Emoce, aby hlad? Držte se s těmito 4 strategiemi
Když existuje mnoho problémů, lidé mají tendenci větrat své emoce a stres tím, že jí. Ano, někdy emoce, aby vás hlad a chcete jíst věci. To jsou špatné stravovací návyky a ne dobré pro zdraví. Kromě toho, že problém nevyřeší, můžete jíst příliš mnoho, takže tuk je pohřben v těle. Takže musíte zvládnout celou řadu strategií, které jsou účinné při udržování své chuti, když emoce, aby vás hlad.
Jak zadržet, když vás emoce hladují
Jezte, když jsou emoce také známé jako emocionální stravování. Tento zvyk provádí mnoho lidí, možná i sebe. Když je zasaženo mnoha myšlenkami, mnoho lidí vypouští stres tím, že jí. Jídlo se používá jako únik před negativními emocemi, které cítíte. Postupem času se tato akce stane zvykem a ovlivní vaši tělesnou hmotnost a celkové zdraví.
Na to je velmi důležité vědět, jak se ovládat, abyste se nejedli. Zde jsou čtyři klíčové taktiky, které můžete udělat.
1. Uznávejte své vlastní emocionální zmatky
Prvním krokem, který musíte udělat, je pochopit, jak náladu Změníte kvůli stresu. Nálada Můžete se ukázat jako velmi špatné a pak se zlepšit během několika minut nebo hodin. Poznejte změny náladu pro sebe vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu.
Citováno z psychologie Dnes, Sherry Pagoto, Ph.D., tvrdí, že byste měli počkat, až emocionální zmatky, které cítíte ustupuje. Vypadá to, že je to těžké, ale existuje klíč. Pamatujte si, když jíte nebo svačinu. Pokud jste právě jedli před jednou nebo dvěma hodinami, pak se v současné době cítíte emocionálně, nemáte hlad a potřebujete jíst.
2. Regulovat dýchání
Když vás emoce přemohou, zhluboka se nadechněte. Hluboké dýchací techniky vám nejen zpříjemní, ale také sníží chuť k jídlu.
Metoda je velmi snadná. Sedněte si zády vzpřímeně, ale ramena uvolněná. Pak pomalu zavřete oči a položte ruce na žaludek a hluboko dýchejte nosem. Váš žaludek by se měl při inhalaci roztahovat. Podržte dech několik vteřin a pak pomalu vydechněte ústy. Při výdechu by měl žaludek vyfouknout.
Pokračujte v této metodě opakovaně po dobu 3-5 minut, nebo dokud nebudete klidnější a zmizí touha po jídle.
3. Vyhněte se nezdravým baleným potravinám
Když emoce způsobují hlad, jídlo také vypadá lákavě. Pokud je kolem vás spousta jídla, je pokušení k jídlu větší. V chladničce tedy neuchovávejte příliš mnoho potravin, zejména nezdravých a připravených k jídlu.
Místo toho, skladování ovoce a zeleniny v chladničce tak, že budete alespoň jíst zdravé potraviny. Kromě toho, že je zdravější, musíte se snažit před jídlem pečlivě omýt, oloupat a krájet ovoce nebo zeleninu. Tento problém může pomoci vrátit svůj záměr jíst, když emoce udeří.
4. Podívejte se na další způsoby, jak odvrátit emoce
Chcete-li jíst, snadno hledejte jiné, zdravější způsoby, jak řídit emoce. Každý má jistě svou vlastní cestu, například prostřednictvím sportu nebo kreslení. Tam jsou také ti, kteří se rozhodnou zpívat nahlas nebo větrání s důvěryhodnými lidmi.
Seznamte se se zdravým únikem, nejezte, když vás emoce hladují.
I když to není snadné, musíte se motivovat a udržovat disciplínu, abyste nejedli většinou kvůli špičkovým emocím. Nikdy nepředpokládej emocionální stravování je normální věc.
Přečtěte si také:
- 3 potraviny, které mohou mastnou pleť více
- 6 Snadné tipy na snížení nezdravých stravovacích návyků
- Je chutné jíst uzené maso, ale zdravé nebo ne, ano?
