Kdy je nejlepší čas na cvičení podle našich svalů?
Kdy obvykle cvičíte? Je ráno po probuzení v dopoledních hodinách? Nebo odpoledne, když jste dokončili všechny aktivity, pak si udělejte čas na cvičení? Nebo dokonce v noci? Aby bylo cvičení efektivnější a mělo dopad na zdraví, musíte znát „alarm“, který mají svaly pro sport.
Nedávná studie uvedla, že svaly a kostry těla mají svůj vlastní čas a alarm při určování, kdy mají cvičit a kdy zastavit. Pak je nejlepší čas na cvičení z 24 hodin, které máme za den?
Sval má svůj vlastní plán pro účinné cvičení
Věděli jste, že všechny buňky v těle mají vlastní hodiny a plány, aby mohli vykonávat svou práci? Toto přirozené tělesné hodiny se nazývají cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmy regulují čas těla k jídlu, spánku, probuzení nebo provádění různých dalších funkcí. Pokud tedy máte 24 hodin denně, tělo bude automaticky regulovat a určovat časy jídla a další aktivity.
Všechny buňky mají cirkadiánní rytmus, včetně svalů, které používáme k provádění různých činností. Studie provedená výzkumníky z Northwestern University uvedla, že cirkadiánní rytmy svalů činí všechny pohyby, které produkují, účinnější. Proto je důležité znát přirozené hodiny svalů.
ČTĚTE TAKÉ: Jste líný sport? Může být výchozí narození
Podle výzkumu: cvičení je lepší, když během dne
Studie, publikovaná v Journal of Cell Metabolism, provedla experimenty na myších, aby zjistila, zda svaly mají přirozené hodiny aktivity. Z experimentu bylo zjištěno, že myši se aktivněji pohybují na spinningových hračkách, když to dělají v noci. Myši jsou zvířata, která jsou noční nebo více aktivní v noci.
Výzkumníci dospěli k závěru, že geny související s regulací cirkadiánních rytmů fungují v noci velmi efektivně. Gen, který mají myši, je také ve vlastnictví člověka. Na rozdíl od myší, lidé jsou aktivnější během dne, vědci předpokládají, že lidé budou účinnější při cvičení během dne.
Jak přirozené svalové hodiny činí cvičení efektivnějším?
Na základě této studie vědci zjistili, že cirkadiánní rytmy ve svalech regulují odezvu a účinnost využití energie. Cirkadiánní rytmy regulované těmito speciálními geny se týkají schopnosti buňky produkovat energii. Tato schopnost je nejdůležitější věcí při výskytu svalových kontrakcí.
Za normálních okolností, když svaly odpočívají nebo se protahují, svaly vezmou kyslík proudící krevními cévami a přemění je na energii. Zatímco když začnete dělat těžké činnosti, jako je běh, tělo bude používat více kyslíku a způsobit kyslík rychle vyběhnout. Proces výroby energie, která nepoužívá kyslík, produkuje kyselinu mléčnou.
Když jsou geny, které pracují na regulaci cirkadiánního rytmu, neaktivní - jako v noci - produkce kyslíku, která by měla být prováděna svalovými buňkami, bude obtížnější a snížená. To samozřejmě může způsobit nahromadění kyseliny mléčné v těle. Nadměrná akumulace kyseliny mléčné může způsobit, že se člověk cítí křeče.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Varovné charakteristiky a nebezpečí sportovní závislosti
Cvičení v dopoledních hodinách je také dobré
Další studie provedla výzkum týkající se přínosů cvičení v dopoledních hodinách. Tento výzkum ukazuje, že výkon mírné intenzity cvičení po dobu 45 minut může snížit hlad. V této studii může cvičení v dopoledních hodinách také zvýšit fyzickou aktivitu na celý den. Je však třeba poznamenat, pokud děláte cvičení ráno, naplňte žaludek asi 2 hodiny před cvičením. To zabrání výskytu bolesti břicha při cvičení.
A co sport v odpoledních a večerních hodinách?
Pokud jste opravdu velmi zaneprázdněni a nemáte čas dopoledne na sport, pak to vlastně nezáleží na tom, abyste cvičili odpoledne nebo pozdě v průběhu dne. Studie provedená v roce 2011 uvedla, že lidé, kteří cvičili 35 minut před spaním, budou mít lepší kvalitu spánku.
Další studie také ukazují to samé, Národní nadace pro spánek zjistila, že až 83% lidí, kteří cvičili před spaním, tvrdí, že spí lépe než ti, kteří nevykonávají cvičení..
ČTĚTE TAKÉ: Aerobní vs. Anaerobní sporty, což je lepší?
