Kdy můžete začít znovu sport po porodu?

Sport je jednou z důležitých věcí k udržení vašeho zdraví. U těhotných žen může cvičení pomoci udržet zdraví během těhotenství, usnadnit proces porodu a urychlit proces zotavení po porodu. Cvičení po porodu vám také může pomoci obnovit tvar vašeho těla tak, jak to bylo před otěhotněním. Není divu, že mnoho matek po porodu bude aktivnější při cvičení.

Ano, to je zdravý způsob, jak vám pomoci zhubnout po otěhotnění. Když je však správný čas na cvičení po porodu?

Kdy můžu začít sportovat po porodu?

Správný čas, kdy můžete začít cvičit po porodu, závisí na vašem stavu a schopnostech. Pokud se cítíte být schopni a lékař to také umožňuje, nezáleží na tom, zda chcete dělat týden cvičení po porodu. Před zahájením cvičení po porodu byste se měli poradit se svým lékařem.

Ženy, které porodí, se obvykle mohou rychleji zotavit než ženy, které porodily císařským řezem. Ženy, které rodí, jsou tedy obvykle schopny začít cvičit několik dní po porodu. Ženy, které mají porod císařského řezu, mohou trvat šest až osm týdnů po porodu, než začnou cvičit.

Ženy, které jsou pilné při cvičení během těhotenství, mohou obvykle začít cvičit co nejdříve po porodu. Cvičení v průběhu těhotenství může pomoci zahájit pracovní proces, takže doba zotavení po porodu může také probíhat rychleji.

Někteří z vás možná budou muset postupně porodit. Začněte od chůze, pak zvyšte rychlost a čas a zkuste jiný pohyb. Obvykle je to proto, že:

• Neprovádějte pravidelně před nebo během těhotenství
• S komplikacemi během porodu
• Porodem císařským řezem nebo normálním porodem asistovaným způsobem
• Problém s únikem moči

Jaké cvičení lze provést po porodu?

Sport můžete začít postupně, od chůze. Toto cvičení potřebujete pouze 20-30 minut denně. Poté, co se cítíte připraveni, můžete začít zkoušet sportovní pohyby, abyste mohli trénovat svaly pánevního dna a břišní svaly, například kegel. Tímto způsobem:

• Utáhněte svaly pánevního dna a břišní svaly po dobu 10 sekund, aniž byste se zadrželi dechu
• Poté znovu uvolněte svaly po dobu 10 sekund
• Toto cvičení opakujte 10krát denně

Cvičení svalů pánevního dna je velmi důležité pro snížení rizika močové inkontinence (úniku moči) po porodu. Při cvičení může být únik moči velmi častý a je to normální.

Poté, co jste úspěšně provedli pohyb kegel po několik dní a jste si jisti, že svaly pánevního dna a žaludek jsou opět těsné, můžete být schopni dělat i jiné sporty. Je nejlepší se vyhnout sit ups, svižné chůze, běh, cyklistika, tenis, nebo jiné aerobní cvičení, pokud vaše pánevní svaly nejsou plně zotavil po porodu. Těžké cvičení může zpevnit svaly pánevního dna, což může způsobit únik moči.

Také se musíte vyhnout plavání, dokud se po narození krvácení (lokia) ve skutečnosti nezastaví na sedm dní. To se provádí, aby se zabránilo infekci. Pokud máte porod císařského řezu nebo máte stehy, budete možná muset déle vyčkat, než vám lékař dovolí plavat..

Buďte opatrní, nepřehánějte to a sportujte mimo své schopnosti během prvních několika měsíců po porodu. Pokud začnete unaveni a nebudete schopni to udělat znovu, měli byste si odpočinout. Vaše tělo potřebuje čas, aby se opravdu zotavilo po těhotenství a porodu. Také potřebujete čas, abyste se přizpůsobili své nové roli matky.

Přečtěte si také:

• 5 způsobů, jak dostat své Vagina Zavřít Po porodu
• Sex po porodu, co hledat?
• Tipy pro překonání gestační diabetes po porodu