Správná cesta zhubnout 5 Kilogramů během půstu
Měsíc nalačno může být správný okamžik, pokud chcete zhubnout. Zejména pokud máte konkrétní cíl, jak zhubnout, kterého má být dosaženo. Důvodem je, že když se postíte, budete určitě snazší kontrolovat svou stravu. Za tímto účelem se můžete pokusit upustit 5 kg při hladovění výkonnou metodou, ale udržet ji v bezpečí.
Při půstu by to mohlo být až o 5 kg?
Možná jste slyšeli, ramadán může tělo učinit tlustším. To je pravda, zejména pokud nemůžete udržet svou stravu a životní styl po celý půst měsíce. Nicméně, pokud můžete být disciplinovaní v podstoupení správné stravy, můžete výrazně ztratit 5 kg při půstu.
Když se postíte, nedostanete glukózu z jídla a pití celé hodiny. Tělo bude hledat jiné zdroje energie než glukózu. Zdroj energie pro náhradu glukózy, vaše tukové rezervy.
Aby teorie fungovala a měla vliv na vaše tělo, existuje několik věcí, které je třeba vzít v úvahu, když chcete při půstu ztratit 5 kg. První, musíte stále věnovat pozornost úrovni kalorií spotřebovaných za den. Za druhé, musíte také vykonávat tak, že dochází ke spalování tuků.
Vypočítejte a omezte počet kalorií během úsvitu a lámání rychle
Pokud máte specifický cíl 5 kg, měli byste omezit příjem kalorií na 1 300 až 1 500 kcal (kilo kalorií) denně. Záleží na vaší váze a aktuálním zdravotním stavu.
Celkové denní množství kalorií by mělo být rozděleno na tři jídla. První je sahur, pak když se rychle rozbíjí, a poslední po modlitbě Tarawih (nebo před spaním). Ale pamatujte, nevynechávejte sahur!
Můžete jíst sahur s celkem 600 kcal. Pak, když přijde na rozbití rychle, můžete jíst občerstvení nebo jídlo s celkem 400-500 kcal. Po modlitbě Tarawih, můžete jíst s celkem 500-600 kcal.
Cvičení na 5 kg při půstu
S příjmem 1 300 až 1 500 kcal denně, stále musíte cvičit spálit tyto kalorií. Nicméně, když se postíte, nemůžete pít nebo jíst přímo, abyste nahradili ztracenou energii, měli byste cvičit pouze jednou denně.
Nejlepší čas na cvičení při půstu je před rozbitím. Tímto způsobem, po cvičení můžete okamžitě vyplnit energii s kalorií z lámání rychle. Doporučený typ cvičení je intenzivní intervalový trénink po dobu 30 minut denně. Toto cvičení netrvá moc času, ale protože se intenzita mění, spalování kalorií se stává maximálnější.
Chcete-li to provést, začněte s mírnou intenzitou cvičení, jako je běhání po dobu čtyř minut. Pak pokračujte v rychlém běhu s poměrně náročným terénem, jako je například minutové stoupání. Tyto dvě varianty trvají celkem pět minut. Variace opakujte šestkrát tak, aby celková doba cvičení byla 30 minut denně.
Přečtěte si také:
- 4 Výhody půstu pro zdraví těla
- 7 Nezdravé stravovací návyky během půstu
- Což je rychlejší nižší hmotnost: Snižte kalorie nebo sacharidy?
