Jak se vyhnout bolesti zad pro zahrádkáře

Zahradnictví je jedna činnost, která nabízí mnoho výhod pro fyzické a duševní zdraví. Nicméně, navzdory tomu, že mnoho zdravotních výhod, většina lidí si často stěžují na bolesti zad po této jedné činnosti. Linger pro kopání, lopatu, výsadbu semen a uspořádání rostlin může skutečně způsobit, že svaly a nervy kolem páteře budou napjaté, což je činí zranitelnými vůči bolestem zad. Jak účinně předcházet bolestem zad při zahradničení? Znát odpovědi v tomto článku.

Různé způsoby, jak předcházet bolesti zad při zahradničení

1. Zahřát

Věděli jste, že zahradnictví je jednou z forem fyzické aktivity i cvičení? No, to je důvod, proč dělat svalové rozcvičení před zahradničení je správný krok k prevenci bolesti zad nebo poranění svalů. Zkuste udělat několik jednoduchých protahovacích pohybů, abyste zvýšili pružnost svalů zad.

Můžete si zahřát "Stálá kočka-velbloud" jako zadní úsek před zahrádkou. Jak:

Postavte se s nohama na šířku nohou a kolena se mírně ohnutá.
Ohněte se dopředu, položte ruce na kolena.
Zabalte záda dopředu tak, aby se vaše hrudník zavřela a ramena se zakřivila dopředu
Pak udělejte opak. Nakloňte záda dopředu tak, aby se vaše svaly hrudníku natáhly a otočily ramena dozadu.
Opakujte několikrát.

2. Dávejte pozor na polohu při lopatu nebo kopání zeminy

Pozorování polohy a polohy lopaty nebo kopání půdy může minimalizovat riziko napjatých svalů a zranění zad. Věci, které musíte udělat, je vyvážit tělesnou hmotnost na obou nohách.

Trik, stojí se zády a hlavou rovně, a nohy rovně. Potom položte jednu z nohou na mírně vyšší opěrku nohou - nad hlavu lopatky. Poté použijte celé tělo k tomu, abyste "nabrali" půdu a pak ji odhoďte - nezapomeňte, že se vám nedoporučuje používat pouze svalovou sílu vašich rukou.

Vyhněte se otočení těla dopředu nebo dozadu, zejména pokud se jedná o ohýbání a přenášení závaží. Protože tyto kroky skutečně zvýší riziko poranění páteře nebo zad. Raději se otočte pohybem nohou. Ujistěte se však, že ramena jsou vždy rovnoběžná s bokem.

3. Použijte lavičku při odburávání rostlin

Plevel rostlin je jednou z nejvíce nudných zahradnických aktivit. Dokonce i tato činnost často způsobuje, že vaše páteř je stísněná nebo napjatá. Ale uklidněte se, můžete se k tomu dostat pomocí malé lavičky k sezení, ale nesedejte si jen tak. Věnujte pozornost také sedě. Ujistěte se, že sedíte přímo nad sedací kostí (budete vědět, že je to správné, když to cítíte).

4. Pravidla pro přenášení nebo zvedání závaží

Zranění při zvedání nebo přenášení těžkých předmětů jsou hlavní příčinou bolesti zad, zejména pokud máte pocit, že to můžete udělat bez pomoci nástroje nebo jiné osoby. Proto si pozorně rozmyslete, než se rozhodnete přivést těžký předmět. Neváhejte požádat o pomoc nejbližší osobu nebo najít nástroj, jak to udělat. Níže jsou uvedeny některé z metod, které můžete udělat, když chcete nosit nebo zvedat závaží, aby se snížila možnost zranění.

Zvedání závaží ohybem a rovnými nohami může ohrozit záda. Aby se minimalizovala tato možnost, je dobré otevřít nohy od sebe, s jednou nohou mírně dopředu pro udržení rovnováhy.
Pak se mírně ohněte kolena při zvedání věcí. Při zvedání předmětů podepřete váhu objektu oběma nohama.
Pomalu ohýbejte a mírně ohněte kolena a pánev. Udržujte ohýbání a utáhněte břišní svaly, abyste zatáhli pánev dovnitř.
Před zvednutím se nestůjte rovně, protože při zvedání předmětů může dojít k poranění zad.
Poté zvedněte hlavu, jakmile zvednete předmět v ruce. Zaměřte svůj pohled dopředu, nedívejte se na přepravovaný předmět.

V podstatě nejdůležitější věc, aby se zabránilo bolesti zad při zahradničení je znát své vlastní schopnosti těla. Toho lze dosáhnout zajištěním síly sebe sama a břemene, který bude později přenášen nebo používán. Udělejte osobní odhad, zda můžete objekt zvednout nebo požádat o pomoc.

Přečtěte si také:

5 typů bolesti zad, které nelze ignorovat
Co můžete a nemůžete udělat, když máte nízkou bolest zad
3 Sporty, které mohou zmírnit bolesti zad