Víkend bojovníci sportovní fenomén Pouze v víkendech

Cvičení každou sobotu nebo v neděli ráno se mohlo stát pro některé lidi rutinou. Věděli jste však, že aktivním pohybem o víkendech stále patří někdo, kdo je méně aktivní ve fyzické aktivitě? Zejména pokud v práci máte tendenci trávit čas sezení při práci, která má tendenci být na vlastní pěst. Tento jev je znám jako vzor víkendových bojovníků, kde se člověk aktivně zabývá pouze o víkendech.

Proč víkendoví bojovníci nejsou považováni za fyzicky aktivní

Aktivního životního stylu lze dosáhnout aktivním pohybem a prováděním do 3 dnů v týdnu. Zatímco vzorec tělesné aktivity víkendových bojovníků je vzorem fyzické aktivity, která se provádí pouze o víkendech a má tendenci být neaktivní ve všední dny. Obecně platí, že cvičení v neděli se také provádí v kratším čase a může být kratší než 60 minut.

Při pohledu z dlouhodobého hlediska je potřeba tělesné aktivity dospělých až 150 minut týdně pro středně intenzivní pohybové aktivity (např. Jízda na kole, plavání, procházky, domácí úkoly, hraní sportovních her) s minimálně 10 minutami cvičení. WHO také doporučuje posilovat svaly, které splňují dobu potřebnou na 150 minut tělesné aktivity týdně během 2-3 dnů. Být fyzicky aktivní v pravidelných intervalech pomůže lépe rozvíjet svaly.

Jsem víkendový válečník?

Někdo splňuje kritéria víkendových bojovníků, pokud tráví více času sezení ve všední dny a má o víkendech jen asi 150 minut fyzické aktivity. Pokud však tato kritéria nesplňuje, stále ještě zahrnuje sedavý způsob fyzické aktivity, i když se o víkendech věnuje..

Jaký je účinek, pokud cvičíte pouze o víkendech?

Typické sporty o víkendech se provádějí v krátkém čase a možná s příliš vysokou intenzitou. Tělo potřebuje přizpůsobit se cvičení, tělesné svaly, které nejsou připraveny k pohybu s vysokou intenzitou, budou více ohroženy různými zraněními, včetně:

Achilles Tendon Rupture - je poškození tkáně nebo roztrhané svaly šlachy nohy, obvykle způsobené činností, které používají nohu chodit a běh. Symptomy tohoto poranění lze pozorovat snadno, což je zřejmé z otoku v části šlachy, která je roztržená nebo roztržená. To zahrnuje vážné poškození svalů a dokonce vyžaduje operaci pro hojení.
Plantární fasciitis - je poranění zadní části chodidla (paty) způsobené nadměrným tlakem a často se vyznačuje bolestí. Účinky bolesti z tohoto poranění mají tendenci trvat dlouho, až do úplného vymizení ročního trvání.
Laterální epikondylitida - ve formě poranění oblasti kolem lokte. Opakované ohýbání zápěstí doprovázené supinací nebo pronací způsobuje menší poškození svalů a kolagenu tkáně. Hlavními příčinami tohoto zranění je pohyb sportu pomocí rukou a sportovního vybavení, jako je golf a tenis.
Podvrtnutí kotníku nebo vymknutí kotníku - je jednou z forem zranění kloubů chodidla z důvodu pohybu rotující nohy, což je normální limit pohybu. Hlavním důvodem je nadměrný tlak na otáčení nohou při cvičení. Pokud se to stane, kloubní oblast v zadní části chodidla s holenní kosti bude mít otok a bolest.
Shin dlahy - je zranění způsobené nadměrným tlakem holeně (holeně), bolest pocházející z šlachy kolem kosti, která je pod tlakem. To je způsobeno zvýšenou intenzitou cvičení na tvrdých površích nebo nerovných površích.
Zvyšuje riziko srdečního infarktu - cvičení má výhody, ale příliš vysoká intenzita bude zdraví škodlivá. Kromě zranění je větší riziko ohrožení kardiovaskulárního zdraví u jedinců s víkendovými válečníky. Jedna studie ukázala, že srdeční infarkt (srdeční zástava) během cvičení je častější u méně aktivních jedinců, kteří zažívají zvýšenou fyzickou aktivitu ve sportovní relaci. Je to proto, že práce srdce bude těžší, pokud nebudeme zvyklí na fyzickou aktivitu s intenzitou, která je příliš vysoká, aby způsobila poruchu a srdeční infarkt. To může být ještě zvýšeno rizikovými faktory pro srdeční onemocnění.

Chcete-li se vyhnout zranění při cvičení o víkendech, je třeba připravit své tělo tím, že začne s nízkou intenzitou cvičení nebo je jeden nebo dva dny před víkendem. Postupné zvyšování intenzity je nutné, aby se zabránilo zranění při cvičení s vysokou intenzitou. Také dělat topení a chlazení natažením svalů před a po cvičení.

Studie, jejímž cílem bylo zjistit, jaký přínos má model činnosti víkendových bojovníků, zjistila, že tento model aktivity by byl užitečný pro prevenci různých chronických onemocnění u někoho se zdravým tělem, ale to nemělo na jedince s rizikovými faktory zanedbatelný vliv. Kromě toho jsou doporučení pro aktivní fyzickou aktivitu po dobu nejméně 3 dnů v týdnu zaměřena na provádění rutinních činností pro jednotlivce a zvýšení jejich intenzity tak, aby mohly být užitečné při prevenci obezity a výskytu metabolického syndromu. Tak, že vzor víkendu bojovník činnost bude méně efektivní, pokud máte cíl hubnutí a aplikace zdravého životního stylu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Efektivní sporty v 7 minutách: 7 minut cvičení průvodce
Proč jsou kardio sporty méně účinné při vymírání žaludku?
Proč ranní sporty by měly být provedeny před snídaní