Jen cvičení každý víkend, květen nebo ne?

Sporty o víkendech se svým partnerem, nejlepším přítelem nebo jinými přáteli jsou opravdu příjemnější. Jak víme, že cvičení a pohybová aktivita jsou důležité věci, které je třeba udělat, aby každý člověk udržel své zdraví. Ale co se stane, když jste příliš zaneprázdněni, takže si jen zřídka cvičíte a pak se sportujete? Mohou se sportovní aktivity konat o víkendech? Nebo by měla být vykonávána každý den?

Jen víkendové cvičení, je to stejný účinek na zdraví?

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí rutinní cvičení sníží riziko různých degenerativních onemocnění, jako je diabetes mellitus, koronární srdeční onemocnění, mrtvice a různá další chronická onemocnění. Studie však prokázala, že všechna tato rizika mohou také snížit výkony pouze o víkendech.

Studie, publikovaná v časopise JAMA Internal Medicine, zkoumala, jak účinná je doba trvání cvičení, aby se zabránilo všem útokům chronických onemocnění. Pak vědci pozvali až 64 tisíc dospělých, aby se stali účastníky této studie. 18letá studie, kterou provedli odborníci z University of Sydney a Loughborough University, požádala účastníky, aby vyplnili dotazník, který obsahuje informace o tom, kdy se vykonávají a jaké typy cvičení se často provádějí..

Na konci studie bylo zjištěno, že skupiny lidí, kteří vykonávají o víkendech sami, mají o 41% nižší šanci na výskyt různých srdečních onemocnění ve srovnání se skupinami lidí, kteří se nezabývají fyzickou aktivitou a mají sedavý životní styl. Riziko rakoviny také klesá o 18% u lidí, kteří vykonávají o víkendech - nebo tráví jeden nebo dva dny - než lidé, kteří nejsou aktivní..

Je to v pořádku, pokud máte jen čas na cvičení o víkendech, ale ...

Ve skutečnosti, podle doporučení Světové zdravotnické organizace a indonéského ministerstva zdravotnictví, musí být tělesná aktivita prováděna dospělými (19-64 let) až 30 minut denně a prováděna nejméně 5 dní v týdnu, s mírnou intenzitou cvičení. Nebo můžete také cvičit jednou týdně, ale s dlouhým trváním, což je 150 minut s mírnou intenzitou cvičení. Tato doba musí být dosažena pro udržení a udržení vašeho zdravotního stavu. Samozřejmě toto trvání není zahrnuto, pokud chcete tvořit svaly těla, musíte pracovat tvrději než to.

Otázkou je, cvičíte 150 minut v době, kdy to můžete udělat? Navíc si právě začínáte zvykat na pravidelné cvičení, tato aktivita může být pro vás velmi těžká. V zájmu trávení 150 minut, musíte udělat středně intenzivní cvičení, jako je chůze rychle, dělat aerobik, a cyklistiku.

Pokud jste schopni cvičit o víkendech v délce 150 minut, pak to není problém. Pokud však vaše postava není dostatečně silná, měli byste délku cvičení rozdělit na několik dní, aby se nedostala příliš těžká. Například můžete chodit nedbale, nebo si vzít kolo každý den po dobu asi 20 minut. Za předpokladu, že zůstanete aktivní a nebudete aplikovat sedavý způsob života, který je ohrožen různými chronickými onemocněními.

Přečtěte si také:

• Před ranní sporty, dobrá snídaně první nebo ne?
• 4 věci, které se dějí s tělem po rutinním cvičení
• Které části těla ztratí tuk jako první?