Nenechte se zmást zdánlivě nízkou kalorií svačinu! Zde je návod, jak vypočítat počet původních kalorií
Příčinou vaší rostoucí tělesné hmotnosti je spotřeba kalorií ve vašem jídle, která je také nadměrná a ne podle vašich potřeb. Při počítání kalorií můžete kontrolovat svou váhu a dokonce ji omezit na dosažení ideálu. Můžete snadno spočítat kalorií na balených potravinách čtením nutriční hodnoty.
Buďte opatrní, balené potraviny, které si vyberete, mohou vypadat nízko, ale realita není taková. Zde je návod, jak správně vypočítat potraviny kalorií na štítcích balení.
Jak vypočítat balené potraviny kalorií?
Jak často čtete etikety při nákupu výrobku? Uvnitř etikety můžete zjistit, kolik potravinářských kalorií a dalších živin obsažených v potravinách.
Možná si koupíte jídlo, protože vidíte nízký obsah kalorií. Ale můžete být zmateni, protože kalorií uvedené na štítku nejsou celkovými kaloriemi obsaženými v potravinách. Nechci být zmatený? Postupujte podle následujících kroků.
1. Podívejte se, kolik kalorií je jídlo vytištěno
Každé balené jídlo musí mít jiný obsah kalorií. Například, chcete koupit svačinu a kalorií uvedených na štítku jsou jen asi 100 kalorií. Když se podíváte na tato čísla, můžete být v pokušení koupit je kvůli velké velikosti svačinového balíčku, ale obsahuje pouze 100 kalorií.
Pokud si to tak myslíte, pak to není správné. Vzhledem k tomu, kalorií uvedených na balení potravin obvykle nepopisují celkové kalorií v potravinách. Kromě toho, občerstvení, celkové kalorií potravin obsažených může chybět. Musíte znát částku za porci, takže můžete spočítat celkové množství kalorií.
2. Zkontrolujte množství na porci nebo porci
Kolik celkových kalorií obsažených v balených potravinách skutečně závisí na množství na porci. Obvykle je výše dávky na porci nebo porci uvedena výše nebo kromě počtu kalorií, které jste dříve četli. Množství na porci je množství potraviny vypočtené v jednotkách, například jedno semeno, jedna položka a tak dále. Velikost porce se vypočítá na základě hmotnosti množství na porci.
Například, pokud je na etiketě potraviny uvedeno, že velikost porce je 20 gramů a množství na porci je 3, znamená to, že každé 3 svačiny váží 20 gramů..
3. Vypočítejte množství na porci s potravinovými kaloriemi
Poté, co znáte počet kalorií, slouží velikost a množství na porci, můžete spočítat celkové kalorií. Potravinářské kalorií uvedené na etiketě obvykle popisují pouze kalorie na porci nebo počet porcí.
Takže, pokud jsou napsány 100 kalorií, pak můžete získat obsah kalorií od 20 gramů nebo ekvivalent 3 občerstvení. Dosud ne celkem kalorií z jednoho balení. Pokud chcete znát celkové množství kalorií, můžete je vynásobit čistou hmotností svačinu, který jste si koupili.
Například celková hmotnost občerstvení je 80 gramů, takže celkové množství kalorií, které jíte, je 400 kalorií - pouze z občerstvení. Poté, co spočítáte celkové množství potravinových kalorií, si uvědomíte, že svačina, kterou jíte, je ve skutečnosti ekvivalentní dennímu rozdělování..
To platí i pro jiné živiny, všechny živiny obsažené v informacích o výživové hodnotě v závislosti na velikosti porce nebo počtu porcí na balení..
Přečtěte si také:
- Často nakupují balené potraviny? Zde je návod, jak zůstat zdravý
- Buďte opatrní, ne všechny potraviny označené "No Trans Fat" znamená zdravé
- Zdravé způsoby, jak jíst svačiny v balení
