Seznam výživy a vitamínů pro mozek, které musíte splnit

U dětí, zejména plodů a kojenců, jsou vitamíny důležitými živinami, které musí být splněny ve zlatém období růstu a vývoje. Toto období začíná v prvních měsících, kdy se plod tvoří v děloze, až ve skutečnosti končí, když dítě vstoupí do puberty, ve věku 9-15 let. Nedostatek vitamínů a dalších živin v tomto období může ovlivnit vývoj mozku, úroveň inteligence a může vyvolat různé vrozené vady mozku nebo mozkové poruchy. Víte, jaké jsou vitamíny pro mozek? Pokud ne, zjistěte v tomto článku.

Živiny a vitamíny pro mozek, které nelze vynechat

Zajištění toho, aby mozek stále přijímal vitamíny a živiny, které potřebuje, je velmi důležité pro všechny věkové kategorie. Můžete získat různé druhy vitaminů pro mozek prostřednictvím zdravých potravin volby s vyváženou výživou. Zde jsou některé vitamíny potřebné v mozku a účinky nedostatků v těchto vitamínů. 

1. Vitamin B1

Prvním vitamínem pro mozek je vitamin B1, který hraje důležitou roli při dodávání impulzů nervových buněk. Nedostatek vitamínu B1 může ovlivnit duševní stavy, schopnost učení, energii, schopnost těla vypořádat se s tlakem a paměť u lidí s Alzheimerovou chorobou. Vitamín B1 lze nalézt v oříšcích, masu, kvasnicích a obilných semenech.

2. Vitamin B12

Vitamín B12 hraje roli při tvorbě myelinu, ochranné vrstvy vláken nervů mozku. Tento vitamin pro mozek je užitečný pro ochranu mozku před poškozením nervů, ztrátou paměti, sníženou náladou a mentálním poklesem. Vitamín B12 lze nalézt v hovězím, jehněčím, rybím, drůbežím a vepřovém masu.

3. Vitamin B6

Vitamín B6 se podílí na produkci serotoninu a dopaminu, které udržují vaši náladu a bdělost. Vitamín B6 se nachází v kapustě, květáku, ředkvičkách, hořčici, tuňácích a česneku.

4. Kyselina listová

Nedostatek kyseliny listové může snížit schopnost zapamatování a zaostření. Kyselina listová také pomáhá snižovat hladiny aminokyselin homocysteinu v krvi, což způsobuje poškození mozkových buněk. Kyselina listová se nachází v zelenině, ořechech, ovoci a celozrnných obilninách.

5. Vitamin E

Nedostatek vitamínu E způsobuje, že tělo nemá schopnost bojovat proti volným radikálům, které mohou poškodit tělesné buňky a způsobit různé mozkové poruchy, jako je degenerativní Alzheimerova choroba. Mandle, lískové ořechy, pšeničná mouka, kukuřičný olej a zelená zelenina jsou příklady potravin, které mají oba typy tokoferolů z vitaminu E, což jsou antioxidanty, které jsou užitečné proti volným radikálům..

6. Vitamin C

Tento vitamin je důležitým antioxidantem, který může chránit mozek před volnými radikály. Předpokládá se, že tento vitamin také pomáhá předcházet Alzheimerově chorobě bojem proti hromadění látek, které způsobují Alzheimerovu chorobu. Některé zdroje vitamínu C, které můžete konzumovat, jsou brokolice, pomeranče a jahody.

7. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 je důležitou živinou ve vývoji mozku. Má se za to, že nedostatek omega-3 mastných kyselin způsobuje snížení kognitivních funkcí mozku a zvyšuje riziko duševních poruch, jako je deprese, bipolární porucha, dyslexie, ADD (porucha pozornosti) a schizofrenie. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v lososech, kiwi, lnu a vlašských ořechech.

Promluvte si se svým lékařem o vitamínech pro mozek ao tom, jaké doplňky jsou vhodné pro váš stav, včetně dávek a dalších účinků, než se rozhodnete je užívat.

Výživa a vitamíny pro mozek mohou ovlivnit kognitivní procesy a také stabilitu emocí. Zvažte s vyváženou stravou a odpovídajícím cvičením. Kombinace zdravé výživy s řádným cvičením může zlepšit mozkové schopnosti a omezit různé typy mozkových poruch, jako je poranění mozku, mozkové nádory, neurodegenerativní onemocnění a duševní poruchy..

Přečtěte si také:

• Pochopení bolesti selhání: Co se vyskytuje v mozku při poruše
• Líný dopadá způsobené poruchami v mozku. Jak to překonat?
• V jakém věku lidský mozek dosáhne vrcholu inteligence??