Chcete cvičit po porodu? Nejprve se podívejte na následující tipy
Nové matky, které chtějí po porodu cvičit, mohou být často pronásledovány mnoha dilematy. Dilema zahrnuje absenci času na cvičení nebo hormonální změny, které tělo rychle unavují. Ale nevzdávej se. Stále můžete najít a přelstít to udržet cvičení. Jaké jsou některé sportovní tipy, které můžete udělat? Podívejte se na několik tipů a věcí, které je třeba zvážit níže.
Tipy pro cvičení po porodu
1. Pokuste se ukrást čas
Začněte cvičit nastavením jednoho volného času, například když hodiny, kdy dítě spí, nebo když se někdo stará o vaše dítě. Začátkem této rutiny cvičení se budete pomalu snažit vrátit se k něčemu rutinnímu, což je cvičení.
2. Podívejte se na sportovní aktivity s dětmi
Stále můžete přelstít různé způsoby, jak si dát čas na cvičení, například cvičením s dětmi. Nakupujte a hrajte videokazety zumba nebo aerobik, zve své dítě, aby si hrálo společně při sledování sportovních pohybů ve videu.
Kromě toho, pro ty z vás, kteří rádi praktikují jógu nebo plavání, zkuste si vzít lekce jógy s dětmi nebo batolaty k dispozici. Kromě toho, že můžete cvičit, můžete si také udělat jógu a plavání jako zvláštní čas se svým dítětem.
3. Procházka v obchoďáku jako sport
Nenechte se držet své touhy nakupovat a cvičit, abyste byli pohřbeni. Hodně lze získat z chůze v obchoďáku, kromě svých nákupních potřeb splněny Můžete také spálit kalorie z chůze s dítětem.
Existuje však několik věcí, které je třeba zvážit, když chcete začít znovu cvičit
- Pokud máte císařský řez, můžete chvíli trvat, než se zcela zotavíte. Pokuste se počkat přibližně 7-8 týdnů po porodním vyšetření.
- Pro ty z vás, kteří chtějí dělat cvičení bezprostředně po porodu, není plavecká činnost tou nejlepší volbou. Proč? Cílem tohoto zákazu je zabránit krvácení nebo uvolnění stehů po porodu (lokia). Navíc, pokud se proces porodu prostřednictvím císařského řezu, obává se, že to může způsobit mokré infekce v chirurgickém stehu.
- Po porodu, mnoho matek nemůže držet jejich moč, obzvláště když se smát, kýchat a kašlat. Výsledkem je, že tento snadný stav smáčení může způsobit nepohodlí při cvičení. Je to dobré, než se vrátíte k cvičení, můžete trénovat a utahovat svaly pánevního dna s gymnastikou kegel a pánevními cvičeními.
Bezpečné cvičení během kojení
Cvičení během kojení totiž nemá nepříznivý vliv na množství a účinek nutričního obsahu mléka. Bohužel, několik studií ukázalo, že vysoká intenzita cvičení během kojení může způsobit, že se kyselina mléčná připojí k ASI. Ve skutečnosti je to poměrně vzácné, ale také to znamená, že chuť mateřského mléka vytvoří kyselou chuť, kterou dítě nemusí mít rád..
Pokud chcete cvičit tak tvrdě, jak jste dělali před otěhotněním, můžete zkusit začít v prvním roce po porodu. Po tom, zvažte také dát své dítě příjem potravy před cvičením.
Případně můžete pumpovat mateřské mléko a dát ho do láhve dítěti. Snažte se kojit 1-2 hodiny po cvičení, obává se, že kyselina mléčná vycházející po cvičení může při kojení míchat v mateřském mléku..
Přečtěte si také:
- Sportovní během těhotenství Zabraňte dětem v chronické nemoci
- Průvodce výběrem správné a pohodlné sportovní podprsenky
- Sport může zabránit tělu před stárnutím
