Chcete rychle otěhotnět? Proveďte těchto 5 fyzikálních příprav

Když se snažíte otěhotnět, existuje mnoho determinantů úspěchu, které nemůžete ovládat, od doby ovulace, úrovně plodnosti, věku. Nenechte se však příliš odradit. Existuje mnoho silnic do Říma, řekl. Stejně tak cesta k úspěšnému těhotenství. Stále můžete otěhotnět rychle tím, že začnete užívat několik důležitých fyzických přípravků, než začnete otěhotnět. Další informace naleznete zde.

Fyzická příprava budoucích matek rychle otěhotní

Nejméně tři týdny předtím, než se pokusíte otěhotnět, proveďte následující tipy pro přípravu těla před těhotenstvím. Pokud se snažíte otěhotnět, proces vám pomůže udržet vaše tělo co nejzdravější. Kromě toho, že pomáhá zvýšit plodnost, zdravé tělo bude dobrým místem pro rozvoj vašeho plodu.

1. Udržujte hmotnost

Mít normální index tělesné hmotnosti je nejen důležité pro zdraví vašeho těla, ale je také klíčem k rychlému otěhotnění. Nedostatek nebo nadváha může zvýšit riziko problémů s plodností.

Index tělesné hmotnosti menší než 18,5 je ve "velmi tenkém" rozsahu. Na opačném konci je index tělesné hmotnosti nad 30 bodů klasifikován jako obézní. Oba obvykle způsobují nepravidelné menstruační cykly a obtížnou ovulaci.

Pokud se při pokusu o otěhotnění setkáte s nadměrnou hmotností nebo méně, je vhodné se nejprve poradit se svým lékařem.

2. Udržujte příjem výživy

Udržení váhy je důležité, ale také musíte věnovat pozornost živinám, které vstupují do vašeho těla. Vyvážená strava sestávající z ovoce, zeleniny, bílkovin, zrn a mléčných výrobků zlepší funkci vašeho reprodukčního systému. Americká těhotenská asociace také doporučuje konzumovat následující živiny, pokud chcete rychle otěhotnět:

Kyselina listováŽeny ve fertilním věku by měly konzumovat 400mcg kyseliny listové denně. Tento vitamin může být získán z tmavě zelené zeleniny, pomerančů, hrachu, a obohacených obilovin a chleba. Můžete také užívat doplňky obsahující kyselinu listovou.
VápníkŽeny v reprodukčním věku se vyzývají, aby konzumovaly nejméně 1000 mg vápníku denně, které lze získat z nízkotučné mléko, jogurt, tmavě zelenou zeleninu a tofu..
Prenatální vitamíny: Můžete vyzkoušet různé prenatální vitamínové produkty a zjistit, který z nich je pro vás nejvhodnější. Některé prenatální vitamíny obvykle obsahují DHA, která je potřebná pro váš plod později. Pokud tomu tak není, možná budete muset přidat příjem z jiných doplňkových přípravků. Váš lékař může také předepsat vitamíny, které vyhovují vašim potřebám.

3. Omezte spotřebu kofeinu a alkoholu

Zatímco se snažíte otěhotnět, je dobré minimalizovat příjem kofeinu. Ne více než 200-300 mg kofeinu denně. Ačkoli neexistuje jednoznačná souvislost mezi konzumací kofeinu a plodností, některé studie ukazují, že konzumace kofeinu může způsobit problémy s plodností nebo dokonce potrat..

Spotřeba alkoholu musí být také omezená. Mnoho velkých studií spojuje alkohol s návyky plodnosti. Pití alkoholu méně než pětkrát týdně nemusí mít škodlivý účinek, ale těžké konzumenty alkoholu musí být opatrní, protože tyto návyky mohou narušovat plodnost a narušovat vývoj dítěte..

Pokud budete konzumovat několik šálků kávy denně nebo pít alkohol několikrát týdně, měli byste zvážit snížení návyku o kousek dříve, než otěhotníte. Při pomalém snižování může dojít k reakci z důvodu rozpadu kofeinu a alkoholu, když se těhotenství zmenší. Pokud si stále nejste jisti, kolik kávy nebo alkoholu je vám povoleno, můžete se poradit s lékařem.

4. Spusťte pravidelné cvičení

Sport nejen pomůže vašemu tělu zůstat fit během těhotenství a pomůže s procesem porodu, ale také vám usnadní cestu pro úspěšné těhotenství. Studie ukazuje, že cvičení s mírnou intenzitou (jako je chůze nebo relaxace na kole) pomůže urychlit koncepční období. Na druhé straně však studie také ukazuje, že těžké cvičení, jako je běh, jízda na kole a intenzivní plavání, mohou snížit možnost koncepce o 42%..

Další výzkum je skutečně potřebný pro zjištění vztahu mezi namáhavým cvičením a mírou plodnosti. Pokud se pokusíte otěhotnět a po několika měsících nefunguje, může Vám lékař doporučit, abyste snížili intenzitu cvičení. Pokud nebudete cvičit pravidelně, zkuste denně 30 minut aerobního cvičení, plus dva až tři dny tréninku svalů za týden..

5. Přestat kouřit

Americká společnost reprodukční medicíny uvádí, že ženy, které kouří, jsou těžší otěhotnět než ženy, které nekouří. Riziko neplodnosti se zvyšuje s nárůstem počtu cigaret, které člověk denně konzumuje. Pokud se chcete pokusit otěhotnět, je dobré přestat kouřit, abyste zlepšili svou plodnost. Čím rychleji se zastavíte, tím lépe pro vaše tělesné podmínky.

Chcete rychle otěhotnět? Změňte svůj životní styl od nynějška

Dostatečné cvičení, zdravá a vyvážená strava a zastavení nezdravých životních návyků může snížit riziko neplodnosti nebo neplodnosti ženy. Máte-li další otázky o tom, jak připravit své tělo na těhotenství, můžete se zeptat svého lékaře.

Přečtěte si také:

10 věcí, které musíte udělat během prvního trimestru těhotenství
Jaký je vliv na děti, pokud matky pijí alkohol během těhotenství?
Diligent Těhotné ženy cvičení dává narození inteligentní děti