Udělejte si 5minutovou přestávku po práci, abyste lépe spali

Nenechte se jen honit lhůtu kancelář nebo vysoká škola úkoly, chybí vám přestávku. I když se může zdát triviální, dostat dostatek odpočinku 5-10 minut po práci vám může pomoci lépe spát v noci. Podívejte se na celou recenzi níže.

Dostatek odpočinku po práci, aby vám pomohl lépe spát v noci

Práce se hromadí, lhůtu ti, kteří se dostanou blíž, nebo otravní spolupracovníci, tě mohou celý den v kanceláři zlobit. Ne zřídka, všechny tyto věci nakonec podporují stres, který ve skutečnosti snižuje vaši produktivitu. Bez toho, aby si to uvědomil, stres v kanceláři lze přenést do domu a spát tak ne zvuk.

Než obviňujete šéfa nebo spolupracovníka, který si sbírá pandu do očí, snažte se zapamatovat si první, pokud budete mít dostatek odpočinku v kanceláři po celý den? Pokud ne, možná budete muset být introspektivnější. Ano, Ačkoli to vypadá triviální, podle studie zveřejněné Journal of Occupational Health Psychology, dostat dostatek odpočinku po práci může spát lépe.

Teorie byla uzavřena poté, co výzkumníci požádali až 700 peset, aby vyplnili dotazník o úrovni stresu v kanceláři, jak často měli negativní myšlenky o své práci, ať už měli nespavost, a zda měli v kanceláři vlastní způsob uvolnění únavy. Výzkumníci se také ptali na počet dětí ve věku do 18 let a četnost pití alkoholu, které by mohly souviset s poruchami spánku..

Řekl jeden výzkumník, Caitlin Demsky, PhD, z Oakland University, lidé, kteří mohli chvilku uvolnit svou únavu v kanceláři - například chůzí, poslechem hudby, jednoduchými úseky, sledováním zábavných videí a chvilkou chatování a smíchu. s přáteli u stolu - může spát lépe než ti, kteří prostě pustili práci. Ti, kteří trvají na pokračování v práci se špatnou náladou, mají větší pravděpodobnost, že zažijí nespavost, a to i několikrát uprostřed noci..

Adekvátní odpočinek po práci také pomáhá předcházet chronickým onemocněním

Z dlouhodobého hlediska může mít těžký stres spojený s prací negativní vliv na zdraví organismu - včetně spuštění kardiovaskulárních onemocnění, zvýšení krevního tlaku a syndromu chronické únavy..

Studie firmy Hankamer School of Business společnosti Baylor University v Texasu, která ukázala, že pracovníci v kanceláři, kteří si po práci udělali adekvátní přestávky, by byli mnohem produktivnější, měli by vyšší spokojenost s prací a dokonce by se mohli vrátit. náladu již vyčerpaný.

Stručně řečeno, kromě toho, že pomáhá dobře spát, může dostatek odpočinku po práci pomoci zvýšit produktivitu a motivaci a důvěru, které mohou snadno ovlivnit váš zdravotní stav..

Přečtěte si také:

• Sledování práce nebylo vždy prováděno, bylo dokonce produktivnější
• Buďte opatrní, stres může být nakažlivý! Toto je vědecké vysvětlení
• Uklidni mysl, no tak. Těžký stres může vyvolat alergie, víte!