Falešný hlad rozlišuje původní hlad a falešný hlad

„Jak často se cítím hladový, co?“ Buďte opatrní, mohli byste špatně interpretovat hlad, který cítíte. Často nemůžete rozlišovat, kdy je tělo opravdu hladové a potřebuje jídlo s hladem kvůli momentální touze. Pokud se často cítíte hlad a následujete svá přání, můžete za vámi následovat přibývání na váze a dokonce i obezita.

Co je pravý hlad?

Pravý hlad je pocit, kdy jste opravdu hlad a vaše tělo potřebuje jídlo. Můžete čekat, až budete jíst, když budete potřebovat, a poté, co budete jíst, dokud nebudete plný, můžete přestat jíst. Když cítíte pravý hlad, máte pocit, že potřebujete jíst, ale nemusíte jíst určité potraviny. Jídlo, které se vám líbí a dostupné, uspokojí váš hlad a po jídle se nebudete cítit provinile.

Co je falešný hlad?

Na rozdíl od pravého hladu je falešný hlad, tzv. „Falešný hlad“, hlad, který není nutně způsoben tím, že jste opravdu hlad a potřebujete jíst. Falešný hlad může nastat, protože se cítíte znuděný nebo jiné emocionální vlivy. Pocity hladu kvůli emocím obvykle chtějí jen jíst určité potraviny. Obvykle je požadovaná potrava s vysokým obsahem tuku a cukru.

V této době budete tyto potraviny i nadále jíst, dokud nedojdou, i když se již cítíte naplněni. Tento hlad se obvykle objevuje najednou a když ten čas přijde, budete chtít jíst hned. Často se budete cítit provinile nebo v rozpacích po strávení jídla.

Jak rozpoznat falešný hlad?

Rozhodnutí o jídle je vlastně ovlivněno různými faktory, jako je atmosféra, aroma, sociální uspořádání a další. Kromě uspokojivého vkusu může jíst také uklidnit emoce nebo něco oslavit. Jíst, když se cítíte zklamaní, stresovaní, znuděně nebo šťastně, může způsobit nadměrnou porci jídla, takže můžete nakonec přibrat na váze. Tento pocit, že musíte věnovat pozornost skutečnému hladu od falešného hladu.

Před užitím jídla je třeba zvážit následující: \ t

• Kdy jste naposledy jedl? Pokud je to méně než 2 - 3 hodiny, vypadá to, že nemáte opravdu hlad (opravdový hlad).
• Pokud budete jíst malé, s vysokým obsahem vlákniny občerstvení, můžete nasýtit až do příští jídlo přijde?
• Nejdříve můžete vypít jednu sklenici vody a počkat 20 minut. Jsi stále hlad? Pokud se necítíte hladoví, možná je to jen momentální pocit falešného hladu.

Jak učinit váš hlad vždy pravým hladem nebo opravdovým hladem?

Chuť k jídlu a hlad mají složité vztahy. Když máte hlad, prázdný žaludek a hormony grelinu (hladový hormon) v krvi signalizují mozku, že máte hlad. Po naplnění, nervy ve vašem žaludku vysílat signály do mozku, že jste plný, ale tento signál trvá až 20 minut komunikovat, a v tuto chvíli jste možná jedli příliš mnoho.

Níže jsou uvedeny tipy, které vám pomohou stále cítit pravý hlad:

1. Cvičení pro kontrolu porce

Obvykle máte hlad po očích, než se cítíte hladový žaludek. Tento druh věci musíte rozpoznat a snížit. Výzkumník jménem Barbara Rollsová a jeho přítel z Pennsylvania State University zjistili, že čím více jídla je podáváno, tím více ho chcete jíst. Teorie je, že environmentální podněty velikosti porcí pokrývají signály spokojenosti těla.

2. Jíst potraviny, které jsou plné vody

Tyto potraviny poskytují větší objem, takže potraviny jsou uspokojivější. Zvýšení objemu vašeho jídla pomůže naplnit váš žaludek, tak to dává signál spokojenosti s vaším mozkem rychleji, a umožní vám cítit se plný s méně kalorií. Jedním z příkladů je dát omáčku vašemu jídlu.

3. Vláknina může pomoci uspokojit hlad a snížit chuť k jídlu

Vyberte si potraviny, které obsahují vysoké množství vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celá zrna. Zahájení jídla s předkrmem ve formě salátu vám může pomoci jíst méně kalorií, protože vláknina a voda obsažená v zelenině a ovoci je dostatečná k naplnění žaludku. Pamatujte si, že čerstvé ovoce obsahuje více vlákniny a vody.

4. Vyhněte se formou bufetu

Když se potýkáte s řadou potravin, máte tendenci jíst více. V tuto chvíli vše, co musíte udělat, je omezit nabídku potravin, které berete, a vybrat si potraviny, které obsahují vlákninu jako první.

5. Zahrnout protein během hlavního jídla nebo svačinu

Užívání potravin obsahujících bílkoviny s nižším obsahem tuku vám může pomoci delší dobu naplnit, protože vydrží déle v žaludku. Příklady potravin, které obsahují bílkoviny s malým obsahem tuku, jsou ořechy, nízkotučné mléko, sójový protein, libové maso, ryby nebo kuře.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• Prevence a překonání závislosti na sladkých potravinách
• 4 mýty, které jsou špatné kolem jíst vejce
• 5 Bad Repable Foods, které jsou dobré pro zdraví