To je důvod, proč máte svalové bolesti po cvičení
Jak často pociťujete obrovskou bolest svalů, den po cvičení? Dokonce i jednoduchá činnost, jako je jít dolů po schodech, může být mučivá. Pro ty z vás, kteří nejsou zvyklí na cvičení, to někdy dělá vám vzdát se cvičení. Musíte být zvědaví, co způsobuje bolest svalů po cvičení. Zjistěte si odpovědi v tomto článku.
Svalová reakce po cvičení
Lidé, kteří nebyli zvyklí cvičit, pak najednou jejich těla jsou nuceni cvičit často bude cítit bolest svalů poté. Svalová bolest obvykle začíná pociťovat jeden nebo dva dny po cvičení a může ji zažít kdokoliv, bez ohledu na to, jaká je úroveň fitness. To znamená, že lidé, kteří jsou zvyklí na cvičení, mohou po cvičení zažít bolest svalů. Proto se nemusíte bát, protože tato svalová bolest je normální.
Bolest ve svalech po energetické fyzické aktivitě se nazývá DOMS nebo Delayed Onset Muscle Soreness. To je něco, co se obvykle stává, když někdo právě začíná cvičební program, mění cvičení rutiny, nebo zvyšuje intenzitu cvičení rutiny.
Pokud jsou svaly trénovány tak tvrdě nebo jinak, než je obvyklé, může dojít k mikroskopickému poškození svalových vláken. To je to, co způsobuje, že svaly jsou bolestivé a ztuhlé. Mějte na paměti, že Doms není způsoben kyselinou mléčnou.
Svalová bolest se obvykle objeví 12 až 24 hodin po cvičení. Vrchol je 24 až 72 hodin a začne postupně mizet během tří až pěti dnů.
Zabraňte bolesti svalů po cvičení
Může být zabráněno svalové bolesti? Ano, bolesti svalů lze zabránit. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vyhnout bolesti svalů po cvičení, je začít postupně při zahájení nového cvičebního programu, ne nutit se, pokud vaše tělo nemůže. Dejte svaly času přizpůsobit se novým cvičením.
Existují důkazy o tom, že zahřátí před cvičením může pomoci předcházet bolesti svalů. Kromě toho může oteplování také zabránit zranění a zlepšit výkon těla.
Tipy pro překonání bolesti svalů po cvičení
Vlastně bolest svalů nebo to, co je známo jako DOMS, nemusí být léčeno, pokud nezažijete určitý zdravotní stav. Ale pokud cítíte svalovou bolest, můžete ji překonat těmito 3 jednoduchými způsoby.
1. Roztažení
Když se svaly zotavují, svaly bývají napjaté, což zhoršuje bolest. Chcete-li to překonat, pomalu se protahujte v bolestivé části. To sníží svalové napětí a zmírní bolest.
2. Masáž
Masáž bolavých svalů může pomoci snížit napětí a zároveň zvýšit hladinu krevního oběhu. Pokud se provádí průběžně, bude to nakonec pomůže urychlit proces obnovy svalové bolesti nebo DOMS.
3. Horké a studené obklady
Balte ledový obal po dobu 15 minut, poté následujte horký obklad po dobu 15 minut a znovu opakujte. Výzkumy ukazují, že kombinace teplých a studených obkladů je velmi účinná při spouštění krevního oběhu a hojení poraněných svalů.
Přečtěte si také:
- Příčiny kolenní bolesti po sportu
- 6 způsobů, jak překonat svalovou bolest po cvičení
- 15 Kardio sporty pro vás, kteří neběží
