Seznam důležitých nutričních požadavků nutných pro děti v období školní zkoušky

Každý den je třeba brát v úvahu přiměřenost dětské výživy. Ale zejména během školní zkoušky potřebují děti další výživu, aby zůstaly zdravé a zaměřily se na zkoušku. Proto, kromě zvýšení času na studium a přípravu psychicky, děti také musí jíst zdravé jídlo během zkoušky. Není nic špatného, pokud věnujete více pozornosti jídlu, které vaše dítě sní.

Seznam živin a vitamínů, které dítě potřebuje během školní zkoušky

Zde jsou některé z vitaminů, které dítě potřebuje mozek, a účinky těchto nedostatků vitamínů na jejich výkon ve škole.

1. Vitamin B1

Vitamin B1 hraje důležitou roli při dodávání impulzů nervových buněk. Nedostatek vitamínu B1 může ovlivnit duševní stavy, schopnost učení, energii, schopnost těla vypořádat se s tlakem a paměť u lidí s Alzheimerovou chorobou. Vitamín B1 lze nalézt v oříšcích, masu, kvasnicích a obilných semenech.

2. Vitamin B12

Vitamín B12 hraje roli při tvorbě myelinu, ochranné vrstvy vláken nervů mozku. Tento vitamin pro mozek je užitečný pro ochranu mozku před poškozením nervů, ztrátou paměti, sníženou náladou a mentálním poklesem. Vitamín B12 lze nalézt v hovězím, jehněčím, rybím, drůbežím a vepřovém masu.

3. Vitamin B6

Vitamín B6 hraje roli při produkci serotoninu a dopaminu, které při školní zkoušce udržují náladu a bdělost dítěte. Vitamín B6 se nachází v kapustě, květáku, ředkvičkách, hořčici, tuňácích a česneku.

4. Kyselina listová

Nedostatek kyseliny listové může snížit paměť a zaostřovací schopnosti dětí. Kyselina listová také pomáhá snižovat hladiny aminokyselin homocysteinu v krvi, což způsobuje poškození mozkových buněk. Kyselina listová se nachází v zelenině, ořechech, ovoci a celozrnných obilninách.

5. Vitamin E

Vitamin E může zvýšit schopnost mozku a také vyrovnat náladu dětí, aby se zabránilo nadměrnému stresu. Nedostatek vitaminu E způsobuje, že tělo nemá schopnost bojovat proti volným radikálům, které mohou poškodit tělesné buňky a způsobit různé poruchy mozku, jako jsou degenerativní onemocnění Alzheimerovy choroby.

Mandle, lískové ořechy, pšeničná mouka, kukuřičný olej a zelená zelenina jsou příklady potravin, které mají oba typy tokoferolů z vitaminu E, což jsou antioxidanty, které jsou užitečné proti volným radikálům..

6. Vitamin C

Tento vitamin je důležitým antioxidantem, který může chránit mozek před volnými radikály. Předpokládá se, že tento vitamin je také schopen pomoci zvýšit imunitu dítěte během školní zkoušky tak, aby jeho tělo nebylo rychlé-upustit. Některé zdroje vitamínu C, které můžete konzumovat, jsou brokolice, pomeranče a jahody.

7. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 je důležitou živinou ve vývoji mozku. Má se za to, že nedostatek omega-3 mastných kyselin způsobuje snížení kognitivních funkcí mozku a zvyšuje riziko duševních poruch, jako je deprese, bipolární porucha, dyslexie, ADD (porucha pozornosti) a schizofrenie. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v lososech, kiwi, lnu a vlašských ořechech.

8. Voda

Tělo závisí na správném fungování vody. Voda v těle funguje jako olejová lázeň pro motor. Pokud nepijete dostatek vody po celý den, abyste naplnili ztracené tekutiny, váš mozek bude trpět následky. Nepít dostatek vody může způsobit únavu a bolesti hlavy. Toto je poslední věc, kterou chce vaše dítě během školní zkoušky. Ujistěte se, že dítě stále dostává dostatek vody, aby se mohl naučit s jasnou myslí a zůstat produktivní.

9. Železo

Železo je prvek, který hraje roli v produkci hemoglobinu, červeného pigmentu nesoucího kyslík v krvi a myoglobinu (pigmentu, který ukládá kyslík ve svalu). Nedostatek železa může způsobit, že děti dostanou anémii. V důsledku anémie, děti budou mít tendenci se cítit unavený, slabý, a snadno zdůraznit během školní zkoušky období.

Tipy pro uspokojení nutriční přiměřenosti dětí během školní zkoušky

1. Jezte pravidelně

Pravidelné a zdravé stravování bude vaše dítě tělo a mozek naplněné živinami, které jsou důležité pro školní zkoušky. Mozek potřebuje energii z potravin, aby pracoval efektivně. Nejdůležitější hodinou jídla při snídani.

Pokud vaše dítě přeskočí snídani, když jde o školní zkoušky, vaše dítě se během zkoušky bude cítit hladové, aby se snížilo zaměření. Jíst zdravé potraviny při snídani je kombinací vlákniny, bílkovin a vápníku. Ovoce, mléko a pšenice jsou dobré menu k snídani.

Dostačující nutriční potřeby různých výše zmíněných potravinových zdrojů. Nezapomeňte také zajistit, že dítě pije dostatek vody a dostane zdravou svačinu. Některé příklady zdravého občerstvení jsou banány s arašídovým máslem nebo pečené brambory se sýrem.

2. Dostatek odpočinku

Tváří v tvář zkoušce může vaše dítě unavené a zdůraznit, protože musí studovat všechny zkoušky materiálu. To bude dokonce vaše dítě spát pozdě a rád zapomenout na čas jídla.

Nedostatek odpočinku znemožní vašemu dítěti pochopit materiál, který se naučil. Ačkoli testovací materiál je velmi mnoho a vaše dítě se musí naučit všechno, ale stále připomínají vašemu dítěti přestávku. Tak, že druhý den, kdy se chystáte na zkoušku, vaše dítě není vyčerpané a dokonce ztratila pozornost.

Přečtěte si také:

Děti mají rádi vybíravé jídlo, mohly by být odvozeny od jejich rodičů?
Kromě zábavy, tyto 3 zvláštní výhody hraní fotbalu pro děti
Co se stane, když děti mají nadváhu nebo nedostatek soli?
6 Výkonné způsoby, jak zlepšit paměť dětí