Chcete si odpočinout během těhotenství? Zde je Bezpečné průvodce

Ngegym během těhotenství může nejen zbavit se stresu a udržet kondici během a po těhotenství, těhotné ženy, které jsou pilné při cvičení, uvádějí porod dětí, které jsou silnější, zdravější a dokonce chytřejší než ostatní děti..

Cvičení je důležitou součástí těhotenství, takže i Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje těhotným ženám minimálně 20-30 minut mírného až středně těžkého (téměř) cvičení každý den v týdnu - pokud lékař nepřekročí nebo neomezuje fyzickou aktivitu ze zdravotních důvodů nebo komplikace.

Tipy pro bezpečné žvýkání během těhotenství

Rutinní rutina během těhotenství může být mírně změněna z důvodů bezpečnosti matky. Ale v zásadě, pokud jste zdraví, mírné až středně intenzivní cvičení je klasifikováno jako nízké riziko a nezvyšuje riziko spojené s dětmi s nízkou porodní hmotností, předčasným porodem nebo předčasnými potraty. A pokud jste zvyklí na pravidelné cvičení před otěhotněním, je dobré pokračovat v programu, když jste těhotná jako obvykle.

Nejste-li aktivní před otěhotněním, nečekejte okamžitě. Pokud začínáte aerobní program (např. Běh, plavání, jízda na kole, chůze nebo aerobik), sdělte instruktorovi, že jste těhotná, a požádejte o zdlouhavou modifikaci jednoho sezení, které trvá ne déle než 15 minut, třikrát týdně. Trvání a intenzitu můžete zvyšovat postupně až do minimálně 30 minut x4 sezení týdně.

Níže uvádíme několik tipů, které jsou bezpečné pro malingering během těhotenství:

Před cvičením zahřejte a poté, co skončí, vychladněte.
Pohodlné oblečení, volné a absorbující pot. Nosit podprsenku, která podporuje vaše prsa.
Během cvičení pijte vodu a jiné druhy tekutin, minimálně 500 ml za 30 minut, zejména během horkého počasí
Pokud budete mít některé třídy v tělocvičně, ujistěte se, že instruktoři ve třídě mají zkušenosti s tréninkem těhotných žen. Také se ujistěte, že ví, že jste těhotná a podrobnosti o zdraví a věku těhotenství.
Nenuťte se k únavě. Obecně platí, že byste měli být schopni pokračovat v rozhovorech, aniž byste byli frustrováni, když jste během těhotenství zaneprázdněni chatováním. Pokud se při mluvení stanete lapáním po dechu, je to znamení toho, že cvičíte příliš tvrdě a to může ohrozit sebe a své dítě v děloze.
Během horkého počasí se v nejteplejších časech (od 10: 00-16: 00) nebo cvičení v plně vybavené místnosti vyhněte cvičení venku..
Vyhněte se typům sportů, které vyžadují, abyste dlouho leželi na zádech, zejména po věku 16 týdnů, protože váha žaludku tlačí na hlavní krevní cévy, které přinášejí krev zpět do srdce a to může způsobit, že se budete cítit slabí..
Udržujte rychlost a intenzitu cvičení pohodlné, abyste zajistili, že budete udržovat bezpečnou tělesnou teplotu.
Jak dítě roste, děloha může potlačit plíce, takže si můžete uvědomit, že je nyní obtížnější správně dýchat, když máte dítě během těhotenství. Pokud tedy vaše tělo vydá jen malý červený světelný signál, okamžitě se zastavte.
Přeskočte posilovnu, pokud se necítíte dobře. Nezapomeňte, že nemusíte vykonávat jako fyzická práce, abyste mohli sklízet výsledky.

Chůze uvolněná, běh, zvedání závaží, plavání, pilates a jógy jsou typy cvičení, které jsou bezpečné, pokud máte zájem o sprchu během těhotenství. Běžecké pásy, elektrická kola a eliptické stroje jsou také bezpečné při žvýkání během těhotenství. Zkuste to všechno. Tímto způsobem, pokud se časem jedna z tělocvičen rutiny stane nepříjemné, vaše tělo je obeznámen s jinými alternativami.

Přečtěte si také:

10 přesunů k překonání bolesti zad během těhotenství
Alergie a astma při těhotenství, jak to překonat?
4 důvody Mnoho mužů si myslí, že těhotné ženy jsou jako sekce