Emoční stravování, když emoce ovlivňují chuť k jídlu
Už jste se někdy cítil smutný nebo rozzlobený a pak jste hledali dobré jídlo? Buďte opatrní, možná jste zažívali emocionální stravování. V té době může jídlo uklidnit vaši mysl a na chvíli uvolnit váš stres. Jíst, když emoce mohou způsobit, že množství jídla, které jíte, nekontrolovaně a způsobuje přibývání na váze.
Co je to emocionální stravování?
Emoční jíst je, když používáte jídlo jako způsob, jak překonat své emoce, nejíst, protože máte hlad. Když jste naštvaní, smutní, stresovaní, atd., Někteří z vás možná hledají potravu, aby uklidnili vaše emoce. Jídlo je obvykle používáno jako rozptýlení. V této době se rozhodnete jíst jen tak, abyste získali pohodlí ve srovnání s přemýšlením o svém problému nebo s podmínkami, které vám ublížily.
Během stresu, tělo zažije zvýšení hormonu kortizolu v odezvě na stres. Dnes také zažíváte zvýšení chuti k jídlu jako snahu těla poskytnout energii potřebnou k reakci na stres. Nakonec budete hledat jídlo, které vám poskytne pohodlí.
Emocionální stravování je obvykle spojeno s negativními pocity, jako když se cítíte osamělí, smutní, úzkostní, bojí se, rozzlobení, znuděný nebo stresovaní. Tyto emoce obvykle způsobí, že budete jíst více, aniž byste přemýšleli o jakémkoli jídle a kolik jíte. Pokud se to provádí nepřetržitě, neuzavření možnosti emocionálního stravování může ovlivnit vaši tělesnou hmotnost, zdraví a celkovou pohodu.
Emoční jíst může způsobit přibývání na váze
Lidé, kteří mají tendenci spojovat jídlo s pohodlím a ne z důvodů hladu, jsou obvykle náchylnější k emocionálnímu jídlu. Vědomé nebo v bezvědomí, obvykle jíte, když se potýkáte s obtížnými problémy, jsou stresovaní nebo nudíte. Když cítíte tyto emoce, můžete strávit spoustu jídla bez přemýšlení.
Potraviny konzumované, když emocionální jíst jsou obvykle ty, které obsahují spoustu kalorií a mají vysoký obsah sacharidů. Například zmrzlina, sušenky, čokoláda, občerstvení, hranolky, pizza, hamburgery a další. Nemluvě o tom, že pokud často uděláte jídlo útěkem, abyste zmírnili stres, mohli byste být schopni jíst více než třikrát denně ve velkých množstvích. To může způsobit nárůst tělesné hmotnosti, dokonce i obezitu, pokud přetrvává.
Emoční stravování může být tvořeno od dětství
40% jedinců má tendenci jíst více během stresu, zatímco přibližně 40% jedí méně a zbývajících 20% nezaznamená žádnou změnu v množství potravy při stresu.
Tato emocionální strava může být tvořena nepřímo od dětství. Například, rodiče vám nabízejí jídlo, když jste smutní, osamělí, nebo se zlobíte, abyste se uklidnili a abyste se cítili pohodlně. Kromě toho rodiče, kteří často odměňují vaše oblíbené jídlo, když se vám podaří dosáhnout něčeho, také přispívají k emocionálnímu stravovacímu chování. Proto neudělejte jídlo darem nebo trestem pro vaše dítě.
Jaký je rozdíl s hrůzou?
Rozdíl je v množství konzumovaných potravin. U lidí s emocionálním jídlem, možná může jíst střední až velké množství a on jí to s emocionálními pocity. Mezitím mohou lidé s přejídáním jíst větší množství jídla.
Binge-eating také má opakované epizody jídla. Navíc, oni také jedí rychleji, skrývají množství jídla, které jedí, protože se cítí trapně, a cítí se provinile po tom, co dělali flámské jídlo.
Jak překonat emocionální stravování?
Protože vliv emocionálního stravování může vaše zdraví zhoršit. Místo toho překonejte emocionální stravování tímto způsobem:
Naučte se rozpoznávat hlad
Než začnete jíst, měli byste se zeptat sami sebe, zda jíte, protože se cítíte hladoví. Obvykle, pokud se cítíte opravdu hlad, budete cítit známky, jako je žaludek cítí "rachot", obtížné soustředit, a snadno zlobit. Pokud se necítíte opravdu hladoví, můžete si jídlo později odložit.
Poznamenejte si
Můžete snížit své emocionální stravovací návyky tím, že si na jídlo. V poznámce si můžete zapsat, jaké potraviny jíte, vaši náladu, když jíte, zda jste v té době opravdu hlad a v jaké době budete jíst. Můžete si prostudovat své poznámky. Pokud najdete čas, kdy se přejídáte, když jsou vaše pocity emocionální, pak se jim můžete vyhnout. Můžete uvolnit své emoce před jídlem, můžete chodit nebo dělat své oblíbené činnosti, tato metoda je zdravější.
Najít jiné aktivity jako únik z vašich emocí
Pokud jste emocionální a chcete jíst, měli byste okamžitě najít další aktivity, které vás mohou uklidnit, například poslech hudby, psaní, čtení, hraní hudebních nástrojů, malování, sport a tak dále. To může snížit pravděpodobnost, že jídlo bude vnímáno jako emocionální uspokojení. Tím se časem sníží vaše emocionální stravovací návyky.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- Rychlejší Make Slim: Snížení příjmu tuku nebo Carbo?
- Jíst v noci dělá tuk, mýtus nebo fakta?
- Negativní a pozitivní účinky kávy na něčí náladu
