Po sportu Jíst Co, Ano? 6 Toto zdravé menu si můžete vybrat!
Cvičení spouští rozpad bílkovin v těle, takže po cvičení se tělo zbaví energie. Pro jeho obnovu tělo potřebuje čas a jídlo jako podporu. Jaké potraviny se doporučují po cvičení? Zvažte následující přehled.
Jídlo pomáhá normalizovat tělo po cvičení
Po cvičení sval používá glykogen na palivo a buňky jsou poškozeny. Chcete-li obnovit glykogen, který byl použit, regenerovat svalovou bílkovinu a stimulovat nový růst svalů, jíst výživné potraviny pomáhá tělu dokončit proces rychleji.
1. Potraviny bohaté na sacharidy a bílkoviny
Manuel Vilacorta, R.D., odborník na výživu a mluvčí Americké dietetické asociace, uvedl, že sacharidy a bílkoviny jsou dvě důležité věci, které tělo potřebuje po cvičení, a to, když krev dobře cirkuluje..
Sacharidy pomáhají tělu maximalizovat syntézu bílkovin a glykogenu, které byly použity při cvičení. Zatímco proteiny obsahující aminokyseliny pomáhají urychlit nový růst svalů a opravit svalové buňky, které jsou poškozeny během cvičení. Aby produkce inzulínu povzbudila syntézu glykogenu optimálně, je lepší konzumovat potraviny s obsahem proteinů a sacharidů současně. Mějte však na paměti srovnání obou částí, což je asi tři až jedna. Například potraviny obsahující 120 gramů sacharidů se 40 gramy bílkovin.
Některé potraviny, které obsahují sacharidy, jako jsou sladké brambory, brambory, rýže, ovoce (ananas, bobule, banány a kiwi), ovesné vločky, nebo zelená zelenina. Zatímco potraviny, které obsahují bílkoviny, jako jsou vejce, mléko, sýr, jogurt, kuře, tuňák nebo losos.
2. Potraviny, které obsahují tuk
Hlášení z Healthline, tuk pomáhá zvýšit svalový růst po cvičení. Pak 45% energie v těle také pochází z tuku. Některé potraviny a nápoje, které obsahují zdravé tuky, jsou avokádo, ořechy a kravské mléko.
Kombinace menu po cvičení
Ve skutečnosti můžete přímo konzumovat ovoce nebo jiné potraviny, které byly zmíněny dříve. Tyto potraviny jsou však lépe konzumovány společně (kombinované), protože účinek na tělo je maximálnější. Po cvičení nemusíte být schopni udělat jídlo, které musí být zpracováno a vařeno jako první. Zde jsou některé potraviny, které můžete snadno provést po cvičení, například:
1. Ovoce a fazolový jogurt
Kombinujte jogurt, bobule, banány nebo kiwi a přidejte mandle. Toto jídlo menu může splnit sacharidů a bílkovin potřeby ztracené během cvičení. Ve skutečnosti, jen jíst banány vám pomůže splnit vaše potřeby sacharidů.
2. Mléko a fazole
Míchejte mléko, obiloviny a mandle. Bez trávení času, můžete splnit sacharidů a bílkovin potřeby, které jsou ztraceny po cvičení.
3. Ovocný salát
Směs kiwi ovoce a ananasu může být snadno. Kromě toho, že jsou bohaté na vitamíny, jsou tyto plody snadno stravitelné a pomáhají rozebrat aminokyseliny a zabraňují zánětu, který se vyskytuje ve svalech. Můžete také přidat ovoce, které obsahuje hodně vody, aby vaše tělo hydratované, jako je meloun.
4. Ovesné vločky
Způsob, jak to udělat, je poměrně praktický. Smíchejte oves a mléko v misce a míchejte, dokud nebude hladký. Poté několik minut vařte na mírném ohni. Podáváme s ovocem nebo banány.
5. Chléb plněný vejcem
Vejce jsou bohatá na výhody a velmi snadno obsluhovat. V tomto menu vařte vejce až do vaření. Pak pečeme chléb, předložte vařená vejce a přidejte avokádové plátky. Avokádo můžete nahradit jinou zelenou zeleninou a vejce lze nahradit kousky kuřete nebo tuňáka.
6. Maso chleba
Uvařte mleté maso, mletou cibuli, sójovou omáčku, pepř, rajskou omáčku a sůl na pět nebo sedm minut. Míchejte, dokud se barva nezhnědne. Podáváme s chlebem nebo burgerem. Můžete přidat zelenou zeleninu, jako je salát a okurka.
Kromě jídla, musíte také věnovat pozornost příjmu vody během cvičení. Voda udržuje tělo hydratované a pomáhá tělu lépe se zotavit po cvičení.
Přečtěte si také:
- 3 typy sportů, které musí být vaše každodenní rutina
- 6 způsobů, jak řídit potraviny pro lidi s diabetem, kteří jsou aktivní v cvičení
- Seznam výživných potravin, které jsou dobře konzumovány před plaváním
