Cukr a sladké jídlo v jídle vašeho dítěte

Je těžké určit, kolik cukru se nazývá příliš mnoho, ale sladkosti obvykle tělo nevyžaduje, protože obsahují jen několik vitamínů, minerálů nebo jiných živin.

Mnoho pediatrů v prvním roce nedoporučuje přidávat cukr nebo sůl do jídla vašeho dítěte.

Je však normální, že vaše dítě preferuje sladkost, protože mateřské mléko obsahuje mléčný cukr, takže sladkost je jedním z prvních pocitů, které vaše dítě cítí. Vzhledem k množství cukrů kolem vás je důležité vědět, kolik cukru vaše dítě konzumuje a podpořit ho, aby ve své potravě nalezl různé příchutě..

Cukr může být návyková věc a pokud se vaše dítě stane příliš rádem sladkosti, může to mít za následek zvyk konzumovat více cukru, než potřebuje. Nezahrneme-li dezerty a sladká jídla jako součást stravy vašeho dítěte, může to být dobrý nápad, pokud chcete nabídnout dezerty, vyberte si zdravější potraviny jako ovoce.

Cukr je ukrytý v jídelníčku vašeho dítěte

Nízkotučné arašídové máslo

Výrobci odstraní tuk, ale aby texturu a chuť arašídového másla obvykle přidávají cukr. Tuky, které se přirozeně vyskytují v arašídovém másle, jsou zdravé, proto si vyberte pravidelné arašídové máslo. Zdravé arašídové máslo obsahuje pouze fazole a možná trochu soli.

Obilniny

Některé obiloviny pro děti obsahují více cukru než bar Snickers, a to není omezeno na obiloviny, které jsou barevné nebo plné čokolády. V ideálním případě si vyberete obiloviny, které každá porce obsahuje 5 gramů cukru nebo méně (viz seznam živin na obalu). Můžete také kombinovat zdravější obilniny s nízkým obsahem cukru s obilovinami, které přidaly sladidla.

Ovoce v balení

Cukr, který dostanete z jedení celého ovoce, je dobrá věc, protože celé ovoce obsahuje živiny a vlákninu, která naplňuje váš žaludek. Nicméně, v konzervované ovoce, dobrým prvkem pro vás je snížené přínosy a vyšší obsah cukru, zejména pokud si koupíte konzervované ovoce namočené v sirupu. Vždy kupujte konzervované ovoce namočené ve vodě. Pokud si omylem koupíte sirup, ovoce umyjte vodou.

Mléko s příchutí

Pijte někdy tento typ mléka. Místo balení mléka v baleních si připravte vlastní verzi s odstředěným mlékem a ovocnou šťávou.

Balené ovocné šťávy

Ovocná šťáva obsahuje vysoký cukr. Zkontrolujte štítek. Pokud vidíte přísady, jako je kukuřičný sirup, další barviva nebo částečně hydrogenovaný rostlinný olej, neberte to. Stávající přísady by měly pocházet pouze z čistého ovoce bez přidaného cukru.

Jogurt

Mléko obsahuje přirozeně se vyskytující cukry kvůli laktóze, ale přidaná chuť může zvýšit úroveň. Nejlepší volbou je koupit prosté nebo vanilkové příchutě a přidat si vlastní sladidlo přidáním kousků ovoce, jako jsou banány nebo jahody.

Jak omezit cukr v dietě vašeho dítěte

Neberte si domácí jídlo

Pokud něco nevidíte, je méně pravděpodobné, že to budete chtít. To platí i pro sladké občerstvení, cereálie a nápoje. Pokud ve vaší kuchyni nejsou v názvu žádné košíčky, malé koblihy a cereálie se slovem „cookie“ nebo „cukr“, vaše dítě o to nemusí požádat.

Jak začít? Vyčistěte a doplňte svou kuchyni a špachtle zdravějšími volbami, jako je konzervované ovoce (ve vodě, ne v sirupu nebo gelu), řezané víno, ovesné sušenky a popcorn (pro děti od tří let). Když vaše dítě chce jen lehké jídlo, nabídne sušenky ve tvaru zvířete, které obsahují pouze 7 g cukru na porci, to je jen polovina obsahu cukru v čokoládových sušenkách nebo naplněná smetanou.

Buďte připraveni: vaše dítě může nejprve kňourat a požádat o sladkosti, ale jako nová forma návyků se bude kňučení snižovat.

Skladujte zdravé občerstvení na místě, které je snadno dosažitelné

Podporujte nezávislost svého dítěte a současně podporujte správnou výživu tím, že si připravíte zdravé občerstvení, které je pro děti snadné. Dejte si nějaké občerstvení na kuchyňský stůl pro vaše dítě. Nastavte jednu poličku v kuchyni nebo v ledničce, kam se vaše dítě může snadno dostat, a naplňte jablečným nebo hruškovým plátkem arašídovým máslem; zelenina nakrájená guacamole, salsou nebo omáčkou s nízkým obsahem cukru; malé rozinky; Sýrové tyčinky nebo plátky sýrů; a fazole. Děti si mohou dát přednost fazole, pokud se připraví. Do tří let přidejte sušené ovoce a rozinky dětem.

Přečtěte si výživové štítky

Cukr se schovává na místech, která jsou nemyslitelná, na potravinách, které nemají ani sladkou chuť (např. Salátový dresing, barbecue omáčka, rajčatová omáčka a dokonce arašídové máslo). Měli byste se tedy podívat na zadní stranu výrobku, abyste zkontrolovali informační štítek nutriční hodnoty pro obsah cukru. Například cereální tyčinky, některé obsahují až 13 g cukru. Vyberte si produkty, které jsou napsány "bez přidaného cukru" a produkty, které neobsahují kukuřičný sirup nebo (jiné názvy cukrů, jako je dextróza, maltóza, sirup z cukrové třtiny) a snížíte cukr v jejich potravinách, aniž by se snížily jejich potraviny. Přelstít: pravidelné mléko přidává mléko 13 g cukru. Udělejte mléko s čokoládovým práškem bez cukru a přidejte pouze 3g.

Podávejte zdravé nápoje

Co jsou zdravé? Voda a mléko s nízkým obsahem tuku. Co to není? Soda, ovocný punč, energetické nápoje. Láhev nápoje o objemu 470 ml může obsahovat 27 čajových lžiček přidaného cukru. Proto jsou sladké nápoje považovány za jeden z hlavních přispěvatelů k obezitě u dětí. Dokonce i podle výzkumu u dětí každý sladký nápoj konzumovaný dítětem zvyšuje riziko obezity o 60 procent. Co je děsivé, je 44 procent batolat (ve věku od 18 do 24 měsíců) a 70 procent dětí ve věku od dvou do pěti let pije tento sladký nápoj pravidelně. Takže ušetřit sladké nápoje pro určité časy.

Pomalu podávejte šťávu

100% šťáva je opravdu lepší než ovocný punč. Ale pamatujte, že ovoce obsahuje také cukr. Cukr ve sklenici šťávy je koncentrovanější než celý kus ovoce, takže vaše dítě spotřebuje více. Americká akademie pediatrů tak umožňuje poskytovat dětem ve věku 1 až 6 let 100% půl dne šťávy. Chcete snížit cukr více? Smíchejte ovocnou šťávu s vodou.

Nezakázej to úplně

Způsob, jak naučit své dítě nepřehánět, je umožnit sladkosti a sladkosti, ale jsou omezené. Pak je způsob, jak se ujistit, že vaše dítě pokaždé nebude kňourat po sladkém občerstvení, stanovit rodinná pravidla, kdy jsou sladké potraviny povoleny - například pouze po večeři. Pravidla, jako je toto, usnadňují správu vašeho dítěte, když žádá o sladkosti v pokladně supermarketu nebo se zeptá, proč nemůže jíst oběd na oběd, zatímco jeho přítel může.

Pokud jste nikdy předtím neměli pravidlo rodinného dezertu, není pozdě na jeho nastavení. Pokud vaše dítě nechce poslouchat, a často testují, jak těžké jsou vaše limity - řekněme „máme nová pravidla, když jíme sladká jídla.

Pozvěte další matky

Když se vaše dítě bude hrát v domě svého přítele, nestydějte se vysvětlovat pravidla vaší rodiny týkající se sladkých potravin rodičům dítěte. Není to neslušné, aby se ujistil, že je zdravé jídlo v menu snack. Můžete mít dokonce lepší vliv na dítě. Pokud se však stále cítí obtížně, poskytněte svému dítěti své vlastní občerstvení nebo si naplánujte čas na hraní na neutrálnějším místě, například v parku, a sdílejte zdravé svačiny s ostatními..