Chcete zhubnout? Zkuste jíst více než 3x denně

Ve skutečnosti existuje mnoho jednoduchých a snadných věcí, které můžete udělat pro hubnutí. Nejen, že máte k dietě a cvičení, ale malé věci, jako je regulace jídla časy a stravovací frekvence mohou také pomoci.

Hodiny a frekvence stravování je jednou z důležitých věcí, které je třeba zvážit, pokud chcete zhubnout. Kolikrát je frekvence konzumace dobré a ideální pro hubnutí? Je pravda, že jíst 3 krát denně je to nejlepší, co dělat?

Úbytek hmotnosti je velmi snadné jít nahoru a dolů, jen změna vaší stravy za den může snížit nebo dokonce zvýšit svou váhu. Proto jen výběr potravin a nápojů, které jsou zdravé pro spotřebu, nestačí k udržení ideální tělesné hmotnosti nebo dokonce ke zhubnutí. Jediné, co musíte udělat, je zvládnout dietu.

Jíst méně často dělá váhu

Pokud si myslíte, že snížení frekvence stravování může zhubnout, pak je váš předpoklad nesprávný. Ve skutečnosti bylo ve studii konstatováno, že snížení četnosti stravování může zvýšit tělesnou hmotnost a zvýšení frekvence stravování by bylo účinnější pro hubnutí.

Byl proveden experiment týkající se distribuce a četnosti potravin, které mohou kontrolovat chuť k jídlu. V experimentu se jednalo o dvě skupiny respondentů, kteří dostávali snídani až 1000 kalorií, ale s rozdílnou frekvencí příjmu potravy..

Jedna skupina dostala najednou 1000 kalorií potravy, zatímco druhá skupina dostala několik porcí jídla. Výsledky tohoto experimentu pak ukázaly, že skupina, která jedla s několika porcemi jídla, se zlepšila při kontrole chuti k jídlu, protože jejich žaludky byly vždy naplněny jídlem. Na rozdíl od skupiny podávané pouze jedno jídlo, které má větší chuť k jídlu.

Ve studii byla také prováděna četnost stravování na oběd a získané výsledky ukázaly, že skupina, která jedla pouze jednou, měla kalorický příjem větší než 27% ve srovnání se skupinou, která četnost potravin rozdělila na několikrát..

Jíst častěji je také lepší hladina cukru v krvi

Kromě toho, další studie také ukázaly, že sdílení frekvence stravování může ovlivnit hladinu cukru v krvi, hormonu inzulínu a hormonu osoby ghrelin. V této studii byla jedna skupina krmena dvakrát na oběd se 4hodinovou pauzou. Zatímco ostatní skupiny byly požádány, aby jedly 12 krát s pauzou 40 minut. Na konci studie bylo známo, že frekvence konzumace pouze dvakrát s pauzou 4 hodiny způsobila, že hladiny glukózy v krvi jsou nestabilní a normální. Kromě toho je také známo, že hormon inzulín, který reguluje cukr v krvi a hormonu ghrelinu, který působí na zvýšení chuti k jídlu, se stává abnormálním, což pak může způsobit zvýšení chuti k jídlu.

Proč jíte častěji, tím snadněji zhubnete?

Z různých výsledků výzkumu, které již byly vysvětleny dříve, lze vyvodit závěr, že četnost jíst více (ale se stejným počtem kalorií) může snížit chuť k jídlu, zvýšit spokojenost a pocit plnosti, aby funkce hormonu inzulínu a ghrelinu lépe, a ne aby žaludek prázdný po dlouhou dobu, takže se žaludek vždy cítí plný. Nejen, že energie potřebná k trávení potravin vstupujících do těla je jiná. Při trávení potravin, které jsou konzumovány ve vyšší frekvenci, je potřeba méně energie, protože potraviny vstupují do malého množství. Tím se zlepší činnost trávicího systému a nezatěžuje jejich práci.

Chuť k jídlu je velmi spojena se spokojeností a „plným“ pocitem, který se projevuje, když se jídlo dostane do žaludku. Proto je jedna z věcí, které mohou ovládat chuť k jídlu, spokojenost, která způsobí, že někdo přestane jíst nebo jí nebude jíst. Když je kontrolována chuť k jídlu a je naplněn pocit plnosti a spokojenosti s jídlem, snížíte podíl jídla a ne „hladové oči“, což může okamžitě způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. Kromě toho, regulace dobrého hormonu ghrelinu může zabránit vzniku touhy přejídat se tak, aby se vaše hmotnost nezvyšovala rychle..

Takže, jíst více frekvence, ale s malými porcemi vám může pomoci zhubnout snadno.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• 8 Každodenních zvyků, které vás tuk
• Buďte opatrní, dokonce i dieta může dělat tuk
• Překonání obezity v důsledku pomalého metabolismu