Nastavení části jídla na talíři, zatímco na dietě
• Snížení podílu potravy není ideální cestou k dietě