Proč je třeba pít sportovní nápoje při hraní fotbalu?
Při cvičení je důležité, aby si všichni udrželi své tekuté potřeby. Na druhou stranu často vidíme sportovce, kteří pijí sportovní nápoje, ne jen vodu. Sportovní nápoje jsou nápoje, které obsahují elektrolyty / sůl a cukr v určitém množství. Tento nápoj se považuje za prostředek zvyšující výkon během cvičení. Je však třeba konzumovat sportovní nápoje? Nebo je dostatek vody? Jaké jsou úvahy ve fotbale?
Je voda dost?
Nedostatek energie může být problémem při soutěžích, zejména pro hráče, jejichž pozice vyžaduje, aby běželi více než ostatní. To může být podveden tím, že spotřebovává spoustu sacharidů před konkurencí a konzumací kalorií nápojů, zatímco soutěží.
Spotřeba tekutin a energie během hry může bránit hráčům, aby zažili únavu na konci zápasu, což je okamžik, který určuje výhru nebo prohru týmu. Navíc hráči, kteří mají únavu, jsou také více ohroženi zraněním.
Pro dosažení optimálního výkonu tedy hráč potřebuje více než bílou vodu. Bílá voda může udržet někoho dobře hydratovanou nebo jinými slovy, může uspokojit své tekuté potřeby. Voda bohužel neobsahuje sacharidy, které jsou nutné k tomu, aby se zabránilo únavě, která může snížit výkon hráče.
Proč potřebujete sportovní nápoje?
Splnění potřeb sacharidů během zápasu je obtížnější než uspokojení potřeb tekutin. Hráči nemají čas jíst, zatímco soutěží. Potřeba sacharidů však může být uspokojena prostřednictvím nápojů obsahujících sacharidy. Citované z knihy Výživa pro fotbal - výživový průvodce FIFA Medical Assessment and Research Center (F-MARC) - požadavky na tekutiny a energii během soutěže mohou být splněny konzumací komerčních sportovních nápojů obsahujících 4-8% sacharidů (4-5%). 8 g / 100 ml). Spotřeba sacharidů až 20-60 gramů za hodinu je považována za přínosnou pro výkon během soutěže.
Kromě toho je spotřeba sodíku také potřebná při cvičení po dobu 1-2 hodin. Sodík potřebují hlavně ti, kteří jsou zranitelnější vůči ztrátě soli prostřednictvím potu nebo také nazývané "slané svetry". Lidé, kteří patří do této skupiny, budou mít na konci těžkého cvičení v horkém dni kruh soli na oblečení.
Hráči, kteří jsou náchylní ke ztrátě hodně soli, jsou vystaveni riziku svalových křečí. Pití komerčních sportovních nápojů obsahujících sodík pomáhá nahradit ztracený sodík.
Doporučujeme sportovní nápoje?
Citovaný z vědeckého časopisu Sportscience, doporučený sportovní nápoj nebo sportovní nápoj je nápoj obsahující sůl (chlorid sodný, NaCl) 20 mM a cukr (sacharid) 6% (6 gramů na 100 ml). Toto doporučení je však doporučeno pouze pro konzumaci v soutěžích, které vyžadují vytrvalost, nikoliv v tréninku.
Složení sportovních nápojů, které jsou vhodné pro trénink, vyžaduje další úpravy na základě typu tréninku a různých dalších faktorů.
Přečtěte si také:
- Poznejte různé druhy sportovních nápojů a jejich funkce
- Jaká je funkce elektrolytů v našem těle?
- 4 Výhody mladé kokosové vody pro zdraví
