Pokud to provedou muži, může Kegel cvičení překonat impotenci a předčasnou ejakulaci
Kegel cvičení jsou jednoduché a jednoduché pohyby, které jsou užitečné pro posílení svalů pánevního dna. Kegel cvičení jsou obvykle prováděny ženami zpřísnit vagina, dokonce i toto cvičení se doporučuje pro těhotné ženy, aby usnadnily proces dodání. Ukázalo se však, že cvičení Kegel mohou být také prospěšná, pokud je provádějí muži. Jaké jsou přínosy mužské gymnastiky kegel? Více informací naleznete níže.
Výhody mužského cvičení Kegel
Mužská gymnastika kegel je užitečná pro pomoc lidem, kteří trpí inkontinencí moči, totiž neschopností někoho ovládat močový měchýř, což má za následek železo.
Kromě toho, mužské Kegel cvičení mohou také pomoci procesu zotavení po tom chirurgii prostaty. Důkazem toho jsou studie provedené u mužů, kteří mají operaci prostaty, což ukazuje, že cvičení Kegel mohou zlepšit proces obnovy močového měchýře po operaci..
Další studie, které mohou prokázat, že cvičení Kegel mohou pomoci obnovit muže, kteří prožívají impotenci (erektilní dysfunkce). Skupina vykonává svaly pánevního dna tím, že pravidelně provádí cvičení Kegel po dobu 6 měsíců. Výsledkem je 40% z nich má normální erektilní funkci.
Mužské gymnastika kegel jsou také nabízeny jako terapie pro lidi, kteří mají předčasnou ejakulaci a mohou zvětšit velikost penisu, ale neexistuje žádný vědecký důkaz, který by to dokázal..
Jak dělat mužskou gymnastiku kegel?
1. Najděte, kde jsou vaše pánevní svaly
Sval svalů pánevního dna se nachází v dolní části pánevní dutiny a jeho poloha sahá od stydké kosti až po dolní páteř. Než začnete cvičit Kegel, měli byste najít a vědět, kde jsou vaše pánevní svaly v cestě, předstírat, že močí, pak se pokusit zastavit tok moči rychlými svalovými kontrakcemi. Smluvní svaly jsou vaše pánevní svaly.
2. Pravidelně provádějte cvičení Kegel
Poté, co zná vaše pánevní svaly, dalším krokem je pravidelné cvičení kegel. Prvním krokem je ohnout svaly, pokusit se udělat pohyby, jako je držení moči, a to po dobu 5 až 20 sekund, pak uvolnění. Takové pohyby jsou velmi snadné a můžete to udělat 10 až 20 krát za dobu cvičení, s časem cvičení kolem 3 nebo 4 krát denně.
3. Kdy dělat Kegel cvičení?
Snažte se, aby se cvičení Kegel stala vaší každodenní rutinou, například při sprchování, po močení nebo dokonce i když se smát a zvedat těžké břemena. Tento velmi jednoduchý pohyb dělá kegel gymnastiku není časově náročné v praxi, to lze provést kdekoli a kdykoliv.
4. Proveďte změny
Můžete provádět variace Kegel cvičení tím, že drží svaly velmi rychle nebo velmi pomalu. Kombinujte variace pohybu v jednom cvičení. Ujistěte se, že vaše tělo je uvolněné a nezahrnuje další svaly, jako jsou stehenní svaly, hýždě nebo břicho. Proveďte Kegel cvičení relaxací a dýcháním normálně.
Co je třeba vzít v úvahu, když děláte mužskou gymnastiku kegel?
Pokud cítíte bolest v žaludku nebo po cvičení Kegel, znamená to, že děláte gymnastiku správně. Cvičení Kegel se týkají pouze svalů pánevního dna a ujistěte se, že se ostatní svaly nemusí uzavírat.
Kromě toho to nepřehánějte v cvičeních Kegel, protože svaly budou unavené a nakonec nebudou schopny správně fungovat.
Lidé, kteří jsou stále mladí, mají obvykle pánevní svaly, které jsou stále těsné a silné, ale s věkem oslabí. Proto, stejně jako u jiných tělesných svalů, jako jsou břišní svaly, svaly paže a další, musí být pánevní svaly pravidelně trénovány s mužskou a ženskou gymnastikou kegel, ale se správnými pohyby.
Přečtěte si také:
- 4 způsoby, jak oddálit orgasmus, aby se zabránilo předčasné ejakulaci
- 5 Příčiny impotence v mladém věku
- Jaké jsou výhody gymnastiky Kegel a jak to udělat?
