Chcete snížit konzumaci masa? Zde je 5 triků, které můžete udělat
Existuje mnoho důvodů ke snížení konzumace masa. Ať už je to proto, že jste na dietě, chcete vyzkoušet vegetariánskou stravu, nebo z různých osobních a náboženských důvodů. Ale pokud jste zvyklí jíst maso každý den, určitě není snadné změnit stravu. Relax, nejprve zvážit různé strategie pro snížení jíst následující maso.
Výhody snížení konzumace masa pro zdraví
V podstatě je maso bohaté na různé důležité živiny pro tělo. Konzumace masa však představuje riziko pro zdraví. To proto, že maso obvykle obsahuje nasycené tuky a vysoký cholesterol.
Existuje již mnoho důkazů, které ukazují, že lidé, kteří omezují spotřebu masa nebo nejí maso, jsou vůbec lépe chráněni před chronickými chorobami, jako je rakovina, cukrovka a srdeční onemocnění..
Snížení konzumace masa vám také může pomoci zhubnout. Také, pokud nahradíte maso se zeleninou, ovocem a ořechy, které mají vysoký obsah vlákniny, váš zažívací systém bude zdravější.
Jak snížit konzumaci masa
Pokud chcete začít omezovat denní spotřebu masa, zkuste použít následující taktiku.
1. Nejdříve naplňte talíř zeleninou
Pokud si obvykle vezmete více pokrmů z masa než zeleniny, zkuste opak. Nejdříve naplňte talíř se zeleninou zeleninou, pak stačí vzít dostatek masa k vyplnění malého prostoru na zbývající desce. Zkuste si vybrat zeleninu, která není vařena s masem, jako je kuřecí polévka nebo hovězí brokolice.
2. Nahraďte maso jinými zdroji bílkovin
Jako náhražku masa si můžete vybrat zdroje bílkovin jako tofu, tempeh, oncom a fazole. Pro lidi, kteří rádi jedí maso, se může nahradit tofu nebo tempeh bez chuti. Za tímto účelem se ujistěte, že je zpracováváte jedinečným způsobem nebo vaříte do svého oblíbeného pokrmu. Nahraďte například smažené kuře smažené tempeh.
3. Jezte zeleninu a ovoce, které se vám líbí
Správným trikem pro zvýšení příjmu zeleniny a ovoce je začít s typy, které se vám líbí jako první. Později, pokud se váš jazyk začal přizpůsobovat pokrmům s nízkým obsahem tuku nebo masem, můžete vyzkoušet různé druhy zeleniny a jiných druhů ovoce, které nejsou o nic méně chutné.
4. Moudře vybrat menu v restauraci
Pokud jíte méně masa, buďte opatrní při výběru menu v restauraci. I když to není vegetariánská restaurace, každá restaurace bude skutečně poskytovat pokrmy, které používají jen malé maso. Takže stačí vybrat zeleninové menu.
Můžete také požádat kuchaře v restauraci, aby nahradil maso jinými možnostmi, jako jsou houby. Nebo požádejte, abyste maso vůbec nepoužívali.
5. Spusťte pomalu
Nemusíte se měnit, abyste se v okamžiku stali vegetariánem. Změna stravy rozhodně vyžaduje procesy a úpravy. Začněte tedy pomalu, například určením, že budete muset jíst maso každý pondělí a čtvrtek. Pokud se vám nepodaří jíst maso dva dny v týdnu, zvyšte jej na tři dny v týdnu.
Přečtěte si také:
- 4 Vedlejší účinky na tělo kvůli přejídání masa
- Vegetariáni vs Jedlíci: Kdo je více dlouhověkosti?
- 3 lahodné a lahodné recepty veganské dezert
