Kdy je nejlepší váha?
Hmotnost vážení je třeba udělat každý den nebo každý týden. Je to proto, že vážení může být jedním ze způsobů, jak udržet rovnováhu tělesné hmotnosti během dietního procesu. Odborníci to také podporují, protože to může pomoci zastavit přibývání na váze pomalu a co je nejdůležitější, aby jste byli upřímní.
Před vážením se ujistěte, že váhy fungují správně. Dbejte na to, aby se měřítko jehly vždy vrátilo na nulu, když se nepoužívá. A to je správný čas na zvážení hmotnosti tak, aby výsledky byly přesné.
Ráno vážíme
Nejčastěji používaná doba vážení je ráno. V ideálním případě zvážit svou hmotnost před snídaní a po defecation. Důvodem bude vaše skutečná váha, protože nemáte extra váhu z potravin nebo zbytků, které jsou v trávení.
Když chcete vážit váhu, nejlepší je vážit bez oblečení, nebo pokud chcete nosit oblečení, použijte velmi lehké oblečení. Pamatujte si, že husté oblečení zvýší vaši tělesnou hmotnost a bude mít vliv na váhy.
Před cvičením
Když cvičíte v dopoledních hodinách, ideální váhu před cvičením. Protože, když vážíte po cvičení, vaše tělesná hmotnost není čistá, protože tělo ztrácí tekutinu z potu, a to se může měnit ze dne na den.
Konzistence času a použití zařízení pro vážení
I když je ráno nejběžnějším časem k vážení, nezáleží na tom, kdykoliv vážíte, pokud jste konzistentní. Pokud chcete vážit odpoledne nebo v noci, můžete to také udělat.
Mějte na paměti, že vaše váha se může pohybovat kolem 1,5 kg denně. Pokud se vážíte dnes ráno odpoledne příště, nebudete moci porovnat dvě váhy, protože vážíte v různých časech..
Váhy se mohou lišit z hlediska přesnosti. Při vážení zkuste použít stejné váhy a nepřemýšlejte, zda je vaše hmotnost odlišná od ostatních váh.
Pravidelné přínosy vážení
Výzkum z Národní registr kontroly hmotnosti (NWCR) ukazuje, že vážení během fáze kontroly hmotnosti může pomoci v boji proti přibývání na váze. NWCR hledá lidi, kteří uspěli v hubnutí a udržení váhy, zjistili, že sedmdesát pět procent lidí v NWCR pravidelně váží alespoň jednou týdně.
Studie v roce 2007 také zjistila, že účastníci, kteří pravidelně neváží po zhubnutí, byli náchylnější ke zvýšení tělesné hmotnosti později. Jedním z důvodů, proč je vážení během procesu udržování váhy důležité, je to, že budete s větší pravděpodobností citliví na přibývání na váze i v malém měřítku a rychle se změní v chování před tím, než získáte větší váhu později..
Nepřidržujte čísla na stupnici
Konzumní hmotnost může pozitivně působit jako nástroj kontroly při udržování hmotnosti a zdraví v souladu s cestou. Je však velmi důležité si uvědomit, zda čísla na stupnici nedávají další obraz toho, co se děje s vaším tělem. Váhy neposkytují informace o tom, zda je vaše tělo tenké nebo tlusté, a neposkytuje informace o tom, zda ztrácíte váhu nebo klesáte. Někdy se pokusy zaměřit se na jedno číslo v měřítku považují za nereálné.
Na trhu je prodáno několik škál, které poskytly odhad procenta tělesného tuku prostřednictvím bioelektrické impedance. To je další způsob, jak můžete ovládat své zdraví, ale mějte na paměti, že mnoho věcí může ovlivnit přesnost zařízení pro vážení, například úroveň hydratace..
Nenechávejte ve svém myšlení, pokud jste jen stanovení na čísla na stupnici a jste ochotni udělat cokoliv, abyste dosáhli určitého čísla na stupnici. Vaše celkové zdraví je lépe měřeno návyky kontroly stravování, cvičení, spánku a stresu, spíše než fixací čísel na stupnici.
Přečtěte si také:
- Plus Minus ztratit váhu tím, že jí večeři
- Kolik Kilo v maximální hmotnosti může snížit v týdnu?
- Pokud chcete ideální tělesnou hmotnost, kolik kalorií by měl být spálen?
