Buďte opatrní, udržení zvyků může zkrátit život
Mnoho lidí zvažuje, že zůstanou pozdě jako přirozená věc, nebo to dokonce udělají. Ať už je to přesčas k dokončení kancelářského projektu, sledovat fotbalový zápas, nebo studovat s rychlostním systémem přes noc před důležitou zkoušku ve škole. Nicméně, musíte být více opatrní o různých účincích zůstat pozdě na zdraví těla později.
Proč potřebujeme spát?
Spánek je zahrnut jako aktivita, která má nesčetné výhody. Když spíte, mozek uvolní hormony a sloučeniny, které pomáhají metabolickým procesům v těle. Počínaje obnovou chuti k jídlu, zvyšováním imunitního systému, zlepšováním paměti, zlepšováním nálady, zlepšováním kondice, zvyšováním energie a dalším zaměřením na aktivity.
Dostatečný spánek vám může pomoci zvládat stres a symptomy psychiatrických poruch, jako je úzkost a deprese.
Ideální doba spánku pro dospělé a starší osoby je přibližně sedm až osm hodin. Mezitím děti a dospívající potřebují více času na spaní (přibližně 8–12 hodin, v závislosti na věku)
Vliv, že zůstanete na své zdraví, v průběhu času může zkrátit váš věk
Účinek udržení na zdraví těla byl prokázán mnoha vědeckými studiemi. Návyk zůstat pozdě může zvýšit riziko řady vážných zdravotních problémů, od hypertenze, diabetu, srdečních chorob, obezity, spánkové apnoe až po časnou smrt..
Důkazem toho jsou výzkumní pracovníci z Anglie a Itálie, kteří analyzovali spánkové návyky 1,3 milionu lidí, shromážděné ze 16 samostatných studií. Jeho zjištění ukazují, že lidé, kteří spí méně než šest hodin v noci, bývají ohroženi předčasnou smrtí o 12 procent. Rovněž zjistili, že lidé, kteří zkrátili dobu spánku ze sedmi hodin na pět hodin nebo méně, měli rychleji 1,7krát vyšší riziko smrti. Co je příčinou?
Řada studií zjistila, že noční spánek kratší než 5 hodin může způsobit zúžení tepen, což může nakonec zvýšit krevní tlak. Nedostatek spánku může také vést k nedostatku hořčíku, který může způsobit ztvrdnutí stěny tepny (ateroskleróza). Ateroskleróza může zvýšit riziko hypertenze, mrtvice a jiných srdečních problémů.
Kromě toho se účinek zvyšování hladiny objevuje také ve zvýšení hladiny cukru v krvi v těle. Nedostatek spánku může způsobit, že tělo je odolné vůči inzulínu a zvyšuje stresový hormon kortizol tak, že tělo nemůže absorbovat zbývající cukr v krvi. Výsledkem je zvýšení hladiny cukru v krvi. Tento stav může vyvolat diabetes.
Účinek, že zůstanete příliš často, může také zvýšit uvolnění hormonu ghrelinu, který může zvýšit chuť k jídlu. Není divu, že nedostatek spánku na dlouhou dobu může způsobit tělesný tuk, což může později vést k obezitě. Obezita, hypertenze a diabetes budou mít velmi špatný dopad na vaše zdraví. Zvláště pokud se to stane společně.
Bez ohledu na riziko nemoci, nedostatek spánku může také snížit vaše zaměření a bdělost. To může být velmi nebezpečné, pokud řídíte vozidlo. Nebezpečí řízení, když jste ospalý, může být dokonce přirovnáno k jízdě při opilosti. Jízda, zatímco ospalý po spaní jen 3 hodiny zvyšuje riziko motorizovaných nehod více než čtyřikrát.
Tipy pro lepší spánek
Abyste si nezvykli spát pozdě a zabývali se následky, které v budoucnosti zůstanou pozdě, zkuste použít některé z těchto jednoduchých tipů:
- Nastavit budík na spaní a probuzet se ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů. Pokud se budete muset probudit v 6 hodin ráno, ujistěte se, že spíte ve 11 hodin večer, abyste mohli dostat 8 hodin spánku na noc.
- Před spaním se vyhněte těžké fyzické aktivitě. Pokud chcete cvičit před spaním, udělejte to alespoň 2-3 hodiny před spaním.
- Vyhněte se kofeinu, cigaretám a alkoholu, když chcete spát.
- Neberte si zdřímnout ve 3 hodiny odpoledne. Zdřímnutí, které je příliš pozdě, vás ve skutečnosti osvěží v noci.
- Snažte se dělat věci, které vám umožní klid a relaxaci před spaním. Například poslechem písní, čtením knih, teplou vanou nebo jinými aktivitami, které vás učiní uvolněnějším.
- Udělejte atmosféru ložnice, která je pohodlná, tichá, temná a studená. Vyvarujte se věcí, které mohou rušit spánek, například televizoru a miniaplikací.
- Pokud jste leželi na posteli 20 minut a stále nemůžete spát, zkuste se krátce vstát a dělat jiné aktivity, abyste se necítili stresovaní. Nervózní a ustaraný, protože neschopnost spát, vás může ještě více osvěžit a nespát.
Přečtěte si také:
- Proč jsou těhotné ženy obtížné spát? Těchto 6 možných příčin
- Jak funguje spací maska během spánku?
- 5 Dobrá poloha spánku, když máte bolesti zad
