Zde je nebezpečí, pokud budete cvičit během dne během horka
Cvičení je důležité pro zdraví. I tak však musíte pochopit správný čas cvičení. Důvodem je, že většina lidí si myslí, že cvičení během dne spaluje více kalorií v těle, takže je účinné pro hubnutí.
Ve skutečnosti tomu tak není. Nedávný výzkum říká, že cvičení během dne je ve skutečnosti neúčinné a má zdravotní rizika, na která je třeba dávat pozor.
Cvičení při vysokých teplotách není dobré pro svalovou výkonnost
Studie z University of Nebraska v Omaze ukazuje nebezpečí cvičení venku, když vysoké teploty mohou ovlivnit řadu svalových výkonů na buněčné úrovni..
Výzkumníci studují, jak cvičení prováděné při různých teplotách může ovlivnit svalovou výkonnost. Konkrétněji vidí, jak jsou mitochondrie - generátory energie v buňkách - ovlivňovány různými teplotami.
Mitochondrie jsou organely, které hrají důležitou roli ve funkci dýchání živých buněk. Když mitochondrie nefungují správně, bude hrát významnou roli jako jedna z příčin obezity, diabetu, stárnutí a dalších stavů..
To je důvod, proč výzkumníci chtějí zjistit, jaká je optimální teplota pro cvičení, která může zabránit mitochondriální dysfunkci a potenciálně snížit úroveň výše zmíněné nemoci..
Tato studie byla provedena pozorováním vzorků stehenní svalové tkáně od každého účastníka před a po dokončení jedné hodiny cyklického cvičení v místnosti, která má jinou teplotu, jednu teplou a jednu studenou..
Výsledek, výzkumníci zjistili, že většina účastníků studie provedla optimálně při cvičení v chladných teplotách ve srovnání s horkými teplotami. Zatímco reakce, kterou tělo projevilo při cvičení v horkých teplotách, se zdá být velmi negativní, i když vůbec nefunguje.
Tak proč je cvičení v horku dne nebezpečné pro zdraví?
Michael Bergeron, ředitel Institutu pro sport a vědu v Sanfordu, řekl, že cvičení v horku dne, kdy je teplota horká, vlhká a ne větrná, neumožňuje vypařování potu. To způsobuje, že tělo nemůže být účinné při odstraňování tepla produkovaného tělem po fyzické činnosti.
Když není rozptyl tepla v těle efektivní, tělesná teplota se rychle zvýší na nebezpečné úrovně. To je to, co bude škodlivé pro vaše zdraví.
V podstatě, cvičení prováděné při vysokých teplotách nebo teple, způsobuje, že tělo zažívá potíže při odstraňování tepla, aby se zvýšila tělesná teplota. To je samozřejmě špatné, protože to může způsobit různé škodlivé účinky na zdraví.
Co se stane, když se budete nuceni cvičit, když je horký
Zde jsou některé z nejběžnějších stavů, ke kterým dochází, pokud cvičíte při příliš vysoké teplotě:
- Svalové křeče
- Vzniká pocit nevolnosti a zvracení
- Závratě nebo bolest hlavy
- Nízký krevní tlak
- Palpitace srdce
- Rozmazané vidění
- Dehydratace
- Omdlé
- Vyčerpání tepla - mimořádnou únavu
- Úder tepla - tahy způsobené horkými teplotami, ke kterým dochází, když tělesná teplota dosáhne 40 stupňů Celsia
V podstatě je cvičení dobré pro celkové zdraví. Je to jen, že musíte být inteligentní v minimalizaci všech rizik, která existují, abyste mohli i nadále dostávat zdravotní výhody plynoucí z fyzické aktivity..
Jedním ze způsobů je vyhnout se cvičení, když je sluneční světlo příliš horké za širokého denního světla, používejte pohodlné a tenké oblečení a pravidelně používejte vodotěsné opalovací krémy..
Kromě toho nezapomeňte uspokojit potřeby tekutin před, během a po cvičení, aby se zabránilo dehydrataci. Důvodem je, že pokud se tělo stalo dehydratovaným, tělo bude stále obtížnější normalizovat teplotu znovu. To jistě zhorší váš stav.
Přečtěte si také:
- Sportovní příliš těžké může způsobit selhání ledvin
- Který by měl mít přednost tělu, aby se vešel: Rutinní cvičení nebo spánek dost?
- 8 nejlepších sportů pro ty z vás, kteří se nechtějí potit
