Proč stres je narušuje můj plán spánku?

Stres nevytváří jen chaotické chaotické myšlenky a bolesti hlavy. Pokud máte v poslední době potíže se spánkem nebo spaním, možná je viníkem stres, který se musí nadále hromadit. Co má dopad stresu na problémy se spánkem?

Dopad silného stresu může způsobit, že budete spát špatně

Tělo definuje stres jako hrozbu. Aby se mozek bránil, uvolňuje do krve velké množství stresových hormonů kortizolu, adrenalinu a norepinefrinu. V důsledku toho se tepová frekvence zvyšuje a dýchání je rychlejší a kratší.

Stresové hormony mohou také způsobit napětí ve svalech těla, což má za následek bolesti hlavy, bolesti zad a bolesti v celém těle..

Dlouhodobý stres může nakonec způsobit snížení tělesné rezistence v důsledku kortizolu, který inhibuje zánětlivou reakci v boji proti cizím látkám. To je důvod, proč lidé, kteří jsou zdůrazňováni, budou více náchylní k nemocem a zotavení.

Všechny druhy stresovaných a neklidných pocitů spojených s účinky stresu na vaše fyzické tělo mohou nakonec narušit váš spánek. Obvykle vás stres nutí:

• Spánek je rychlejší nebo pomalejší než obvykle.
• Je těžké začít spát.
• Spánek není zdravý.
• Často se probudíte o půlnoci
• Probuď se rychleji nebo později než obvykle.
• Spánek je příliš dlouhý.

Je ironií, že narušený rozvrh spánku bez vědomého zdůrazňování vás zvyšuje. Protože mozkové chemikálie, které spouští hluboký spánek, jsou stejné jako ty, které říkají tělu, aby zastavily produkci stresových hormonů. Když budete neustále zdůrazňováni, produkce této chemické sloučeniny bude narušena. V důsledku toho nespíte dobře tak dlouho, jak budete stresováni. Zvýšení napětí bude váš spánek vzor chaotický, a tak dále.

Řešení, stres musí být překonány, aby lépe spát

V průběhu času, stres nejen ohrožuje váš spánek plán, ale také podkopává celkové zdraví těla. Aby bylo možné obnovit váš spánek jako obvykle, musíte se s tímto stresem vypořádat.

Nejdříve zjistěte, co způsobuje stres a pak navrhněte řešení. Někdy je nejlepším odpuzovačem stresu svěřit se nejbližší osobě. Pokud jste zdůraznil, protože je pronásledován kancelářský projekt, "odměnit" se dovolenou dovolenou na několik dní po dokončení všech prací. Zapnutí mysli tím, že děláte věci, které se vám líbí, jako je poslech hudby, procházka, kresba, zahrádkaření nebo sledování filmu, může být silným reduktorem napětí.

Kromě výše uvedeného, ​​cvičení v otevřeném může pomoci mysli, aby se více uvolnil a uvolnit svaly, které jsou napjaté v důsledku stresu. Cvičení může také vyvolat ospalost, takže vám pomůže lépe spát. Snažte se cvičit alespoň dvě hodiny před spaním, abyste se nemuseli unavit a mít problémy se spaním.

Nedovolte, aby účinky stresu narušily váš spánek, pro lepší zdraví.

Přečtěte si také:

• Hygiena spánku průvodce, zdravé spánek vzory překonat potíže se spánkem
• Pozor! Pozdní noční spaní Návyky mohou poškodit kvalitu spermií
• 6 nočních spánkových návyků, které se stávají skvělými (ale děláte to často)
• 6 způsobů, jak se vypořádat se stresem v kanceláři zůstat produktivní a nadšený