Správný způsob, jak udržet hydrataci při hraní fotbalu

Dehydratace je jednou z věcí, které je třeba se při cvičení vyhnout. Mírná dehydratace může ovlivnit funkci myšlení a fyzický výkon. To samozřejmě není výhodné pro ty z vás, kteří soutěží o šampiony. Z tohoto důvodu je důležité, aby se vaše potřeby tekutin setkávaly nebo jinými slovy udržovaly stav hydratace, aby zůstaly vyvážené.  

Kolik potřebujete pít během zápasu?

Trénink je vhodný čas pro hráče, aby odhadli, kolik potu vychází a kolik tekutiny potřebují. Každý má jiné potřeby tekutin.

Zde jsou techniky, které můžete použít k výpočtu vašich potřeb tekutin.

1. Změřte svou váhu 1 hodinu před a po tréninku, jehož intenzita je podobná skutečné shodě
2. Změřte hmotnost pomocí malého oblečení a naboso, jak je to jen možné. Pot, který se shromažďuje na vašem oblečení, může zvýšit váhu při vážení.
3. Změřte množství tekutiny odebrané během cvičení.
4. Vydaný pot (litry) = hmotnost před cvičením (kg) - hmotnost po cvičení (kg) + množství tekutiny odebrané během cvičení (litr)

Množství potu, které je vydáno jako měřítko pro vás, bude kolik tekutin potřebujete během zápasu. Během zápasu pijte co nejvíce tekutiny. Neměli byste pít více než to, protože nadměrná tekutina bude zvyšovat vaši váhu. To bude nepříjemné, když se pohybujete při soutěži.

Kdy je správný čas pít?

Před zápasem nebo tréninkem

Mnoho hráčů přichází na zápasy nebo tréninky s dehydratací. Nejčastějším důvodem je to, že hráč předtím neměl snídani. Hráči, kteří jsou dehydrovaní, budou mít tendenci pít častěji než ti, kteří ne. Tím se změní jejich zaměření od zápasu nebo tréninku.

V horkém počasí se hráčům doporučuje, aby pili až 500 ml (asi 2 šálky) po dobu 60-90 minut před zápasem. Během této doby, hráči mají možnost močit, aby se zbavili přebytečné kapaliny před soutěží.

Během zápasu

Často se setkáváme s návrhy na pití, když cítíte žízeň. Ale to není užitečné, protože příležitost pít během hry je omezená. Některé příležitosti k pití během zápasu jsou při zahřívání, několik minut před startem a v poločase. Hráči by také měli mít čas pít na straně pole, když je hra pozastavena, například když jsou zraněni jiní hráči.

Kromě toho jsou v horkém počasí zapotřebí další přestávky na pití. V tomto stavu je riziko dehydratace vyšší. Například během finále olympijského fotbalového utkání 2008 v Pekingu, kdy bylo počasí velmi horké a vlhké. Rozhodčí ukončil hru na 2 minuty.

Během praxe

Během tréninku by měl trenér nebo manažer zařídit cvičení, aby zajistil čas na pití mezi cvičeními na základě počasí a intenzity cvičení. V horkém počasí by mělo být cvičení prováděno na začátku nebo na konci dne, aby se zabránilo nadměrnému teplu.

Po zápase nebo tréninku

Hráči musí po cvičení nahradit ztracené tekutiny. Cílem je vypít 1,2 - 1,5 litrů na kilogram tělesné hmotnosti ztracené po cvičení. Pokud po zápase ztratíte 1 kg, musíte vypít alespoň 1,2 litru (jednu velkou láhev minerální vody)..

Ztracené tělesné tekutiny jsou nejen voda, ale také sůl nebo elektrolyty. Proto doporučujeme, aby nápoj, který pijete, obsahoval také sodík. Ale pokud chcete jíst, jídlo obvykle obsahuje sodík, takže stačí pít vodu.

Přečtěte si také:

• Nápoje kromě bílé vody jsou dobré po cvičení
• Což je lepší: Jezte před sportem nebo po cvičení?
• Kromě pitné vody, tady je správný způsob, jak se vypořádat s dehydratací