Proč jsou ženy, které jsou menopauza tak naštvaný (a jak to překonat)?

Vstupem do věku menopauzy se ženy setkají s různými poklesy tělesných funkcí a emočních změn. Z tohoto důvodu má tendenci ukazovat některé jednoduché symptomy menopauzy, které vypadají jako změny nálady a psychického nepohodlí, jako je podráždění a urážka. Takže, co způsobuje menopauzálním ženám, aby se snáze zlobily? Podívejte se na celou recenzi níže.

Proč se menopauzální ženy více rozzlobí?

Pro ženy je perimenopauza a menopauza přirozenou součástí procesu stárnutí. Perimenopause je přechodné období před tím, než ženy prožívají menopauzu. V této době mají ženy tendenci prožívat řadu emocionálních problémů a výkyvů nálady, jako je snadná panika, úzkost, náhlá extrémní zlost, dokonce i deprese..

Jak stárneme, ženy si uvědomují, že stárnou a začínají přecházet do jiné fáze života, jako je například časté vystresování kvůli nedostatku spánku a návalům horka (horké stavy často prožívané menopauzálními ženami). To je často duchovní za vzestupy a pády nálady nebo nálady žen, které jsou menopauzy.

Podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů, kolísavé hormonální změny v menopauze dělají ženy více podrážděné a dokonce depresivní. Jedním z hormonů, který je hlavním klíčem, je hormon estrogen, který reguluje většinu reprodukčních funkcí žen. Jak se menopauza blíží, vaječník začne zpomalovat produkci estrogenů a má tendenci způsobovat pocit návalu horka u žen po menopauze..

Navíc estrogen také hraje roli při kontrole, kolik produkovaných sérotoninových hladin. Serotonin je chemická látka, která pomáhá regulovat náladu. Pokud produkujete méně estrogenů, budete také produkovat malé množství serotoninu. V důsledku toho to může mít přímý dopad na stabilitu nebo ne na emoce a důvěru, kterou cítíte.

Jak ovládat emoce v menopauze tak, aby se snadno nezlobil

Vyvažovací hormony jsou hlavním klíčem k ovládání nálady. Existují některé aktivity a změny životního stylu, které můžete udělat pro přirozené vyrovnání hormonů a vyhnout se nadměrným emocím.

1. Vyvážená strava

Vyvážená strava má významný vliv na změny hladin hormonů v těle. Jste povzbuzováni k jídlu potravin, které jsou bohaté na vitamín D, vápník a železo. Protože obsah těchto látek vám nejen pomůže cítit se lépe, ale také udržuje kosti silné, když vaše produkce estrogenů zpomaluje.

Menopauza je také často spojena s drastickým přibýváním na váze, které ovlivňuje váš vlastní obraz a náladu. No, zkuste jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny na ochranu střevního a trávicího zdraví.

Některé potraviny, které mohou pomoci snížit menopauzální příznaky patří sójové boby, edamame, tofu a sójové mléko. Vyhněte se konzumaci kofeinu, který může zvýšit návaly horka a pot v noci u menopauzálních žen.

2. Pravidelné cvičení

Sport je silná aktivita ke zmírnění stresu, protože má antidepresivní účinek. Kromě toho může cvičení také stimulovat endorfiny, které mohou snížit bolest a zlepšit vaši náladu.

Postmenopauzální ženy bývají vystaveny vysokému riziku srdečních onemocnění, proto je nutné dlouhodobě léčit kardio. Některé ze sportů, ze kterých si můžete vybrat, jsou kardiovaskulární cvičení s nízkou intenzitou, jako jsou pilates nebo jogging. CDC doporučuje 150 minut kardiovaskulárního cvičení týdně pro starší dospělé, včetně menopauzálních žen.

3. Distribuce emocí v jiných užitečných činnostech

Některé ženy, které jsou hlášeny od společnosti Healthline, považují za užitečné nasměrovat každou formu emocí, které se projevují v některých produktivních činnostech. Například aktivity, jako je malování, psaní, zahradnictví nebo zdobení domova, vám mohou poskytnout prostor pro pozitivní zpracování emocí. Takže už nemusíte plýtvat energií s hněvem na ty kolem vás.

4. Kontrola stresu meditací

Meditační aktivity pomáhají znovu získat pozitivní povědomí a schopnost vypořádat se s menopauzálními symptomy. Dělat hluboké dýchací techniky nebo trvat asi 10 minut obnovit sebevědomí. Nebo se pokuste zapsat všechny stížnosti do deníku a zamyslete se nad tím, co způsobuje vaši nenávist a řešení. To je užitečné pro kontrolu ze stresu, který je cítil.

Přečtěte si také:

• Co způsobuje, že ženy mají časnou menopauzu?
• Proč Menopauza Ženy jsou ohroženy osteoporózou?
• 7 Pokyny pro zdravé potraviny pro ženy v menopauze