Účinné výhody mandlí pro pacienty s hypertenzí
Hypertenze nebo vysoký krevní tlak se v poslední době stále více objevuje u lidí ve všech věkových kategoriích. Počínaje teenagery ve věku 16 let pro starší lidi se může vyvinout hypertenze. Pokud je krevní tlak příliš vysoký, stěny tepen budou nuceny pracovat tvrději a toto riziko způsobuje různé typy kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou infarkty nebo mrtvice. Hypertenze se stala běžným onemocněním hlavně kvůli nezdravým stravovacím návykům a nevyváženému životnímu stylu. Naštěstí lze tuto nemoc překonat a zabránit jí změnou stravy.
Na rozdíl od předpokladu mnoha lidí, zdravá strava, která je dobrá pro lidi s hypertenzí, nemusí být vždy chutná nebo nepříjemná. Pokud jste obvykle hledají pikantní občerstvení, jako jsou bramborové lupínky, smažená jídla, nebo sušené makarony, je na čase změnit vaše občerstvení volby s zdravější mandle, které jsou také vynikající na jazyku. Pikantní občerstvení, které často konzumujete, obsahuje velmi vysoký obsah sodíku a nasycených tuků. Váš krevní tlak se také zvýší v důsledku různých škodlivých látek.
Takže pro ty z vás, kteří mají vysoký krevní tlak, byste měli nahradit slanou svačinu mandlemi. Můžete také přidat sypání mandlí na jogurt nebo ovesné kaše. Ujistěte se však, že mandle, které si zvolíte, neobsahují přidanou sůl ani aromatické látky. Přirozená chuť mandlí je pikantní, ale obsah sodíku je velmi nízký (každých 100 gramů mandlí má pouze 1 gram sodíku). Kromě toho tyto fazole mají různé živiny, které jsou velmi užitečné pro kontrolu krevního tlaku. Zde jsou živiny mandlí, které jsou dobré pro hypertenzní pacienty.
Mononenasycené tuky
Existují dva typy tuku, které je třeba věnovat pozornost, a to nasycených tuků a nenasycených tuků. Oba budou mít jiný účinek na krevní tlak. Jíst potraviny, které jsou bohaté na nasycené tuky bude vaše hypertenze horší, zatímco nenasycené tuky jsou dobré pro snížení krevního tlaku.
Mandle jsou bohaté na mononenasycené tuky a mají velmi málo nasycených tuků. Každých 100 gramů mandlí má 31 gramů mononenasycených tuků a pouze 3 gramy nasycených tuků. Nenasycené tuky v cholesterolu slouží ke snížení zánětu v tepnách. Kromě toho tyto fazole neobsahují cholesterol vůbec, takže je bezpečný pro zdraví vašeho srdce a cév.
Vlákno
Studie provedená odborníky na Tulane University School of Medicine, Spojené státy americké, odhalila, že dieta bohatá na vlákninu pomůže lidem s hypertenzí snížit krevní tlak ve významném množství. Studie publikovaná v časopise Journal of Hypertension také dokazuje, že vláknina nalezená v přírodních zdrojích potravy, jako je ovoce, zelenina a ořechy, může snížit systolický a diastolický tlak, který často způsobuje, že krevní tlak je nestabilní nebo se stále zvyšuje..
Chcete-li splnit vaše potřeby vlákniny kromě ovoce a zeleniny, můžete jíst další ochucené mandle. Každých 100 gramů mandlí obsahuje 12 gramů vlákniny. Tento pokrm může během jednoho dne splnit 48% potřeb vašich vláken. Kromě toho, vysoký obsah vlákniny v mandlích vám může pomoci zhubnout, aby se zabránilo obezitě. Nadváha nebo obezita vyvolá hypertenze.
Draslík
Draslík je potřebný u lidí s hypertenzí, protože tento typ minerálu je schopen udržet rovnováhu krevního tlaku. Funkce draslíku pro tělo je snížit škodlivé účinky sodíku na tělo. To však neznamená, že pokud budete jíst potraviny, které jsou bohaté na draslík, můžete ve vaší stravě přidat obsah soli nebo sodíku.
Každých 100 gramů pražených mandlí bez soli nebo extra příchutí obsahuje velmi vysoký draslík, což je 705 miligramů. Draslík ze 100 gramů mandlí může během jednoho dne splnit 20% potřeb dospělých draslíku. Toto číslo je v souladu s doporučenými pokyny DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze) pro osoby s hypertenzí.
Sloučeniny alfa-tokoferolu
V mandlích jsou sloučeniny, které jsou užitečné pro kontrolu krevního tlaku. Tato sloučenina se nazývá alfa-tokoferol. Pravidelně se konzumují mandle, které zvyšují hladinu těchto sloučenin ve vašem těle, takže hladina lipidů v plazmě klesá. Nadměrné plazmatické lipidy mohou způsobit vzestup krevního tlaku.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Proč hypertenze může způsobit erektilní dysfunkci?
- 12 Potraviny, které mohou snížit krevní tlak
- Průvodce pro bydlení s nízkým obsahem soli pro vysoký krevní tlak
