Jak spočítat, kolik porcí jídla je pro vás ideální
Jak zvládáte každodenní stravování? Vaříte jídlo na talíř podle svého přání?
Ano, většina lidí se spoléhá na instinkt nebo jen na uspořádání porcí jídla. Možná, že standard, který používáte, je, zda již máte dostatek jídla. Ve skutečnosti, podle doporučení Ministerstva zdravotnictví, byste měli vypočítat a kontrolovat ideální denní porci jídla. Tímto způsobem je výživa vyvážená a vyhnete se riziku nadváhy.
Někteří lidé se však cítí znepokojeni, pokud musí počítat a měřit porce pokaždé, když chtějí jíst. Ve skutečnosti existuje snadný způsob, jak ovládat ideální porce jídla. Přečtěte si následující trik, ano.
Kolik porcí je potřeba za jeden den a jak je měřit?
Následující doporučené porce jídla platí pro dospělé, kteří potřebují 2000 kg kalorií denně. Mějte na paměti, že každý má jistě jiné potřeby. Zvláště pokud existují zvláštní podmínky, jako je diabetes nebo obezita. Měli byste se proto poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, kolik porcí jídla můžete konzumovat denně.
Staple jídlo
Můžete si vybrat zdroje sacharidů, jako je rýže nebo nudle, aby vyhovovaly vašim každodenním potřebám kalorií. Pokud obvykle jíst rýži, pak jste vyzváni k konzumaci 500 gramů rýže denně. Pokud si vyberete nudle, můžete denně konzumovat až 1 000 gramů.
Sto gramů rýže je stejné jako jeden šálek nebo jedna dospělá pěst. Takže budete potřebovat pět šálků nebo pět kusů rýže denně. Můžete ji sdílet strategicky. Začněte s půlku hlavy rýže ráno. Následovaly dvě rýžové koule během dne a jedna polovina rýžových kuliček v noci.
Zelenina a ovoce
Na základě doporučení Ministerstva zdravotnictví by dospělí měli denně konzumovat 400 až 600 gramů zeleniny a ovoce. Chcete-li se o ně podělit, ujistěte se, že dvě třetiny jsou zelenina a zbývající třetina jsou ovoce.
Podle výživových směrnic vydaných Ministerstvem zdravotnictví se sto gramů vařené zeleniny (bez omáčky nebo omáčky) rovná jednomu šálku. Protože potřebujete minimálně 400 000 gramů denně, pak na zeleninu s porcí jednoho šálku na snídani, jednu půl šálku na oběd a jednu půl šálku na večeři.
Pro ovoce, musíte konzumovat jeden a půl až dva šálky denně. Představte si jedno velké oranžové pole nebo jedno jablko. To je velikost jednoho šálku. Takže za den se doporučuje jíst ovoce tak velké jako jablko dvakrát. Rozdělte se na jedno ovoce ráno před polednem a další odpoledne.
Přílohy
Přílohy jsou rozděleny do dvou typů, a to na živočišné a zeleninové pokrmy. Během jednoho dne můžete uspokojit potřeby výživy pomocí 100 až 400 gramů zeleninových jídel, jako je tofu a tempeh. U zvířat, jako jsou vejce, ryby, hovězí maso a kuře, můžete konzumovat 70 až 160 gramů denně.
Za den můžete kombinovat příkrmy zvířat a zeleniny. Například chcete jíst kuře. Vzhledem k tomu, že potřeba krmiv pro zvířata denně je 160 gramů, pak jedno jídlo můžete konzumovat jeden střední kus kuřecího stehna nebo jeden malý kus kuřecích prsou (ekvivalent 50 gramů). Jednoduše řečeno, můžete jíst kuře o hmotnosti 50 gramů třikrát denně. Snažte se však měnit přílohu v denním jídle pro bohatší výživu.
Trik rozděluje prostor na desku podle ideální části
Aby bylo možné snadno vypočítat a ovládat ideální porci jídla, rozdělte desku na čtyři části. Levá strana desky, což je 50% velké desky plné základních potravin a příloh. Mezitím pravá strana desky, která je zbývajících 50%, je plná zeleniny a ovoce. Konkrétněji, zvažte rozložení následujících talířů na večeři.
Snažte se brát rýži tak velkou jako talíř a stohovat ji se zeleninou a přílohami. Tato metoda vám ztěžuje udržení rovnováhy a kontrolu ideální porce jídla. Od této chvíle byste měli sledovat distribuci talířů na večeři výše.
Přečtěte si také:
- Použití kuchyňské nástroje pro kontrolu potravinových porcí pro lidi s diabetem
- Kolik jídla potřebuje dítě?
- Nejezte rychle, tyto 4 nebezpečí číhají
