Proč nás elektronická zařízení znesnadňují
V noci, která by měla být před spaním, jste stále před počítačem, televizí nebo mobilem. Možná odpovídáte na e-mail, pracujete na úkolu, honíte se termínem, hrajete si hry, sledujete své oblíbené televizní seriály, nebo si jen v noci s přáteli povídáte. Je podivné, že nejsi ospalý, i když bys měl být v té době ospalý.
No, v této věci nejsi sám. Mějte však na paměti, že to není dobré pro vaše zdraví, zejména o hodinách spánku.
Proč nás elektronická zařízení nečiní ospale?
Mark Rosekind, PhD, bývalý ředitel Programu pro měření únavových protiopatření ve výzkumném středisku NASA Ames Research Center a hlavní výzkumný pracovník společnosti Alertness Solutions, vysvětlil, že elektronická zařízení mohou ovlivnit vaše hodiny spánku, protože mohou ovlivnit kognitivní stimulaci ve vašem mozku.
Když váš mozek funguje, elektrická aktivita ve vašem těle se zvyšuje a neurony ve vašich nervech začnou soupeřit, aby se dostali do vašeho mozku. To je nepřímo úměrné tomu, co se děje ve vašem mozku, když spíte. Dalším důvodem může být tělesná aktivita vašeho těla. Fyzická aktivita vašeho těla reagující na hry nebo e-mail může vaše tělo více napínat. Výsledkem je, že vaše tělo reaguje na vaše fyzické aktivity systémem "boj nebo let". Konečně, vaše tělo vylučuje stresový hormon zvaný kortizol. Kortizol je uvolňován nadledvinkou, což má za následek, že stav našeho těla není příliš příznivý pro spánek.
Světlo nebo světlo vyzařované elektronickými objekty také působí proti kvalitě schopnosti těla zavřít oči. Některé části světla uvolněné těmito elektronickými objekty pronikají do sítnice a pak jdou do hypotalamu (část mozku, která řídí některé aktivity během spánku) a zpomalují produkci hormonu melatoninu. Melatonin je hormon, který funguje tak, aby spal, který se vytváří v temných podmínkách.
Pokud se výše uvedené důvody vyskytnou současně při používání elektronických zařízení v noci, bude to mít za následek, že nebudete moci spát v noci. Pokud to děláte každý den, může dojít ke změně hodin spánku. Například obvykle spíte v 10 hodin ráno, ale v posledních několika dnech vždy spíte ve 2 hodiny ráno kvůli používání elektronických zařízení, pak se vaše hodiny spánku změní na 2 hodiny..
Další účinky používání elektronických zařízení před spaním
Používání elektronických zařízení před spaním nejenže poškodí vaše hodiny spánku, ale může také ovlivnit úroveň stresu a duševní zdraví. Podle výzkumu provedeného Dr. Dan Naim v Institutu pro studium spánku v Los Angeles a jeho kolegové, kteří používají elektronická zařízení před spaním, má za následek stres a duševní zdraví. Používání počítače pravidelně před spaním, kromě poškození hodin spánku, také způsobuje stres a známky deprese. To může nastat u mužů i žen. Lidé, kteří neustále používají své mobilní telefony před spaním, mohou také způsobit stres a nakonec narušit duševní zdraví.
Tak jak to překonat?
Jediný způsob, jak to překonat: vypnout všechny elektronické objekty v noci. Udržujte všechny typy elektronických předmětů mimo dosah vaší postele. Následující tipy, které můžete použít:
1. Přehrajte si hodiny spánku
Začněte znovu snažit změnit uspořádání hodin spánku. Snažte se pomalu snižovat 15-30 minut. Například, vaše spaní se změnilo na 1pm, když 1.15 nebo 13.30 vypnout všechny vaše elektronická zařízení a jít spát. A tak dál, dokud se váš spánek nevrátí do normálu.
2. Udělejte si postel bez elektronických zařízení
Vytvořte atmosféru své postele, která je bez elektronických zařízení. Pokud budete muset dobíjet elektronická zařízení ve své ložnici, umístěte vše, co se může týkat elektronických zařízení.
3. Nepokládejte televizor do ložnice
Přítomnost televize v ložnici, zejména v dětských pokojích, má negativní vliv na kvalitu spánku. Pro děti si přečtěte užitečnou knihu nebo knihu před spaním místo toho, abyste v pokoji na pokoji před spaním zajistili televizi.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Jak se zbavit závislosti Gadgets
- Chov dětí pod péčí o pomůcky, co je to dopad?
- Příliš dlouhý počítač vás činí zranitelným pro SPK
