Chcete rychleji ztratit tuk? Do cvičení před snídaní
Řízení vaší stravy a cvičení je klíčem k řízení vaší váhy. Pokud tyto dvě věci nejsou vyvážené, pak vaše váha může být nadměrná nebo nižší. Pro to, pokud chcete zhubnout, měli byste snížit porci jídla a udělat více cvičení. Tam jsou určité časy, kdy se vaše tělo může zbavit tuku rychleji, což je cvičení před snídaní.
Cvičení před snídaní je prokázáno, že rychleji eliminuje tuk
Některé studie ukazují, že cvičení před snídaní je nejvhodnější čas, jak rychleji zbavit tuku. Před snídaní je váš žaludek stále prázdný, takže může podporovat větší spalování tuků.
Výzkum v Belgii v roce 2010 u 21letých mužů ukázal, že ti, kteří vykonávají před snídaní nalačno, zažijí nejmenší přírůstek hmotnosti po zvýšení jejich denního příjmu o 30% po dobu šesti týdnů..
Ti, kteří necvičili vůbec a zároveň zvyšovali příjem po dobu šesti týdnů, získali až tři kilogramy hmotnosti. Nejen, že také zkušenosti inzulínové rezistence a zvýšení počtu tukových buněk ve svalech.
Podle výzkumníků je čas před snídaní, kdy tělo není naplněno potravou po dobu přibližně 10-12 hodin (od po večeři až do snídaně) čas potřebný ke stimulaci oxidace tuků. Mezitím doba mezi snídaní a obědem, která je pouze 4-6 hodin, nestačí k stimulaci oxidace tuků.
To je také podpořeno studií publikovanou British Journal of Nutrition v roce 2013. Tato studie ukazuje, že cvičení před snídaní může odstranit tělesný tuk o 20% více než cvičení po snídani..
Kromě toho, tato studie také dokazuje, že cvičení před snídaní neznamená, že člověk konzumuje extra kalorií nebo zažívá zvýšení chuti k jídlu během dne. Tak to může zabránit někomu z přejídání.
Proč se to může stát?
Po 8 až 12 hodinách jídla se zásoby glykogenu ve vašem těle snižují. Když jsou hladiny glykogenu v těle nízké, tělo může spalovat více tuku. Nízká hladina inzulínového hormonu, než budete mít snídani, také způsobí, že budete během tréninku spalovat více tělesného tuku.
Konec konců, cvičení ráno před snídaní může také zvýšit váš metabolismus po celý den. Tak, aby tělo bylo účinnější při využívání energie z potravin. Pokud budete cvičit v noci, možná nebudete mít tento účinek, protože váš metabolismus klesne dramaticky, jakmile spíte. Kromě toho, cvičení v dopoledních hodinách může také pomoci zvládnout chuť k jídlu lépe. Takže se můžete vyhnout přejídání po celý den.
Jak být bezpečný pro cvičení před snídaní?
Aby bylo možné spálit více tuku ráno před snídaní, musíte ji připravit před večeří. To určuje, jak dlouho je žaludek prázdný, dokud nebudete mít snídani.
Nejlepší je mít večeři 2-3 hodiny před spaním, aby vaše tělo trávilo čas trávením potravy. Jídlo, které jíte v době večeře, by mělo obsahovat také bílkoviny, sacharidy a tuky. Tyto potraviny mohou poskytnout energii před cvičením v dopoledních hodinách.
Ráno se věnujte sportům, jako je běh, s vysokou intenzitou. Je lepší běžet na krátkou dobu s vysokou intenzitou, než běžet po dlouhou dobu s velmi nízkou intenzitou.
Po cvičení si můžete dát snídani, která se skládá ze sacharidů a bílkovin, jako je chléb s vejci, zeleninové a kuřecí saláty, a tak dále. To vám může pomoci nahradit ztracenou energii a poskytnout vám energii pro aktivity po celý den.
Přečtěte si také:
- 4 z nejúčinnějších způsobů, jak spálit tělesný tuk
- Dobrý a špatný zdroj sacharidů zhubnout
- Což je lepší, cvičení před časovými přestávkami nebo po rychlém přerušení?
