Seznam výživy, které mají splňovat těhotné ženy během druhého trimestru
Ne méně než v prvním trimestru těhotenství, ve druhém trimestru těhotenství těhotné ženy také stále potřebují nezbytné živiny na podporu růstu a vývoje svého plodu. Ve druhém trimestru těhotenství se plod v děloze stále setkává s řadou důležitých růstů a vývoje, které mohou mít vliv na pozdější život. Jaký je druhý trimestr těhotenské výživy, který musí splňovat těhotné ženy?
Co se stane během druhého trimestru těhotenství?
Ve druhém trimestru těhotenství vykazuje plod v děloze stále více vývoje. Téměř všechny orgány a části těla dítěte byly vytvořeny.
Během 15. týdne těhotenství se začaly tvořit kosti dítěte, které pak začnou tuhnout. Na ultrazvukovém snímku byly také vidět dětské a vlasové vzory. Nejen to, dokonce i orgány, nervy a svaly začaly fungovat. Na konci druhého trimestru (tj. V gestaci 27 týdnů), nervový systém dítěte a plíce začnou zrát..
K podpoře celého vývoje tohoto dítěte je samozřejmě zapotřebí mnoho důležitých živin, které musí splňovat těhotné ženy.
Každá druhá trimestr výživa, která musí být splněna těhotné ženy?
Výživa ve druhém trimestru těhotenství se příliš neliší od prvního trimestru těhotenství. Některé důležité živiny během prvního trimestru musí být splněny během druhého trimestru. Následující důležité živiny druhého trimestru splňují těhotné ženy:
1. Folát
Ano, musíte plnit folát během druhého trimestru. Potřeba folátu, kterou musíte splnit během druhého trimestru, je 600 mikrogramů denně. Splnění těchto potřeb folátu je důležité pro snížení rizika vrozených vad, jako je spina bifida. Můžete získat folát z různých potravin, jako je zelená zelenina, pomeranče, kuře, měkkýšů a ořechů.
2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou potřebné pro zlepšení vývoje mozku a nervů u dětí z dělohy. Plnění omega-3 mastných kyselin, které jsou dobré během těhotenství, může mít vliv na vývoj zraku, paměti a porozumění jazyku v budoucnu. Během těhotenství potřebujete omega-3 mastné kyseliny 1,4 g. Můžete splnit potřebu omega-3 mastných kyselin z konzumace mastných ryb (např. Losos, tuňák a sardinky), ořechového oleje a vajec obohacených omega-3..
3. Vápník
V tomto druhém trimestru se v těle dítěte objevuje tvorba kostí a kostní zhutnění. Potřeba vápníku u těhotných žen je tedy poměrně vysoká a důležitá. Potřeba vápníku u těhotných žen je v tomto okamžiku 1200 mg. Tuto potřebu můžete uspokojit konzumací mléka, sýrů, jogurtu, zelené zeleniny (např. Brokolice, listového špenátu a kale), kostnatých ryb (např. Sardinek a sardel), sójových bobů a jejich produktů a vajec..
4. Železo
Potřeby železa u těhotných žen se blíží době porodu. Železo je nezbytné k podpoře tvorby červených krvinek. Vaše požadavky na železo během druhého trimestru jsou 35 mg. Tento požadavek na železo můžete splnit z červeného masa, zelené zeleniny, žloutků a ořechů. Někteří z vás mohou také potřebovat doplňky železa.
5. Zinek
Stejně jako železo se zvyšuje potřeba zinku během druhého a třetího trimestru těhotenství. Nutriční požadavky na zinek ve druhém trimestru jsou 14 mg. Potřeby zinku, které nejsou splněny, mohou zvýšit riziko vrozených vad dítěte, omezeného růstu dítěte a předčasného porodu. K tomu musíte splnit tyto požadavky na zinek z různých potravin, jako je červené maso, mořské plody, zelená zelenina a ořechy.
Věnujte pozornost své hmotnosti
Při vstupu do druhého trimestru může být jasnější vidět změny tvaru těla. Druhý trimestr je čas, kdy získáte dostatečný přírůstek hmotnosti. Tento přírůstek hmotnosti během těhotenství může být upraven podle tělesné hmotnosti před těhotenstvím, takže během těhotenství nezažijete nadváhu. Tento přírůstek hmotnosti během těhotenství má za cíl poskytnout potravu pro kojence během dělohy a také být uložen jako zdroj kojení po porodu..
Přečtěte si také:
- 7 Změny v těle těhotných žen ve druhém trimestru
- 11 Co dělat během druhého trimestru těhotenství
- O snech během těhotenství třetího trimestru
