Buďte opatrní, cvičení příliš těžké může narušit menstruační cykly
Menstruační cyklus obvykle probíhá každých 21 až 35 dnů. Existují však ženy, jejichž menstruační cykly jsou nepravidelné. Několik faktorů, jako jsou hladiny hormonů, zdravotní stav a emocionální stavy jsou často příčinou nepravidelné menstruace. Nejen to. Důvodem mohou být odvodňovací činnosti, jako je příliš intenzivní cvičení. Jaký je důvod?
Nepravidelné menstruační cykly jsou ovlivněny intenzitou cvičení
Cvičení během menstruace je výhodnější než cvičení vůbec. Cvičení může snížit křeče nebo dysmenorrhea, která je často zažívá ženy, když první den v měsíci. Intenzivní cvičení během menstruace navíc usnadní krevní oběh, sníží bolest a bolest způsobenou nedostatkem krve. Ve skutečnosti vám cvičení pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Ale nesprávné cvičení může ve skutečnosti učinit menstruační cyklus nepravidelným. Jaký druh cvičení může pomoci zahájit nebo potlačit menstruační cyklus?
1. Příliš málo cvičení
Pokud jste mezi ženami, které jen zřídka vykonávají svou činnost, hrozí vám bolestivá menstruace, která je velmi bolestivá. Proto začněte cvičit pravidelně a postupně. Například, chůze rychle nebo relaxační jogging. Dělat domácí práce, jako je zametání, mytí nebo mytí oblečení, je jedním z úsilí, abyste mohli žít aktivněji, což je jistě prospěšné pro vaše zdraví..
2. Mírné cvičení
Ženy s mírným výkonem, včetně normálního menstruačního cyklu. Vyhnete se také dismenorrhea a PMS. Můžete přidat různé cvičení po dobu 45 minut až jedné hodiny každé sezení, jako je kardio, pilates, tanec, jóga, nebo strečink. Dělat to více než třikrát týdně dělá vaše tělo zdravější a pravidelný menstruační cyklus.
3. Cvičení je příliš těžké na odvod energie
Ženy, které vykonávají příliš často nebo příliš silně, jsou obvykle opožděny v menstruačních cyklech, zejména pokud nejsou následovány odpovídajícím nutričním příjmem. Když tělesné hladiny tuku klesnou pod 20%, váš menstruační cyklus se stává nepravidelným. To můžete překonat s příjmem kalorií kolem 20-25 procent než obvykle během menstruace. Pokud je v tomto stavu cvičení ovlivňuje váš menstruační cyklus.
Poté, zda je zakázáno cvičení během menstruace?
Cvičení během menstruace není ve skutečnosti zakázáno, ale musíte znát schopnosti vlastního těla, nevynucovat si cvičení, protože každá žena má jiné fyzické podmínky..
Pokud jste atletka, můžete se nejprve poradit s lékařskými odborníky, jako jsou odborníci na výživu, aby vás požádali o správný příjem živin. Atletky, které mají problémy s menstruačním cyklem, obvykle nedostávají vyvážený příjem výživy s předškolními a post-match tréninkovými aktivitami, které bývají těžké. Jednoduše řečeno, „naslouchejte“ svému tělu, pokud jste se při sportu nebo těžké fyzické aktivitě začali unavovat, okamžitě se zastavte a odpočiňte si..
Přečtěte si také:
- Změny menstruačního cyklu ve 20s, 30s a 40s
- Kolikrát by mělo změnit hygienické ubrousky při menstruaci?
- Nepravidelný menstruační cyklus, je neplodný?
