To je nebezpečí, pokud budete nadměrně cvičit

Sporty poskytují zdravotní výhody pro tělo. To však neznamená, že musíte vykonávat nadměrně. Ve skutečnosti může být příliš těžké cvičení ve skutečnosti hrozbou pro zdraví, víte! Viz vysvětlení níže.

Cvičení je příliš těžké na snížení imunitního systému

Ruští vědci došli k závěru, že přílišné cvičení sníží imunitní funkci. Toto je také podporováno několika studiemi v uplynulých dvou desetiletích, které potvrzují, že pokud příliš mnoho cvičení s vysokou intenzitou poškodí imunitní systém, protože odčerpá buněčnou a humorální imunitu. Toto je často odkazoval se na jak termín přes-cvičit oponenty mírného cvičení, aka sporty s mírnou intenzitou.

V ideálním případě, když někdo vykonává světelné cvičení, toto skutečně zvýší imunitní reakci těla. Ale když je intenzita objemu cvičení větší, způsobuje to depresivní účinek, který snižuje imunitní systém.

Za normálních podmínek volné radikály produkované na nízkých úrovních neutralizují tělo a antioxidační systém. Pokud však někdo nadměrně trénuje, vyvolá to zvýšení produkce volných radikálů, které převyšují kapacitu vašeho buněčného obranného systému. To způsobuje, že volné radikály napadají buněčný membránový systém, který způsobuje, že buňky v těle ztrácejí životaschopnost - schopnost buňky udržovat a obnovit její stav, čímž se zvyšuje poškození kostí a svalů..  

Vztah k cvičení je s rakovinou kůže příliš tvrdý

Nedávný článek v britském časopise British Journal of Cancer uvádí, že pravidelná tělesná aktivita v mírné intenzitě je skutečně schopná zlepšit imunitní reakce a hrát roli v prevenci určitých typů rakoviny, jako je rakovina prsu a rakovina tlustého střeva.

Ale naopak, nadměrné cvičení, jako je ultramaraton, potlačí imunitu na několik hodin, týdne nebo ještě více, což je náchylné k riziku infekcí horních cest dýchacích a dokonce i možnosti rakoviny, zejména rakoviny kůže. Protože nedávná studie provedená rakouskými výzkumníky zjistila, že běžci maratonu jsou náchylnější k abnormálním kožním krtkům a lézím na ramenou, než ti, kteří nejsou běžci..

Na základě těchto poznatků vědci navrhují, aby běžci cvičili, když není slunce příliš horké, nosili odpovídající oblečení a pravidelně používali vodotěsné opalovací krémy..

Znamená to, že tvrdé sporty jsou zakázány?

Samozřejmě že ne. Tvrdá nebo vysoká intenzita cvičení není nebezpečná, pokud není nadměrná (přeškolení) Ale vědci říkají, že pokud chcete cvičit s intenzivní intenzitou, musíte se ujistit, zda je nutriční příjem v těle dostatečný. To má nahradit živiny ztracené během cvičení, aby se zabránilo oslabení imunitního systému.

Nezapomeňte jíst potraviny, které obsahují velké množství bílkovin, aminokyselin, sacharidů, vitamínů, minerálů, antioxidantů a probiotik, aby se proces regenerace urychlil kvůli únavě po sportování..

Jaké jsou příznaky, pokud pociťujete nadměrné zaškolení?

Podle Dr. Neila F. Gordona, výzkumného pracovníka z Institutu Cooper pro výzkum aerobiku v Dallasu v Texasu, existuje několik příznaků, které naznačují, že se jedná o přeškolení způsobené přepracováním:

• Změny ve spánkových vzorcích, které se vyznačují nespavostí
• Vyžaduje dlouhou dobu od obvyklého hojení drobných ran, jako když je poškrábaný
• Úbytek hmotnosti bez příčiny, i když nejste na dietě nebo děláte těžkou fyzickou aktivitu
• Ztráta chuti k jídlu
• Letargie / únava
• Ztráta libida nebo zájem o sex
• Bolest svalů a kloubů
• Oteklé lymfatické uzliny
• Menstruační cykly jsou nepravidelné nebo dokonce ani menstruují
• Cítit nadměrný žízeň během noci

Na závěr, výzkum ukázal, že mírná intenzita cvičení je nejlepším způsobem, jak udržet zdravé tělo. Zatímco dělá cvičení s vysokou intenzitou, aniž by byl vyvážen s dobrým příjmem výživy, má tendenci spouštět vaše zdravotní komplikace.

Přečtěte si také:

• Pozor! Nadměrné sporty mohou způsobit smrt
• 8 Sporty, které mohou trénovat sexuální agility u mužů
• Jak dlouho se doporučuje cvičení pro dospělé?