Zdravé svačiny u zdravých dětí, které nejsou?

Děti milují snacking. Ano, občerstvení nebo snacking může být to, na co většina dětí čeká. Ve skutečnosti, mnoho dětí preferuje snacking namísto jíst hlavní jídlo.

Většina lidí si může myslet, že snacking je negativní zvyk, kterému je třeba se vyhnout, protože to může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti nebo zvýšení rizika chronických onemocnění, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. To se děje proto, že obvykle jednotlivci jedí nezdravé potraviny jako občerstvení. Obecně má sladkou, slanou a mastnou chuť.

Nenechte se však mýlit, snacking je také užitečný pro darování nebo přidávání některých kalorií a živin potřebných pro děti. Měli byste si vybrat zdravé občerstvení.

Jak zdravé občerstvení pro děti?

Jak víme, dětství je čas, kdy děti zažívají velký růst a rozvoj. To znamená, že děti potřebují k podpoře svého růstu a rozvoje spoustu živin.

K tomu se děti nemohou spoléhat pouze na dvě nebo tři jídla. Děti potřebují občerstvení nebo obyčejně volal svačinu pomoci uspokojit jejich potřeby. Nicméně, ne jen vybrat občerstvení, špatně-špatné může mít špatný dopad na děti.

Níže jsou uvedeny příklady zdravého občerstvení pro děti.

Ovesné vločky

Můžete připravit ovesné vločky jako malé občerstvení pro děti. Proč? Obává se, že pokud se podá ve velkých porcích, bude dítě na dlouhou dobu plné, aby mohlo narušit hlavní čas jídla dítěte..

Oves obsahuje vysoce rozpustnou vlákninu, takže nemůže způsobit přírůstek hmotnosti, diabetes mellitus 2. typu a srdeční onemocnění. Toto vlákno může pomoci absorbovat cholesterol a krevní glukózu. Kromě toho, oves také obsahují vysoké sacharidy, které děti jistě potřebují.

Dalšími vlákny bohatými potravinami, které mohou být použity jako občerstvení pro děti, jsou obilniny nebo celozrnný chléb.

Jogurt

Jogurt obsahuje mnoho bílkovin, které jsou důležité pro podporu růstu a vývoje dětí. Vyberte si jogurt s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, pokud chcete získat více výhod.

Nicméně, tam jsou tipy pro vás: ne jen věřit v tvrzení, že jsou nízké nebo bez tuku na mnoha balení potravin. Pokud byl obsah tuku odstraněn nebo snížen v potravinách, množství cukru může být zvýšeno, aby byla chuť potravin dobrá. Tak, mnoho nízkotučné nebo non-tuk potraviny, které mají téměř stejné kalorií jako plnotučné potraviny. Doporučujeme, abyste viděli, co a co je obsaženo v balených potravinách na etiketě údajů o výživové hodnotě na obalu potravin.

Ovoce

Nejzdravější občerstvení pro děti je ovoce. Přírodní ovoce obsahuje mnoho vitamínů a minerálů potřebných pro tělo dítěte. Kromě toho se cítí dobře, že děti jí chtějí jíst. Děti si musí každý den zvykat jíst ovoce.

Ovoce lze podávat jako svačinu tím, že budete jíst přímo jako salát vyrobený jako nápoj, jako je ovocný led nebo džus. Nicméně, když dělal jako nápoj, co je třeba vzít v úvahu, je přidání cukru. Nenechte přidaný cukr v tomto nápoji, aby dítě "závislý" na sladkosti.

A co zdravá svačina?

Jak jsme se zmínili dříve, zvyk jíst špatné občerstvení může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti, zvýšení špatné hladiny cholesterolu v krvi, zvýšení rizika dětí zažívajících dutiny a mnohem více.

Níže jsou uvedeny příklady nezdravého občerstvení, kterému je třeba se vyhnout.

Bramborové lupínky nebo občerstvení v balení

Bramborové lupínky jsou jedním z občerstvení, které děti milují. Chuť je slaná a chutná, takže děti jsou závislé na jídle. Za lahodnou chutí však bramborové lupínky uchovávají jen velmi malou výživu pro děti. Ve skutečnosti bramborové lupínky obvykle obsahují vysoké kalorií a sodík, což samozřejmě může mít negativní vliv na zdraví. Kromě toho bramborové lupínky obsahují také velmi nízké vlákno.

Granola bar

Možná vás to překvapí. Ano, müsli je jedním ze zdánlivě zdravých svačin. Granolové tyčinky obsahují spoustu vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro tělo, ale také obsahují spoustu tuku, včetně špatných trans-tuků, a také obsahují spoustu cukru. Mnoho granola bary, které obsahují pouze mnoho přímých sacharidů, bez vlákniny a dalších důležitých živin. Před zakoupením si znovu přečtěte informační štítek o nutriční hodnotě v balení potravin. Věnujte pozornost tomu, co a co je v něm obsaženo.

Sladké nápoje

Mnoho druhů sladkých nápojů, které mají děti rádi, jako jsou limonády, nápoje z balených čajů, nápoje v lahvových šťávách a mnoho dalších. Bohužel tento nápoj obsahuje velmi mnoho cukru, takže dítě by mělo být při konzumaci těchto nápojů omezeno. Nedělejte to zvykem pro vaše dítě pít ochucené nápoje nebo sladké nápoje pokaždé, když chce pít, bude to formovat návyky nezdravých dětí. Voda je nejlepší nápoj pro děti.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• Jak číst informace o nutričních hodnotách na obalu potravin
• Zdravé způsoby, jak jíst svačiny v balení
• Tipy pro děti, které nejsou závislé na sladké jídlo