Jak se vyhnout bolesti zad během těhotenství
Během těhotenství se vazy v těle obvykle stávají měkčími a protahují se, takže se můžete připravit na porod. To může způsobit stisknutí dolní části zad a pánve, což může vést k bolesti zad.
Existuje celá řada věcí, které můžete udělat, aby se zabránilo bolesti zad, a pomoci vám vypořádat se s bolestí zad, pokud to opravdu dělá.
Níže uvedené tipy vám mohou pomoci chránit záda:
- Nezvedejte těžké předměty
- Ohněte kolena a udržujte záda rovnou, když něco zvedáte z podlahy
- Při otáčení pohybujte nohama, aby nedošlo k poranění zad
- Noste ploché boty, protože můžete vyvážit váhu
- Pracujte u vysokého stolu, abyste se neohýbali
- Při přenášení sáčku zkuste vyvažování hmotnosti vlevo a vpravo
- Sedněte si zády rovně a dobře
- Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku, zejména v posledním stadiu těhotenství
- Tvrdé matrace mohou také pomoci při prevenci a zmírnění bolesti zad. Pokud je matrace příliš měkká, umístěte pod ni kus desky, aby byl tvrdší. Masáže také pomáhá.
Cvičení k úlevě od bolesti zad v těhotenství
Mírné cvičení níže pomáhá posilovat břišní svaly a zmírňuje bolesti zad v těhotenství:
- Začněte na všech čtyřech, s koleny a dlaněmi na podlaze, prsty otočenými dopředu a břicho zvednuté, aby se váš zadek vyrovnal..
- Vytáhněte břišní svaly směrem dovnitř a zvedněte záda ke stropu, ohněte tělo a nechte hlavu pomalu se pohybovat dopředu - nenechte lokty zamknout.
- Podržte několik sekund a pak se pomalu vraťte na předchozí pozici.
- Zadní strana se musí vždy vrátit do rovné a neutrální polohy.
- Udělej to pomalu a rytmicky 10 krát, takže svaly tvrdě pracují a pohybuj zády co nejvíce.
Národní institut pro zdraví a péči Excellence (NICE) doporučuje, aby cvičení ve vodě, masážní terapie a skupinové nebo individuální kurzy péče o záda mohly pomoci zmírnit bolesti zad v těhotenství.
Některé tělocvičny poskytují třídy kvality (lehké cvičení ve vodě, zejména pro těhotné ženy) s kvalitními instruktory. Sport ve vodě bude podporovat vaše tělo, které je stále těžší.
Pokud je bolest zad velmi bolestivá, požádejte svého lékaře, aby se obrátil na porodníka v nemocnici, který vám může poradit a případně navrhnout některá užitečná cvičení..
