Vysoká intenzita Interval školení Vs. Která nízká intenzita stabilního stavu je lepší?
Pokud určujete, jaký výkon je nejvhodnější pro hubnutí a spalování kalorií, zkuste určit typy kardio cvičení, které byly populární již nějakou dobu. Ano, HIIT (High Intensity Interval Training) a LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sporty jsou dva typy kardio cvičení, které mají zdravotní výhody. Toto cvičení se vyznačuje intenzitou a typem cvičení.
Takže, který z těchto dvou typů cvičení je lepší udělat? Odpovědi naleznete v následující recenzi.
Co je to LISS sporty?
LISS je zkratka pro Low Intensity Steady State, což znamená, že kardio se provádí s nízkou aktivitou, ale po dlouhou dobu. Doba se pohybuje od 20-45 minut. Příklady sportů LISS jsou plavání, jízda na kole, běžný běh, skákání přes švihadlo a statická kola.
I když je intenzita nižší než u sportů HIIT, přínosy nejsou horší než HIIT, protože cvičení LISS hraje důležitou roli při snižování tělesného tuku. LISS cvičení je obvykle doporučeno pro začátečníky, kteří dříve jen zřídka sportují a chtějí začít od lehkého cvičení, diabetiků, lidí s nadváhou a obezitou..
Co je to HIIT sport?
High Intensity Interval Training (HIIT) je kardio cvičení s vysokou intenzitou, které se provádí v krátkém čase, kolem 10-20 minut. I tak je však toto cvičení stejně prospěšné s 2 mírnými cvičeními.
Činnosti, které lze provádět během HIIT sportů, se liší. Například cyklistika, běh sprinty, zumba, pilates a další těžké tréninky. Vysoká intenzita intervalového tréninku zahrnuje krátké tréninkové období, ale s tímto typem namáhavého cvičení, aby se vaše tepová frekvence zvýšila rychleji. Vzor začíná od střední intenzity, poté se střídavě přepíná na vysokou intenzitu v předem určených intervalech.
Příklady cvičení provedením lehkého běhání po dobu 5-10 minut. Pokračování sprintu kolem 15-20 sekund, a nakonec můžete chodit po dobu 60-90 sekund jako zotavení období. Opakujte tyto kroky 5 až 10 krát, cílem je zvýšit svou tělesnou kapacitu.
HIIT sporty jsou také nabízeny jako jeden z nejúčinnějších způsobů spalování tuků a zlepšení zdraví srdce a cév.
Je tedy lepší zvolit si sportovní nebo sportovní sporty?
Než se rozhodnete, které kardio cvičení je pro vás nejlepší, nejprve určete, jaké zdravotní výsledky očekáváte. Pokud je vaším cílem spalování tuků, nejlepší volba by mohla spadat do sportů LISS. Protože tento sport upřednostňuje snižování tuku v těle. Čím déle trvá cvičení, tím více tuku bude spáleno.
Výzkum však naznačuje, že LISS může trvat déle než 45 minut, což může vést ke ztrátě svalové hmoty. Protože to už není tuk, který je přeměněn na zdroj energie, ale svalová hmota, protože tělo používá svalovou tkáň jako zdroj energie. Zatímco v HIIT sportu, hlavním úkolem je spalování sacharidů, které mají být použity jako energie, a tuk pouze jako alternativní zdroj.
Pokud hledáte pro kardio cvičení, které mohou pomoci snížit riziko vzniku diabetu a srdečních chorob, HIIT cvičení je odpověď. Protože tento sport poskytuje výhody pro zdraví srdce a hubnutí.
Vše, co potřebujete mít na paměti, i když HIIT sporty mohou spalovat více sacharidů, ale intenzita tohoto sportu vyžaduje určitou pozornost. Protože toto cvičení je více doporučeno pro ty, kteří jsou zvyklí na cvičení. Pokud jste začátečník nebo jen zřídka sportujete, riziko zranění bude větší.
V podstatě je nejlepší volbou ve vašich rukou, přičemž stále zvažujete frekvenci a účel vašeho cvičení. Nenechte si dobře těžit ze sportů, které nemůžete dostat kvůli výběru typu sportu.
Přečtěte si také:
- Kromě vzrušující a vypalování kalorií, to jsou 4 výhody libry Fit Sports
- TRX cvičení pro svalovou sílu trénink pro začátečníky
- Úleva od bolesti po cvičení, znamená to, že vaše cvičení je efektivní?
