Kdy je nejlepší čas pít vitamín C doplňky během půstu?

Každý chce mít tělo, které je čerstvé a fit, v neposlední řadě v půstním měsíci. Během měsíce hladovění musíte vstávat dříve než obvykle a vaše tělo nedostane žádnou výživu po celé hodiny. Imunitní systém je oslaben, takže jste snadněji unaveni a náchylní k onemocnění. Z tohoto důvodu mnoho lidí pociťuje potřebu začít užívat doplňky vitamínu C. Ale kdy je správný čas konzumovat vitamín C při hladovění?

Než zjistíte, kdy je ideální čas užívat vitamin C během ramadánu, je dobré, abyste nejprve pochopili, co je hlavní funkcí vitaminu C pro zdraví..

Výhody vitamínu C pro zdraví

Jednou z funkcí vitaminu C je zvýšit imunitu vašeho těla stimulací tvorby bílých krvinek. Mezitím mohou antioxidanty obsažené ve vitamínu C přispět ke zvýšení energie těla, takže vám to může zabránit rychle se unavit.

Samotný vitamín C může také podporovat funkci nadledvinek v těle, které regulují hormony a únavu způsobující stres. Vitamín C je také potřebný při vstřebávání železa, aby vám také pomohl vyhnout se chudokrevnosti. Se všemi těmito funkcemi, vitamín C doplňky vám pomohou zvýšit sílu vašeho těla a zabránit únavě.

Další výhodou vitaminu C, který by neměl chybět, je zvýšení koncentrace a paměti. Vzhledem k tomu, vitamíny, které jsou obeznámeny s citrusových plodů jsou schopny udržet funkci různých buněk a tkání v mozku. Zatímco při hladovění se kognitivní funkce mozku, jako je soustředění, zapamatování a rozhodování, mohou snížit, protože mozek postrádá okysličený příjem krve, a také vám chybí spánek..

Vitamín C má také důležitou úlohu při ochraně těla před rizikem srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, chřipky, astmatu, osteoartrózy a rakoviny..

Kdy je nejlepší čas, aby se vitamin C při půstu?

U některých lidí není příjem vitamínu C nutný. Aby se dosáhlo optimálních přínosů, může být zapotřebí doplnění vitaminu C během hladovění. Některé studie ukazují, že dospělí by měli konzumovat nejméně 250 - 500 mg doplňků vitamínu C dvakrát denně pro jakýkoli užitek.

Nejlepší způsob, jak vzít vitamín C doplňky při půstu je 2 krát denně, to je jeden čas u sahur a jeden po lámání rychle. Spotřebovaný před nebo po jídle není ve skutečnosti problém.

Ale pro ty z vás, kteří mají citlivý žaludek nebo mají problémy s žaludeční kyselinou, je dobré se vyhnout užívání vysokých dávek vitamínu C před jídlem. Velké dávky vitamínu C v žaludku mohou zvýšit hladinu žaludeční kyseliny, což způsobuje pálení žáhy nebo jiné zažívací příznaky.

Také mějte na paměti, že kromě doplňků, příjem vitamínu C během půstu může také pocházet z potravin, které jíte za úsvitu a lámání rychle. Doporučené množství vitamínu C pro dospělé ženy je například 75 mg a 90 mg pro dospělé muže. Samotné toto číslo může splnit jeden středně velký čerstvý pomeranč. Proto také věnujte pozornost své stravě během půstu - ať už obsahuje dostatek vitamínu C nebo ne.

Přečtěte si také:

• Nejen, že můžete uvolnit hlen, to jsou 4 laskavosti voňavé ovoce pro zdraví
• 7 Nezdravé stravovací návyky během půstu
• Nebezpečí zdravotních doplňků, pokud je přijata neomezeně
• 6 Nejvyšší vitamín C ovoce, kromě Orange